Revenirea carbohidraților și culturismul cum să vă pompați mușchii după o dietă uscată
Revenirea carbohidraților în culturism
Principiul recuperarea carbohidraților utilizat în culturism, ar putea fi comparat cu dieta spaghetelor folosit in sporturi de anduranță. Este adesea folosit în culturism după o perioadă uscată pentru a maximiza volumul muscular. Dacă pentru sportivii de rezistență obiectivul principal este depozitarea glucidelor ca glicogen, pentru pasionații de culturism, scopul acestei tehnici este pur estetic! Revenirea carbohidraților ajută umflați mușchii la abordarea unei competiții prin stocarea glicogenului.
Rezumatul articolului:
Principiile recuperării carbohidraților în culturism
Mușchii au capacitatea de a păstrați glicogenul, formă de rezervă musculară a glucidelor. Această formare a glicogenului este însoțită de o stocare concomitentă de apă cu o rată de 3 g de apă pe gram de glicogen. Pe aceste proprietăți fiziologice se bazează principiul recuperării carbohidraților.
Pentru un bărbat de 70 kg, toți mușchii pot conține în jur de 300-400 g de glicogen, ceea ce poate însemna o depozitare apropiată 1 kg de apă. Prin urmare, depozitarea carbohidraților este adesea însoțită de creșterea în greutate, dar și volumul muscular. În culturism, suntem deseori sfătuiți să limitați aportul de apă pentru a menține un aspect estetic mai bun. Fiți atenți, totuși, la riscul de deshidratare a corpului.
Efectele revenirii carbohidraților asupra aspectului mușchilor
consumul de carbohidrați în cantități mari tinde să crească mărimea boabelor de glicogen muscular și, prin urmare, la umflați mușchii. Vizual, apar mușchii mai umflat fără să existe vreun câștig în forța musculară. Efectul dorit este pur estetic. Cu toate acestea, acest lucru recuperarea carbohidraților permite, de asemenea, un depozitarea glucidelor care poate fi util în timpul competiției.