Reveniți la sport datorită micronutrienților
După o lungă pauză de antrenament din cauza unei accidentări, lipsei de motivație sau a lipsei de timp, mulți sportivi doresc să înceapă din nou antrenamentele imediat. Anumiți micronutrienți pot avea un efect pozitiv asupra antrenamentului și regenerării în timpul recuperării. Mulți nutrienți sunt anunțați ca fiind pozitivi, dar este adesea neclar ce micronutrienți s-au dovedit a fi eficienți.
Sportul face parte din viața de zi cu zi pentru o mare parte a populației. Cu toate acestea, doar câțiva sportivi se antrenează timp de câteva decenii fără întreruperi pe termen lung. Mulți sportivi amatori și competitivi au stat de-a lungul anilor una sau mai multe pauze de antrenament A.
O astfel de pauză de antrenament poate fi realizată prin a Vătămare corporală, restricție de timp sau lipsă de motivație să fie condiționat. Dacă pauza de antrenament durează doar câteva zile sau săptămâni, nu este o mare problemă pentru mulți să înceapă din nou antrenamentul și pentru a ajunge rapid la nivelul anterior. Cu toate acestea, dacă antrenamentul sau sportul sunt pentru întrerupt timp de câteva luni sau chiar ani, este recomandabil, să nu înceapă direct la putere maximă.
Cu toate acestea, din moment ce majoritatea sportivilor doresc să revină rapid la nivelul de start, acest lucru este foarte problematic: corpul trece prin pauza lungă mai predispuse la accidentare și recuperare mai lentă. Anumit nutrient poate ajuta cu asta Pentru a reduce riscul de rănire si regenerare la întoarcerea la sport după o lungă pauză de la antrenament îmbunătăţi. O selecție a acestor nutrienți este prezentată mai jos.
Vitamina D
Vitamina D este una dintre vitamine liposolubile iar funcția sa principală este Metabolismul calciului. Majoritatea oamenilor care se află într-o pauză lungă de la antrenament sunt insuficient furnizat cu acest nutrient. O creștere a aportului de vitamina D și un nivel mai ridicat de vitamina D asociat îmbunătățit, în combinație cu antrenamentul cu greutăți care Mușchiul și forța maximă (Antoniak & Greig, 2017; Carrillo și colab., 2013).
S-a demonstrat că, după o operație cu o reabilitare ulterioară ulterioară, inclusiv administrarea de vitamina D, Regenerare accelerată si atitudine la fel de bine ca echilibru ar putea fi îmbunătățit (Skrobot și colab., 2019).
Gelatină/colagen
Gelatina constă în mare parte din colagen denaturat sau hidrolizat. Sunt colageni proteine structurale animale, care sunt conținute în principal în țesutul conjunctiv. Ești de ex. B. în tendoane, ligamente, cartilaj și oase. Pentru persoanele cu Probleme de tendon Aportul regulat de peptide de colagen ar putea face acest lucru Accelerați programul de întoarcere la sport.
Mai mult, s-a făcut un pas Ameliorarea durerii genunchiului dând în mod repetat Gelatină în combinație cu vitamina C. A. Vitamina C suplimentară i-a îmbunătățit pe cei cu gelatină Sinteza colagenului (Praet și colab., 2019; Rawson și colab., 2018).