Reveniți în formă în câteva săptămâni - EAFIT
Reveniți în formă în câteva săptămâni
Vara s-a terminat și Eric și Clara ar dori să scape de unele excese în timpul sărbătorilor. O geamandură mică care s-a umflat la fel de repede pe măsură ce stăteai liniștit și cu mușchi ceva mai puțin vizibili. Un pariu drac, dar nu imposibil dacă urmează răspunsurile la toate întrebările lor.
Vrem să pierdem grăsimea și să câștigăm rapid mușchi. Cum se face ?
Mai presus de toate, trebuie să vă definiți obiectivele și să le organizați. A câștiga puțin mușchi este puțin vag.
Maxime: Scopul meu este să pierd global și să-mi redesenez mușchii.
Marion: Aș vrea să pierd burta și să-mi umflez fesele.
În orice caz, va trebui să puneți la dispoziție mai multe mijloace. In aceasta ordine:
- O dietă sănătoasă
- O practică sportivă atentă
- Suplimente alimentare adaptate
Ce este alimentația sănătoasă? Nu vrem o dietă strictă.
O alimentație sănătoasă nu este deloc frustrantă. Putem mânca sănătos în timp ce ne distrăm !
Când căutați să prindeți formă, regula este să vă creșteți aportul de proteine, să vă gestionați aportul de carbohidrați în funcție de antrenamentele dvs. și să creați un deficit caloric. Evident, grăsimile precum untul, smântâna, produsele de patiserie și mezelurile ar trebui să fie limitate.
Care sunt alimentele pe care ar trebui să le promovăm zilnic ?
- Micul dejun ar trebui să fie cea mai completă masă care să ofere proteine, carbohidrați și lipide. Prin urmare, puteți favoriza ouăle, fulgi de ovăz, șuncă, curcan, cereale integrale, miere, fructe.
- Prânzul ar trebui să fie mai puțin bogat, dar la fel de complet. Prin urmare, în acest moment puteți favoriza amidonul, legumele, carnea albă, fructele pentru desert.
- Cina este masa determinantă. Carbohidrații trebuie excluși cât mai mult posibil, deoarece organismul nu va avea nevoie de ei noaptea. Trebuie să mergeți după legume, carne albă și o brânză de vaci pentru desert.
Dacă între aceste mese apare senzația de foame, puteți umple cu un fruct și migdale sau nuci, de exemplu (10g max).
Trebuie să ne antrenăm în fiecare zi ?
Nu va avea rost să mergi la sală în fiecare zi și să te epuizezi degeaba dacă nu este să te obosești mental în timp ce aștepți o evoluție minune care nu se va întâmpla niciodată.
Ce plan să urmezi ?
Va trebui să combinați rezistența (de preferință alergarea) și culturismul/fitnessul pentru a vă atinge obiectivele simultan. Prin urmare, va trebui să aveți grijă să nu vă antrenați prea mult și să vă relaxați mușchii suficient.