Rețete sănătoase pentru dieta echilibrată pentru planul săptămânal
O dietă echilibrată nu este întotdeauna ușoară. Este adesea dificil să vă asigurați că mâncați sănătos în fiecare zi. Cu aceste rețete funcționează chiar și cu o rutină zilnică stresantă.
De multe ori nu este atât de ușor să arunci câteva kilograme în plus. A nutriție echilibrată alimentează organismul cu proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente. Pentru o dietă echilibrată, cel mai bine este să gătești pentru tine, astfel încât să poți fi sigur că consumi ingrediente proaspete. Majoritatea oamenilor nu găsesc timp să gătească. Dacă rutina zilnică este ambalată, vă poate ajuta să preparați mesele în weekend sau seara precedentă.
Dieta echilibrată: rețete pentru fiecare moment al zilei
Începeți ziua cu un musli nutritiv pe care îl puteți garni cu fructe proaspete. Merele, bananele sau morcovii sunt potrivite ca gustări, dar puteți prepara și smoothie-uri delicioase pentru a furniza organismului fructe și legume proaspete. Burgerii gustoși de legume, tocanele copioase sau salatele crocante sunt ideale pentru alimentarea zilnică cu energie. Iată o sugestie de meniu:
Dimineața: smoothie cu banane și migdale
Puteți găsi mai multe rețete de smoothie-uri și mai multe informații despre vitaminele bombe în acest articol.
Ora de prânz: Tate de linte
- 400 de grame de linte
- 50 de grame de făină de hrișcă sau tărâțe de grâu
- 1 ou
- 1 ceapă
- 2 catei de usturoi
- Sare piper
- Ulei pentru prăjit
Pireți lintea gătită cu oul, ceapa și căței de usturoi într-un blender. Apoi amestecați făina de hrișcă sau tărâțele de grâu și formați tats-urile. Prajiti chiftelele in ulei pana cand au o crusta placuta.
Alternativă: tocană de fasole și pui
- 600 de grame de cartofi
- 250 de grame de fasole verde
- 400 de grame de file de piept de pui
- ½ litru de stoc de legume
- 1 ceapă
- Sare piper
- ulei de masline
Mai întâi prăjiți carnea și ceapa în ulei de măsline. Spălați și curățați legumele și aduceți-le la fiert în bulionul de legume. Se adaugă carne și se fierbe la foc mediu.
Seara: salată proaspătă
- roșii
- castravete
- salată
- Nuci sau semințe
- Pătrunjel și arpagic
- Sare piper
- Feta sau brânză de vaci
- Ulei și oțet pentru dressing
Ca alternativă la salată, puteți folosi, de asemenea, rachete, spanac sau specialitatea super alimentară kale. Fâșiile de pui sau somon fac masa mai hrănitoare. Dacă este necesar, puteți îmbogăți salata cu pene fine de mere sau portocale. Merisoarele uscate se potrivesc bine cu somonul.
Imagine: Thinkstock, iStock, romrodinka/imagini suplimentare: Lecic, iStock, Thinkstock; Yulia_Davidovich, iStock, Thinkstock; Martinina, iStock, Thinkstock