Rețete vegetariene și vegane bogate în proteine 2020 - Todo web media
REȚETE VEGETARE cu multe proteine 🌱 Mâncăruri bogate în proteine fără carne
Cuprins:
Majoritatea vegetarienilor și veganilor pot obține cu ușurință suficiente proteine în dieta lor fără carne, fără a încerca. Consultați aceste rețete vegetariene bogate în proteine pentru a vedea cât de ușor este să obțineți multe proteine fără a mânca carne.
Fiecare dintre rețetele enumerate pentru micul dejun, prânz, o supă sau o salată sau un fel principal are o descompunere completă a nutrienților, astfel încât să puteți vedea cât de multe proteine, calorii și nutrienți primiți pe porție.
-
01 din 06 Feluri principale și cină bogate în proteine
Orez și linte vegetariene: o idee cu mâncare bogată în proteine.
Pentru majoritatea dintre noi, cina este cea mai bogată masă calorică a zilei. Prin urmare, este logic că, în calitate de vegetarian sau vegan, doriți să vă asigurați că este plin de proteine (și alți nutrienți importanți). Desigur!). Alimentele bogate, bogate în proteine, umplute cu tofu, tempeh, cereale integrale și paste din grâu integral sunt alegeri excelente și orice fel de fasole sau linte, cum ar fi un chili vegetarian de casă.
În imagine: orez și linte
02 din 06 Rețete de supe de proteine și ardei iute
Chilli vegetarieni cu înlocuitor de carne Smart Smart.
Supa este o modalitate inteligentă de a adăuga substanțe nutritive la masă, indiferent ce altceva ai mânca. Ardeii iute vegetarieni, supa de linte, supa de fasole și supele de mazăre sunt, de asemenea, bogate în proteine și fibre.
În imagine: Chili vegetarieni cu carne simulată „Smart Ground”
03 din 06 Mic dejun vegetarian bogat în proteine
Tempeh mic dejun hash cu cartofi.
Micul dejun este o masă excelentă pentru a vă proteina! Un smoothie făcut cu niște pudră de proteine vegane (sau un smoothie verde), quiches la cuptor, tofu amestecat și înlocuitori vegetarieni de carne de mic dejun sunt toate ambalate cu proteine. Verificați aceste micuri dejun vegetariene, bogate în proteine, fiecare cu defalcarea completă a nutrienților. De asemenea, stropesc semințe de cânepă pe orice, cum ar fi fulgi de quinoa sau fulgi de ovăz pentru un mic spor de proteine la micul dejun.
În imagine: Temphe vegetarian și hash de mic dejun cu cartofi
04 din 06 Rețete de tofu
Cu peste zece grame de proteine pe jumătate de cană, tofu este o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni și vegani și poate fi inclus în dieta de aproape orice masă pentru un spor de proteine dimineața, la prânz sau seara. Încercați să adăugați un pic de proteine la un smoothie obișnuit pentru a-l transforma într-un shake de proteine ca în această rețetă de shake de soia de ciocolată, adăugați tofu în fiecare tigaie sau, dacă nu credeți că veți dori vreodată să mâncați tofu, V-aș putea sugera să încercați câteva dintre aceste rețete de desert cu conținut ridicat de proteine tofu.
P… MAI MULTicurat: Ardei iute vegetarian cu tofu, cu aproape 30 de grame de proteine pe porție
S-ar putea să nu vă fi gândit să vă luați proteinele dintr-o salată sau sandviș, dar de ce nu? Un prânz sănătos de proteine vă poate ajuta să durați până la sfârșitul timpului! Îmi place să arunc niște tofu suplimentar într-o salată verde (restul de tofu la cuptor este minunat și pentru asta), sau doar să adaug o mică lingură de resturi de quinoa gătită, câteva fasole conservate la o salată laterală simplă. În ultima vreme pregăteam ciorbă de linte sau dal seara pentru a le împărți cu niște resturi de orez sau quinoa pentru a le duce la ... birou pentru un prânz bogat în proteine a doua zi. Citiți mai departe pentru a încerca mai multe salate bogate în proteine și sandvișuri.
În imagine: trei salate de fasole și ouă
06 din 06 Rețete mai sănătoase: cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, fără gluten și multe altele
Curry tailandez galben vegetarian cu legume.
Căutați rețete vegetariene și vegane mai sănătoase? Parcurgeți această colecție completă de rețete sănătoase, inclusiv rețete fără grăsimi, rețete fără gluten, idei de salate și multe altele.
În imagine: curry thailandez galben cu conținut scăzut de calorii, una dintre rețetele sănătoase prezentate