REVENIȚI LA SPORT DUPĂ 50 DE ANI
Practicarea sportului după 50 de ani nu este considerat la fel ca atunci când aveai 20 de ani, mai ales dacă ai fost în afara activității pentru o vreme. Trebuie să fiți mai vigilenți cu privire la riscul de rănire sau dificultăți cardiovasculare.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi convins să reluați o activitate fizică adaptată, supravegheată de un profesionist în sport, cum ar fi un antrenor sportiv sau un profesor de activitate fizică și sănătate adaptate. Un lucru este sigur: nu mai avem 20 de ani! Ar trebui să acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră (ritm cardiac, dificultăți de respirație, risc de rănire).
Înot, ciclism, alergare, sporturi de luptă, nordic walking ... totul este bine pentru a relua o activitate. Menținerea masei musculare este importantă, să știți că de la vârsta de 30 de ani capitalul muscular scade. Și acest lucru este normal! Pentru a vă face să vă simțiți mai bine în legătură cu acțiunile de zi cu zi. Vă sfătuiesc să practicați activitatea fizică în mod regulat.
CE ESTE O ACTIVITATE FIZICĂ ?
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a activitate fizica corespunde „oricărei mișcări produse de mușchii scheletici, responsabili de o creștere a cheltuielilor de energie”.
De la o simplă plimbare pentru a cumpăra pâine până la practicarea unui sport într-un club, putem vorbi despre activitatea fizică. Pe scurt, orice vă va face să vă mișcați, care va necesita un efort fizic este o activitate fizică.
De ce specific asta ?
Pentru că înmulțește ideile pentru reluarea activității fizice. Căutați în fiecare moment de zi cu zi o modalitate de a vă mișca și atunci vă spuneți „ah, dar pot lua bicicleta la serviciu!” sau „Nu voi mai lua liftul!”
DE CE FĂCI SPORTUL ÎN REGULAT ?
regularitate acesta este secretul. Când practici o activitate în mod regulat, te vezi progresând, este plină de satisfacții, este motivantă! Dimpotrivă, când faci o activitate din când în când, de fiecare dată când trebuie să te întorci în ea, amintește-ți instrucțiunile de plasare, nu mergi înainte și ajungi să pierzi ritmul. Și nu asta este ideea! Deci, stăm acolo și ne-am stabilit o practică regulată de o dată sau de două ori pe săptămână, cu cea mai mică pauză posibilă.
DE CE FĂ SPORT ?
Să recunoaștem: nu este întotdeauna ușor să te motivezi să faci sport. Transpirăm, e greu, uneori chiar mă doare după o ședință intensivă și asta timp de câteva zile. De ce să te deranjezi atât de mult când apelul de pe canapea este puternic ?
CUM SE REVINE LA SPORT DUPĂ 50 DE ANI ?
CARE SPORT SA ALEGI ?
Tu vrei reluați sportul dar nu știi pe care să o alegi printre profuzia de posibile activități? Ne-am gândit la toate și vă invităm să răspundeți la acestea 4 întrebări simple pentru a vă ajuta să vă găsiți sportul și să îl începeți !
5 SFATELE NOASTRE PENTRU PRACTICA O ACTIVITATE FIZICĂ DUPĂ 50 DE ANI
În prevenție vă invit să cheltuiți o vizită medicală, nu o luați personal, dar rețineți că după 30 de ani este recomandabil un control cardiac;) Înconjurați-vă cu un profesionist în sportul adaptat. Sfatul unui specialist este esențial, va stabili el cea mai potrivită activitate la starea ta de sănătate.
ÎNCĂLZI MEREU !
Incalzire pregătește corpul, inima și capul pentru activitate fizică și reduce riscul de rănire sau disconfort.
Cum îmi pregătesc corpul pentru efort ?
Primul pas: activează-ți inima
De ce ?
Creșterea treptată a ritmului inimii va crește temperatura corpului și va facilita schimbul vascular între mușchi și inimă .
Cum? 'Sau' Ce ?
Dacă alegeți o activitate în interior, puteți face 10 minute de stepper sau banda de alergat cu brațele angajate în mișcare. Veți simți imediat că bătăile inimii vă accelerează și veți face ca puloverul să cadă.
Dacă alegeți să exersați în aer liber, puteți face 10 minute de mers sau jogging activ (adaptați-vă în funcție de senzațiile voastre).
Al doilea pas: încălziți articulațiile
De ce ?
Îmbinările dvs. sunt lubrifiate prin încălzire și cu cât le cereți mai mult, cu atât mobilizarea lor este mai ușoară.
Cum? 'Sau' Ce ?
- Începeți prin a face cercuri mici și lente cu capul, într-o direcție și apoi în cealaltă.
- Faceți cercuri mici cu umerii înapoi și apoi înainte.
- Continuați cu cercurile brațului înainte și apoi înapoi
- Ridicați genunchii pe piept pe loc, ca un soldat, de 10 ori
- Aduceți tocurile la fese de 10 ori
- Calcă jumătatea pantofilor de 10 ori
Al treilea pas: trezește-ți mușchii
De ce ?
Acest lucru reduce riscul de rănire, temperatura mușchilor va crește. Sunt avertizați de cererea lor și sunt gata !