Rețete rapide pentru slăbit Wunderweib, bucătărie de 10 minute, cu conținut scăzut de calorii

Cu bucătăria proaspătă, cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate devine jocul copiilor. Rețetele noastre rapide de 10 minute pentru slăbit nu reușesc în cel mai scurt timp și vor fi savurate de întreaga familie.

pentru

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Dacă doriți să slăbiți, dar membrii familiei dvs. nu doresc neapărat să participe, există încă modalități prin care nu trebuie să mâncați separat și să vă puteți bucura de mese. Pentru a slăbi puțin în ciuda tuturor dorințelor de clătite și șnițel, tot ce aveți nevoie este un plan sofisticat și că rețete rapide potrivite pentru slăbit.

Trucuri pentru pierderea în greutate pentru întreaga familie

Există trei trucuri pe care toată familia le poate folosi pentru a slăbi .

  1. Merit să pregătesc pentru mine ceea ce mă face fericit. Fericirea este un amestec de încântare culinară și satisfacție pe cântar.
  2. Nu mai există magazine de bomboane. E prea periculos. Dacă doriți să gustați ceva, ar trebui să fie o gustare sănătoasă, dacă este posibil sau să obțineți doar o bară de ciocolată pentru ocazia specială.
  3. Prevenire: Pentru a aborda subiectul Șnițel și clătite a se întoarce, Le pregătesc din timp. Pentru restul familiei, acestea sunt un plus rapid la masa vegetală conștientă de calorii.

Cumpărături prietenoase cu figura: așa funcționează

  • Cantități mici: Pachetele mari de cârnați, brânză sau iaurt din fructe sunt periculoase atunci când aveți pofte. Pastele de grâu integral, linte și fulgi de ovăz pot, desigur, să aibă întotdeauna destule în casă.
  • Mai întâi la legume: Umpleți cel puțin jumătate din coșul de cumpărături sau coșul dvs. la tejgheaua de produse proaspete. Fructele și legumele sunt alimentele pe care le puteți mânca.
  • Neambalat: Ceea ce a fost procesat industrial conține mai puține vitamine, enzime și minerale. Prea multă sare și zahăr pentru asta. O excepție este legumele congelate necondiționate.
  • Coș în loc de cărucior: Cei care alunecă confortabil pe culoare sunt mai predispuși să se implice în achiziții spontane nesănătoase. De asemenea, minunat: Purtarea unui coș consumă calorii suplimentare.
  • Rezervă de sănătate tradițională sănătoasă: Legumele congelate menționate mai sus sunt întotdeauna la îndemână pentru supe, caserole sau paste. Fructe congelate pentru smoothie-uri și feluri de mâncare de quark.

Feriți-vă de capcanele de cumpărături!

  • Du-te foame: Dacă stomacul este gol, subconștientul preia direcția supermarketului. Achizițiile cu hamster sunt rezultatul.
  • Pachete de familie: Pachetul maxi este mai ieftin? Adesea asta nu este adevărat. Comparați prețul de 100 g cu litere mici. Nefavorabil pentru orice dietă: cu cât avem mai multe alimente în față, cu atât mâncăm mai mult.
  • Recompensă după aceea: Mai ales pe piețele mari, la ieșire există brutari, ghișee de delicatese și camioane cu alimente. Mai bine te răsplătești cu un măr din geanta de cumpărături.
  • I.nu este pentru mine: Chips-uri pentru fiu și o cutie de bomboane de ciocolată pentru vizitatorii spontani? Oricine aduce bombe calorice în casele lor din scopuri caritabile crește riscul atacurilor alimentare spontane.

5 rețete de slăbit rapid pentru întreaga familie

1. Rulouri ușoare din crep

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 1 ou (marimea M)
  • 150 ml lapte
  • 80 de grame de făină
  • 1 buchet de ridichi
  • 60 g rachetă
  • 150 g roșii cherry
  • 1 ceapa mica
  • 6 linguri de oțet balsamic ușor
  • sare
  • piper
  • 1 vârf de zahăr
  • 2-3 linguri de ulei de măsline
  • 75 g crema de branza dubla
  • 25 g crème fraîche
  • 1 lingură unt clarificat

Pregătire:

  1. Pentru aluat, puneți oul și laptele într-un castron. Cerneti faina deasupra si amestecati intr-un aluat neted folosind telul mixerului manual. Aproximativ. Lăsați să se înmoaie timp de 15 minute.
  2. Între timp, spălați 4 ridichi cu frunze și puneți-le deoparte. Curățați și spălați ridichile rămase. Tăiați 5 ridichi în bețișoare, resturile ridicate în felii. Curățați sau sortați racheta, spălați și scurgeți bine. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate.
  3. Se curăță ceapa și se toacă mărunt. Se amestecă oțetul, ceapa, sarea, piperul și zahărul. Bateți uleiul pe el. Se amestecă crema de brânză și crème fraîche împreună. Se condimentează cu piper.
  4. Încălziți untul limpezit în porții într-o tigaie acoperită (24 cm Ø). Coaceți 4 clătite una după alta din aluat până când sunt galbene aurii. Se întinde crema de brânză cremă pe 2 crêpe, se acoperă cu bastoane de ridiche și jumătate din rachetă. Rulați și tăiați în 6 bucăți fiecare.
  5. Se amestecă restul rachetei, roșiilor, feliile de ridiche și vinaigreta. Serviți salata în porții cu 3 bucăți de clătite și câte 1 ridiche. Folosiți celelalte 2 clătite în alte scopuri.

Timp de pregatire: aproximativ 35 de minute.

Valori nutritive: Aproximativ 840 kJ, 200 kcal pe porție. E 5 g, F 15 g, KH 11 g

2. Salată de bulgur pe bază de plante

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 200 g bulgur
  • sare
  • 6 tulpini de patrunjel
  • 4 tulpini de mentă
  • 3 roșii
  • 1 ceapa rosie
  • Suc de 1 lamaie
  • 1/2 linguriță miere
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • piper

Pregătire:

  1. Pregătiți bulgurul în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Se spală ierburile, se agită uscate și se toacă mărunt frunzele. Spălați, curățați, tăiați și sfărâmați roșiile. Tăiați pulpa în cuburi mici.
  2. Curățați și tăiați mărunt ceapa. Scurgeți bulgurul și clătiți scurt sub apă rece.
  3. Se amestecă suc de lămâie și miere. Bateți în ulei, condimentați cu sare și piper. Se amestecă bulgurul, ierburile, roșiile și vinaigreta, se întind deasupra inelele de ceapă și se răcește aproximativ 1 oră. Se condimentează din nou după gust înainte de servire.

Timp de pregatire: aproximativ 20 de minute.

Valori nutritive: Aproximativ 1130 kJ, 270 kcal pe porție. E 6 g, F 11 g, KH 34 g

3. Cu conținut scăzut de carbohidrați: pui de roșii fructat cu sos pesto

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 2 catei de usturoi
  • 1 buchet de busuioc
  • 50 g nuci de pin
  • 30 g parmezan
  • 1 ardei iute roșu
  • 30 g rachetă
  • aproximativ 8 linguri de ulei de măsline
  • sare
  • piper
  • 200 g roșii cherry pe paniculă
  • 4 file de pui (aprox. 600 g)
  • 1 lingura de ulei

Pregătire:

  1. Curățați usturoiul și tăiați-l în bucăți mici. Se spală busuiocul, se agită uscat și se smulg frunzele. Prajiti nuci de pin intr-o tigaie fara grasime. Se rade parmezanul.
  2. Curățați ardeiul iute, tăiați pe lungime, spălați și îndepărtați semințele. Tăiați păstăia în bucăți mici. Spălați racheta și scurgeți-o bine.
  3. Se curăță usturoiul, busuiocul, parmezanul, pinele, ardeiul iute și racheta și aproximativ 7 linguri de ulei de măsline cu un blender manual pentru a face un pesto. Se condimentează cu sare și piper și se răcește.
  4. Spălați roșiile și tăiați paniculele în 4 bucăți. Spălați fileul de pui și uscați-l. Încălziți uleiul într-o tigaie. Se prăjește carnea în ea, rotind, timp de aproximativ 10 minute, apoi se condimentează cu sare și piper.
  5. Încălziți 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie. Prajiti paniculele de rosii timp de 3-4 minute, intorcandu-le si condimentati cu sare si piper. Aranjați puiul, roșiile și niște pesto pe farfurii. Adăugați restul de pesto.

Timp de pregatire: aproximativ 25 de minute.

Valori nutritive: Aproximativ 1970 kJ, 470 kcal pe porție. E 38 g, F 35 g, KH 2 g

4. Salată de gnocchi călduroși și spanac

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 4 felii (10 g fiecare) slănină de mic dejun
  • 2 linguri de oțet de vin alb
  • 1 linguriță de muștar
  • 1 linguriță miere lichidă
  • 2 linguri de ulei de floarea soarelui
  • sare
  • piper
  • 500 g gnocchi (raft de răcire)
  • 100 g frunze tinere de spanac
  • 250 g roșii cherry

Pregătire:

  1. Lăsați slănina într-o tigaie fără grăsime până când este crocantă. Așezați slănina pe hârtie de bucătărie, îndepărtați părțile prăjite cu oțet și slăbiți-le. Puneți setul de prăjire într-un castron și amestecați cu muștarul și mierea.
  2. Bateți uleiul pe el. Condimentați dressingul cu sare și piper. Pregătiți gnocchi în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Apoi lăsați-l să se răcească.
  3. Curățați sau sortați spanacul, spălați și rotiți uscat sau lăsați să se scurgă bine. Spălați roșiile, uscați-le și tăiați-le în jumătate.
  4. Se amestecă gnocchi, spanacul și roșiile împreună. Sparge slănina în bucăți mari. Aranjați salata pe farfurii. Stropiți cu sos și presărați cu slănină.

Timp de pregatire: aproximativ 30 de minute.

Valori nutritive: Aproximativ 1260 kJ, 300 kcal pe porție. E 8 g, F 9 g, KH 42 g

5. Paellla rapidă

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 1 ardei rosu
  • 2 ceapă roșie
  • 200 g cârnați subțiri de chorizo
  • 500 g file de pui
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • sare
  • piper
  • 1-2 lingurițe boia dulce
  • 800 ml stoc de legume
  • 200 g orez paella
  • 1 buchet de patrunjel

Pregătire:

  1. Curățați, spălați și aruncați aproximativ ardeii. Curățați și tăiați ceapa în cuburi. Tăiați cârnații felii. Spălați carnea, uscați-o și dați-o în cuburi.
  2. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți carnea viguros timp de aproximativ 6 minute. Se condimentează cu sare și piper. După aproximativ 3 minute, adăugați ceapă, boia și chorizo.
  3. Se presară cu pudră de boia și se îndepărtează cu bulion. Adăugați orez, aduceți la fierbere și fierbeți timp de aproximativ 30 de minute, amestecând ocazional. Se spală pătrunjelul, se agită uscat, se taie frunzele de pe tulpini și se toacă. Se serveste si se presara patrunjel.

Timp de pregatire: aproximativ 50 de minute.

Valori nutritive: Aproximativ 2600 kJ, 620 kcal pe porție. E 43 g, F 30 g, KH 43 g

Îți iei pofta de mâncare? Aici puteți găsi mai multe rețete delicioase: