REVELUIT Ce carbohidrați produc calorii pentru arderea grăsimilor

Este posibil să fi auzit de mai multe ori că carbohidrații te îngrașă. Dar CARE carbohidrați te îngrașă, care sunt u. U. chiar util și cel mai bine pentru a evita KH dăunător?

Concluzia acestui articol poate fi în partea de sus:

Feriți-vă de nebunia de carbohidrați! Dacă mâncarea dvs. nu conține aditivi într-un grad ridicat și evitați cât mai mult posibil produsele din făină albă, nu aveți de ce să vă faceți griji.

Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)

Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.

În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.

Fără a furniza cele mai mici dovezi, mulți susțin că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să eliminați total carbohidrații din dieta dumneavoastră. Din păcate, mult prea multe diete de tendință se referă la „carbohidrați scăzuti” ca un panaceu. Dar de ce de fapt?

Carbohidrații sunt adesea suspectați că influențează negativ nivelul zahărului din sânge. Acesta este principalul motiv pentru care KH sunt atât de denigrate. Mai jos veți afla ce carbohidrați aveți voie să mâncați și pe care ar trebui să îi evitați.

Face „slab carb” subțire?

Răspunsul este foarte clar:

Nu, renunțarea la carbohidrați singură nu aduce succes pe termen lung! Dimpotrivă, această formă de nutriție înseamnă chiar că organismul tău este lipsit de substanțe nutritive importante de care are nevoie urgentă pentru a face față vieții de zi cu zi. Carbohidrații furnizează energie (în principal prin glucoză) și îți cresc performanța în sport.

Și totuși: ca și în alte zone, atunci când consumați carbohidrați, cantitatea potrivită ȘI momentul potrivit sunt întotdeauna importante. Tipul de KH joacă, de asemenea, un rol decisiv, așa cum veți vedea într-o clipă ...

Permiteți-mi să-l pun pe scurt:

Glucidele sunt o sursă importantă de energie pentru corp și pentru ei și asigurați-vă că vă puteți stăpâni sesiunile de antrenament intense, sperăm. Așadar, dacă vă lăsați sedus de dietele care se bazează pe o reducere a carbohidraților, nu trebuie să vă surprindeți din reducerea rezervelor de energie din organism (consultați dieta pentru un metabolism rapid).

Glucidele nu sunt create egale

Aici există două tipuri diferite de KH:

Carbohidrați simpli care constau aproape în întregime din zahăr industrial

Glucide complexe care furnizează organismului energie pe termen lung.

Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, denumiți „carbohidrați răi”, deoarece furnizează doar o explozie de energie pe termen scurt și rapid, care la fel de rapid dispare și creează o nouă foame.

Cea mai proastă formă posibilă de carbohidrați

Aceste KH nu au nici ele reale Vitamine sau minerale și, de asemenea, pune o presiune pe ficat - cel mai important organ metabolic la om. Carbohidrații care sunt mai bine evitați sau restricționați includ:

Dulciuri și produse de patiserie, ciocolată, prăjituri, biscuiți
Limonade, băuturi energizante, ceai cu gheață, alcool
Produse din făină albă (bsd. Pâine prăjită, pâine albă)
Fidea/paste, pizza, hamburgeri

Carbohidrații complecși, pe de altă parte, conțin fibre valoroase, care asigură o senzație de satietate pe termen lung și o sursă constantă de energie - exact ceea ce aveți nevoie pentru un stil de viață sănătos și un corp subțire.

Pentru Glucide „bune” apartine de ex. B.

produse din cereale integrale,
Spelta, hrisca,
Cartofi,
orez brun,
Fasole, linte
fructe și legume.

Puteți folosi toate aceste alimente împreună cu dumneavoastră Echilibrul caloric mananca fara ezitare. Vedeți: carbohidrații nu reprezintă o problemă pentru noi „oamenii normali”. Simplul aport de surse de grăsimi și proteine - așa cum fac culturistii profesioniști pe o dietă ketogenică cu puțin timp înainte de faza de concurs - nu este nici echilibrat, nici sănătos pentru organism pe termen lung.

Obiceiurile proaste te îngrașă

Un lucru este sigur: cu cât ți-ai hărțuit mai mult corpul cu un stil de viață dezechilibrat (prea puțină mișcare, dietă slabă), cu atât poate fi mai dificil să rupi tiparele dăunătoare.

Sunt sigur că majoritatea dintre noi oamenii ar trece imediat la un mod natural de viață dacă am ști ce facem de fapt corpului nostru cu „plăcerea și societatea noastră bogată”. Confortul este infirmitate!

Cu o dietă mixtă obișnuită, conținutul de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 50%. Cei mai buni carbohidrați includ orezul brun, fulgi de ovăz, cartofi și fructe și legume.

Glucidele NU te îngrașă! Prea multe calorii și alimente procesate îngrașă.

Lean cu carbohidrați și obiceiuri sănătoase

Pericolele grăsimii corporale pentru organism sunt, din păcate, cunoscute doar de câțiva și astfel se întâmplă că multor oameni le este greu să pună în practică rezoluții bune. Sugestia mea: rupeți cercul vicios al confortului dvs. și vedeți-vă dorința pentru un corp subțire ca pe un contract cu voi înșivă.

Sfat: antrenament pentru pierderea de grăsime pentru cei mai pretențioși

Așa-numitele biciclete de viteză se numără printre dispozitivele mai robuste și sunt ideale pentru a arde multă grăsime corporală. Antrenamentul pe motocicletă este pentru trend real de fitness și s-a dovedit a fi un producător de fitness și un ucigător de calorii.

Producătorul Sportstech oferă una dintre cele mai bune oferte din acest segment. SX 100 impresionează prin aplicația sa silențioasă și de înaltă calitate. Aici veți obține ceea ce este probabil cel mai bun dispozitiv la un preț scăzut.

O abordare pe jumătate și renunțarea radicală la carbohidrați nu vă vor oferi un corp subțire - ceea ce aveți nevoie este o schimbare permanentă a obiceiurilor ...

Iată 8 sfaturi care vă pot ajuta:

Aflați consumul de calorii și scădeți 500kcal pentru dieta zilnică. Un echilibru caloric negativ este cheia pentru a deveni subțire.

Exercitați intensiv cel puțin o dată la două zile și folosiți unități de antrenament și rezistență la intervale cu rezistență și greutăți reale.

Urmăriți-vă procentul de grăsime corporală. Puteți face acest lucru fie de către un specialist, fie cu o scară de grăsime corporală adecvată sau cu clește pentru grăsime corporală.

Aveți încredere în natură: mizați-vă tot mai mult pe legume crude și obțineți un repertoriu larg de rețete pentru salate, sucuri crude, ierburi etc.

Antrenament de forță: concentrați-vă pe principalele grupe musculare, cum ar fi coapsele (de exemplu, ghemuit), fese (șoldurile se ridică în timp ce stați culcat) și spatele (canotaj).

Eliminați din dietă caloriile goale, cum ar fi zahărul industrial (produse de patiserie, dulciuri, limonade), fast-food (pizza, burgeri, cappuccino etc.) și mâncărurile gata preparate.

Proteine: concentrați-vă pe proteine de înaltă calitate din carne slabă, pește, nuci, quark și reduceți toți carbohidrații procesați.

Învață să faci distincție între grăsimile bune și cele rele.

Sportul ca garanție necesară a succesului

Sigur: a lua mai puține calorii decât consumați reduce greutatea corporală.

Dar: cine poate fi singur Deficitul de calorii frunze, descompune mușchii și își păstrează mai ales depozitele de grăsime în zonele cu probleme. Corpul se străduiește să-și extragă energia din celulele musculare și nu atinge rezervele de grăsime. Rezultatul este risipa musculară și depunerile permanente de grăsime.

Soluția: asigurați-vă că vă extindeți gama de mișcări zi de zi, efectuați un antrenament din ce în ce mai intens și astfel vă creșteți semnificativ consumul de calorii. În acest fel, sunteți scutit de defalcarea musculară și asigurați-vă că metabolismul funcționează ca un ceas elvețian.

Vă rugăm să împărtășiți articolul prietenilor și pe rețelele de socializare!