De ce dormim
Seara după seară ne culcăm și dormim. Pentru noi, somnul este o stare complet normală, care face parte din viață și esențială - la fel ca a mânca, a bea, a face mișcare sau a comunica. După o zi plină de evenimente, obosiți seara, vă întindeți și dormiți pașnic - aceasta este rutina obișnuită.
Nu putem trăi fără somn
În medie, dormim în jur de 7,5 ore în fiecare noapte. Oamenii își petrec peste 30% din viață într-o stare de transă - somn.
Fapte: În mod regulat, prea puțin sau prea mult somn scurtează speranța de viață. Prea puțin somn înseamnă de obicei mai puțin de 6 ore, prea mult somn mai mult de 9 ore. 7 până la 8 ore de somn este ideal pentru un adult.
Somnul sănătos ne ajută să ne recuperăm
Deși această întrebare a preocupat oamenii de secole, nu a fost încă clarificată în cele din urmă. Un lucru este sigur: somnul sănătos este esențial pentru noi. Este esențial pentru dezvoltarea și sănătatea umană, pentru regenerarea corpului și a minții. El ne ajută să învățăm, să ne amintim și să fim creativi.
Fără aceasta, suntem cu greu productivi în timpul zilei dacă nu dormim bine. Spre deosebire de starea de veghe, ușile percepției sunt închise în timpul somnului: creierul continuă să lucreze în timpul somnului, dar cu greu pătrund informații. Cei care dorm suficient sunt mai echilibrați, abili, mai productivi, mai receptivi și pot face față stresului mai bine.
Știați … că recordul mondial neoficial pentru cea mai lungă fază de veghe este de 11 zile și nopți - în total 266 de ore? Cam atât timp britanicul Tony Wright a rămas treaz în 2007 și a doborât recordul din 1964 stabilit de americanul Randy Gardner, care nu a dormit 264 de ore.
Care este secretul somnului?
Somnul este un proces extrem de complex care ne afectează întregul corp - de la sistemul hormonal și imunitar la creier. Se poate demonstra pe baza semnelor fizice că z. B. modificați undele creierului, tonusul muscular, ritmul cardiac sau mișcările ochilor sub cântece închise.
În timp ce ne aflăm într-un somn profund, sunt eliberați hormoni de creștere, care probabil nu doar promovează creșterea în copilărie și adolescență, ci și diverse procese de reparare și construire în tot corpul. Dar știința își are îndoielile cu privire la această ipoteză de recuperare cu adevărat plauzibilă: după efort fizic, oamenii nu dorm mai mult decât de obicei. Celulele nu se împart mai repede în timpul somnului decât atunci când sunt treji și producția de proteine este pe spate. La urma urmei, zonele creierului care erau mai active în timpul zilei dorm puțin mai adânc în noaptea următoare.
Se poate folosi somnul pentru a economisi energie? Mai bine nu. Temperatura corpului scade în timpul somnului și corpul consumă mai puțină energie. Dar economia de energie nu ar fi meritat o etichetă ecologică, cu greu merită menționată: În timpul unei nopți de somn - în comparație cu consumul mediu de energie din timpul zilei - oamenii economisesc doar câteva zeci de kilocalorii, adică cam atât de multă energie pe cât o lingură de fulgi de ovăz oferă.
O altă încercare de a explica somnul atribuie rolul cheie în dezvoltarea creierului: în primele câteva luni de viață, creierul se poate matura numai datorită somnului, în special datorită somnului REM, care este deosebit de frecvent în această fază a vieții.
Este incontestabil că memoria umană și capacitatea de a învăța depind de somn. Și probabil sistemul nostru imunitar se regenerează. (1)
Fapte: Dovedit științific: „Dormind peste el o noapte” poate rezolva problemele. Într-un studiu, participanții au trebuit să proceseze serii de numere în conformitate cu două reguli. Apoi, ar putea alege între a rămâne treaz și 8 ore de somn. Apoi, sarcina ar trebui rezolvată din nou. Rezultatul: un total de 60% dintre cei bine odihniți au reușit să rezolve problema, în timp ce doar 22% dintre cei care au rămas treji au reușit.
(1) Consilier: Fundația Billerbeck Sleep & Health "O zi bună începe noaptea - o calitate a vieții mai bună datorită somnului sănătos"