Rețetele Sophiei Thiel With Meal Prep pentru fitness și pierderea în greutate succes Wunderweib

Aplecați-vă și potriviți-vă cu preparatele pentru mese și rețetele Sophiei Thiel: Nu vă spunem doar cum puteți pregăti mese delicioase. Există, de asemenea, câteva dintre sfaturile inteligente de citit ale Sophiei, care facilitează pregătirea gătitului.

sophiei

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Acesta este modul în care rețetele Sophiei Thiel te ajută să slăbești

Este de fapt evident, că pre-gătitul este mai bun pentru silueta noastră. Oricine ia mâncarea cu ei la serviciu și nu trebuie să se bazeze pe produse gata preparate sau mâncăruri puternice de la cantină și restaurant în fiecare pauză de prânz are o imagine mai bună a ceea ce este pe farfurie în timpul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita capcanele grase ascunse. Un plus suplimentar: dacă vă preparați mâncarea în prealabil, veți economisi mulți bani.

Sophia Thiel, influencer de fitness, blogger și culturist pregătește, de asemenea, în mod regulat mâncarea și reușește să-și mențină corpul subțire și în formă. Citește acum ce trucuri folosește, printre altele. Te avem și pe tine trei dintre rețetele Sophiei Thiel puneți împreună cu care puteți pierde în greutate și încercați-vă mâna la gătit.

O postare partajată de Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) pe 9 octombrie 2018 la 8:08 PDT

Sfaturi pentru pregătirea mesei Sophiei Thiel

  1. Proaspete din congelator: "Îmi place foarte mult să mănânc legume prăjite în tigaie. Așadar, o dată pe lună am tăiat în prealabil amestecuri de legume și le îngheț. Nu ar putea fi mai rapid sau mai proaspăt!"
  2. Planificați în avans pentru o săptămână la un moment dat: Puteți găti în prealabil alimente precum orezul, pastele și cartofii în porții care vor dura o săptămână la rând. Apoi puteți avea o săptămână de paste, săptămâna orezului etc.
  3. Bună organizare în bucătărie: Dacă pregătiți mai multe feluri de mâncare în același timp, se poate întâmpla să pierdeți ceea ce trebuie să gătiți cât timp. Sfatul Sophiei pentru gătit bine organizat: setați diferite ore de alarmă pe telefonul mobil și scoateți totul din tigaie, cap sau cuptor în timp util.

Rețetele Sophiei Thiel: Pre-gătitul este atât de ușor și delicios

Pentru micul dejun: Făină de ovăz la cuptor cu nectarină și fructe de pădure

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de coacere: 35-40 minute

Valori nutritive: Pe porție: 375 kcal • 15 g EW • 14 g grăsime • 44 g carbohidrați

Ingrediente pentru 4 porții
100 g fructe de padure mixte congelate
1 mic banană
1 nectarină
25 g migdale
25 g nuci amestecate (de exemplu, alune și nuci)
200 g fulgi de ovăz crocanți
1 linguriță praf de copt
½ linguriță praf de scorțișoară
1 vârf de sare
400 ml lapte, alternativ băutură pe bază de plante
1 ou (marimea L)
În plus: 1 kl. Caserolă 21 x 21 cm

Așa se face:

  1. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C căldură sus/jos (convecție 175 ° C). Pregătiți un vas de copt. Dezghețați fructele de pădure într-o strecurătoare. Tăiați banana felii. Se spală nectarina, se îndepărtează piatra și se taie felii. Tăiați grosolan migdalele și nucile cu un cuțit.
  2. Se amestecă fulgi de ovăz, praful de copt, scorțișoară și sare și se distribuie uniform în vasul de copt. Completați cu feliile de banane și jumătate din amestecul de migdale și nuci.
  3. Bateți laptele și oul într-un castron și apoi turnați peste amestecul de fulgi de ovăz. Se amestecă totul bine cu o lingură și se acoperă cu nectarină, fructe de pădure și amestecul rămas de migdale-nuci. Coaceți la cuptor timp de 35 până la 40 de minute.
  4. Scoateți muesli-ul copt din cuptor și împărțiți-l în 4 porții.

Bacsis: Variați caserola de mic dejun pentru a vă potrivi starea de spirit cu fructe și nuci la alegere. Cerealele la micul dejun coapte pot fi păstrate la frigider până la 5 zile. Alternativ, puteți congela făina de ovăz în porții.

Pranz: salata fitness de cartofi cu somon si castraveti

Timp de pregatire: 25 de minute
Valori nutritive: Pe porție: 487 kcal • 40 g PE • 21 g grăsime • 32 g carbohidrați

Ingrediente pentru 2 portii

  • 300 g cartofi
  • ½ castravete
  • 2 linguri de oțet de vin alb
  • 2 lingurite de marar congelat
  • 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi

50 g iaurt natural (1,5% grăsime)

  • Suc de ½ lămâie
  • 1 cățel de usturoi
  • Sare piper
  • 250 g somon Stremel, alternativ somon afumat
  • ½ pat de cress

    • Așa se face:

    1. Curățați și sfărâmați cartofii și gătiți-i în apă ușor sărată timp de aproximativ 15 minute până când sunt al dente. Apoi scurgeți și lăsați să se răcească puțin.
    2. Între timp, curățați castravetele și radeți-l mărunt. Adăugați oțet, 1 linguriță de mărar, sare și piper și amestecați totul bine. Umpleți castravetele ras în borcane. Amestecați quarkul și iaurtul într-un castron până când este cremos. Se amestecă sucul de lămâie și mărarul rămas. Curățați cățelul de usturoi, stoarceți-l și condimentați cu sare și piper. Răspândiți quarkul de mărar pe pahare și turnați cuburile de cartofi peste ele.
    3. Tăiați somonul în bucăți mici și puneți-l în pahare. Presărați cu cress și închideți borcanele bine.

    Bacsis: Păstrați salata la frigider și mâncați-o în termen de 2 zile.

    Prânz: pizza mediteraneană cu bază de amarant

    Timp de pregatire: 15 minute
    Timp de coacere: 35-45 minute

    Ingrediente pentru 2 portii (1 tava rotunda pentru pizza)

    Valori nutritive: Per portie (½ tava): 468 kcal • 24 g proteine ​​• 11 g grasimi • 59 g carbohidrati

    Pentru aluatul de pizza:

    • 150 g amarant
    • 190 ml de apă
    • ½ linguriță oregano uscat
    • ¼ linguriță sare
    • Pentru sosul de roșii
    • 100 ml roșie strecurată (cutie)
    • 1-2 căței de usturoi
    • ½ ceapă roșie
    • 1-2 linguri amestec de plante congelate italiene
    • ½ linguriță zahăr mesteacăn (xilitol)

    • 1 mic Dovlecei (250 g)
    • 2 roșii
    • 1 ardei galben
    • ½ ceapă roșie
    • 20 g măsline
    • 125 g mozzarella (30% grăsime în substanță uscată)
    • Sare, piper colorat de la moară

    • 1 tava rotunda pentru pizza (ø 24 cm)
    • Ulei pentru tablă

    Așa se face:

    1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C căldură sus/jos (convecție 180 ° C). Pentru aluat, clătiți amarantul cu apă fierbinte. Pureați amarant, apă, oregano și sare într-un mixer performant sau în robotul de bucătărie.
    2. Se amestecă toate ingredientele pentru sosul de roșii. Periați o tavă rotundă pentru pizza cu puțin ulei. Se întinde aluatul pe foaia de copt și se perie cu sosul. Pre-coaceți timp de 15 minute în cuptorul fierbinte.
    3. Între timp, spălați și curățați legumele pentru topping, curățați ceapa. Felii de dovlecei și roșii, felii de boia, tăiați ceapa în inele și tăiați măslinele în jumătate. Tăiați mozzarella felii.
    4. Scoateți aluatul de pizza din cuptor și acoperiți cu legume și mozzarella, condimentați cu sare și piper. Se coace la cuptor pentru încă 20-30 de minute. Scoateți pizza din cuptor, lăsați-o să se răcească, tăiați-o în 2 porții și stocați-o în borcane de depozitare. Păstrați la frigider până la consum.

    Există mai multe rețete de la Sophia Thiel și chiar mai multe sfaturi cu privire la subiectul pregătirii mesei în cartea „Cu pregătirea mesei pentru figura de vis: gătit inteligent, pierderea în greutate cu plăcere”, Riva Verlag, 19,99 euro de exemplu pe amazon.de.

    Noua carte a Sophiei Thial este acum disponibilă în magazine.
    Foto: Riva Verlag/Dan Carabas

    Mai multe rețete delicioase și subiecte interesante: