Rețete pentru programul de slăbire metabolică de 21 de zile de la PEP
cu sfaturi pentru prăjit fără grăsime, listă de alimente, folosirea condimentelor și multe altele.
Nou pentru PEP ! Canal YOUTUBE: Pur și simplu pierde în greutate cu PEP
Aici veți găsi videoclipuri despre gătit, informații și sfaturi despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.
Link: Rețetele Lidiei
Aruncă o privire și dă-ne feedback.
Ingrediente per persoană
120 g de cod
200 g zuccini
1/4 linguriță condiment curcuma
200 ml de apă
puțină sare și piper
1 linguriță de mărar
Cod cu dovlecei
Valori nutritive
131 kcal
24,3 g proteine
1,4 g de grăsime
5,4 grame de fibre
pregătire
Decupați dovleceii, condimentați-i cu sare, piper și turmeric și gătiți-le în puțină apă timp de aproximativ 5 min.
aburi. Condimentează peștele cu sare și piper și pune-l deasupra legumelor. Acoperit aprox.
Aburiti 5-6 minute. Întoarce-te între timp. În cele din urmă adăugați mărarul și gătiți timp de 1 min.
continua sa aburi. Dacă este necesar, adăugați puțină apă pentru a face un sos.
Ingrediente per persoană
80 g file de vita
180 g zuccini
1 linguriță brută de legume
200 ml de apă
1 roșie aprox.60 g
1 șalotă aprox.30 g
1/2 cățel de usturoi
un pic de sare
1 sp. Sambal Olek
1 lingură de creștet proaspăt
Bărci Zuccini cu file de vită
Valori nutritive
255 kcal
27,0 g proteine
12,0 g grăsime
9,6 g de fibre
pregătire
Înjumătățiți dovleceii, făcând un model cu dungi de zebră în castron pieliță. Interiorul din zuccini
se scoate cu o linguriță și se toacă. Șalotă, roșii și file de vită
la zaruri. Adăugați interiorul dovlecei. Cu sare, piper, ghimbir și
Condimentați usturoiul și tocanita timp de aproximativ 10 minute. În cele din urmă adăugați niște sambal olek.
Pregătiți un stoc din apa și legumele de legume și aburiți zuccini în el timp de 5 minute.
Scoateți dovleceii și puneți umplutura de carne pregătită deasupra.
Se toarnă 4 linguri de supă de legume peste el și se ornează cu creștere.
Ingrediente per persoană
120g creveți
300g roșii colorate
1/2 ceapă
1/4 lămâie
1 lingura de patrunjel proaspat
puțină sare și piper
Creveți cu roșii roșii și galbene
Valori nutritive
193 kcal
28,0 g proteine
2,8 g de grăsime
11,6 g KH
pregătire
Se taie cubulete de șalotă și se sotează în puțină apă. Adăugați creveții și gătiți timp de aproximativ 1 minut.
Reduceți la jumătate sau sferturi roșiile și adăugați, condimentați cu sare și piper. Acoperit
Lăsați-l să se absoarbă 2-3 minute. În cele din urmă, stropiți cu puțin suc de lămâie din lămâie proaspătă
și se presară pătrunjel proaspăt.
Ingrediente per persoană
120g piept de pui
250g roșii
50ml sos de soia fara zahar
1 lingură arpagic
1 lingura de cress
1 vârf de stevie
puțină sare și piper
Piept de pui cu salată de roșii
Valori nutritive
222 kcal
25,0 g proteine
4,2 g grăsime
9,7 g KH
pregătire
Înmuiați scurt carnea în sos de soia și pregătiți între timp salata de roșii. Roșiile
se taie zaruri și se condimentează cu sare, piper și puțină stevie. Adăugați arpagic.
Se prăjește scurt pieptul de pui pe ambele părți într-o tigaie fierbinte. Ceva dacă este necesar
Adaugă apă. Aranjați pe farfurie și presărați cu creșterea.