Reveniți în formă

Pentru a trăi bine și a îmbătrâni bine, trio-ul câștigător se bazează pe activitate fizică regulată, o dietă sănătoasă și echilibrată și odihnă. Foarte des, acești parametri nu sunt luați în considerare deoarece se acordă prioritate atingerii obiectivelor vieții. Foarte tineri, urmărim aceste obiective până când mașina noastră biologică este epuizată. De-a lungul anilor, corpul uman se deteriorează inevitabil, deoarece pot apărea diferite patologii și afecțiuni. Dacă întreținerea sa este subestimată, corpul îmbătrânește prematur, ca să nu mai vorbim de efectele secundare, cum ar fi mobilitatea redusă. Cum să te simți tânăr și bun cu tine la orice vârstă? Descoperiți secretele revenirii în formă.

7 exerciții simple de făcut rapid acasă pentru a reveni în formă într-o lună

Participarea la activitate fizică și sport este benefică pentru sănătatea ta și începe din copilărie. Practicarea sportului este într-adevăr o modalitate de a controla bolile cronice precum cancerul, diabetul, afecțiunile cardiovasculare sau respiratorii etc. Prin urmare, este important să vă antrenați, dar și să aveți un stil de viață sănătos, adoptând obiceiuri zilnice simple, în special:

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată;
Nu sari peste mese;
Să bei multă apă;
Faceți exerciții adaptate capacității fizice și care oferă plăcere;
Ai un somn de calitate;
Gestionați bine programul;
Concentrați-vă asupra obiectivelor și respectați-l.

Fitness: Top 7 exerciții de făcut acasă

În ciuda dorinței de a face sport, nu este întotdeauna ușor să găsești timpul pentru a ieși și a te antrena. Din fericire, petrecerea majorității timpului acasă nu te împiedică să faci mișcare. Dimpotrivă, a rămâne acasă este o bună oportunitate de a vă antrena, de a vă programa programul de fitness în timp ce rămâneți concentrat asupra obiectivelor dvs. și prin stabilirea propriilor reguli. Pentru a vă ajuta să construiți acest program, iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să progresați într-o lună. Acesta este un program simplu de construire a mușchilor în zonele vizate. Deci, oricare ar fi obiectivul tău (să slăbești, să slăbești, să-ți construiești mușchiul sau să-ți îmbunătățești starea fizică generală), alternarea acestor exerciții îți va permite să realizezi și să îți extinzi antrenamentul la toate grupele musculare.

Exerciții pentru construirea mușchilor:

Întărirea mușchilor inferiori: picioare, coapse, fese

Squats: 12 până la 20 de repetări în 3 seturi, 1 minut de recuperare între fiecare set.
Lunges: 12 repetări pe fiecare picior în 3 seturi, 30 de secunde de recuperare pe fiecare picior.

Întărirea mușchilor superiori: abdominale, pectorale, umeri, triceps

Push-up-uri: 8 până la 15 repetări în 4 seturi, 1 minut de recuperare între fiecare set.
Crunch: repetați mișcarea în ritmul propriu, făcând 4 până la 5 seturi distanțate între 30 și 45 de secunde.
Placă: 3 până la 4 seturi, rămânând înveliți cât de mult puteți.

Exerciții de tonificare:

Intindere și flexibilitate pe bază de yoga

Câine orientat în jos, întinzându-se mușchii picioarelor posterioare.
Luna în creștere, întinzând psoas.

Ideal este să te antrenezi 5 zile pe săptămână, nu o sesiune de 30 până la 45 de minute, în timpul celor 4 săptămâni de fitness. Dacă sunteți consecvent în antrenament, veți progresa treptat. De asemenea, creșteți intensitatea și numărul de repetări ale exercițiilor dvs., dar cu timpi de recuperare mai scurți.

Ce program sportiv să alegeți pentru a reveni în formă?

Vrei să revii în formă? Iată câteva sporturi pe care le puteți face în interior și în aer liber. Rețineți că uneori necesită utilizarea echipamentului sportiv.

HIIT:

Acesta este un antrenament la intervale de intensitate mare. HIIT constă în a face exerciții intense în seturi scurte, alternate de pauze foarte scurte. Ideal pentru a pierde în greutate, acest antrenament combină antrenamentul de forță și cardio. De exemplu, faceți 8 seturi de burpee și genuflexiuni repetând fiecare mișcare rapid timp de 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde.