Revista Aqua Fitness Pool
Aqua fitness aparține fiecărui plan de dietă, deoarece exercițiile de gimnastică sub apă sunt de până la cinci ori mai eficiente decât pe uscat.
Fie că sunt exerciții de gimnastică, ciclism sau jogging, toate acestea se pot face și sub apă. Cei care se pot considera norocoși, care se pot antrena în piscină acasă, indiferent de date, taxe de participare și cerința de a purta o șapcă de baie, deoarece o piscină are mai multe de oferit cu fitness acvatic decât înotul.
Succesul este unic pentru toți prietenii noului megatend, dacă este urmărit în mod constant. Motiv: exercițiile de gimnastică sub apă sunt de până la cinci ori mai eficiente decât pe uscat. Atunci când faci jogging acvatic, până la 62 la sută din consumul total de energie intră în arderea grăsimilor. În comparație, joggingul convențional cu 50% și înotul cu sân cu 34% sunt clar bătute.
Prin urmare, fitnessul acvatic ar trebui să facă parte din fiecare plan de dietă. Motivul eficienței mișcărilor în apă se află în apa însăși.Apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul. Acest lucru face mișcările mai lente și mai grele. La urma urmei, este important să depășești rezistența apei cu forța musculară. Chiar și mișcările gimnastice mai ușoare sunt ideale pentru rezistență și antrenament muscular datorită rezistenței. Iar cei care doresc să intensifice antrenamentul muscular iau echipament suplimentar, cum ar fi gantere sau tăiței de piscină, pe mână sau pe picioare.
Diversitatea fitnessului acvatic dintr-o privire
Aqua aerobic/gimnastică:
Aici sunt antrenați în special mușchii abdominali, toracici și superiori ai brațului. Diferitele elemente de gimnastică de la antrenament pe uscat sunt transferate.
Plimbare în apă:
Mișcările de mers și alergare sunt antrenate în genunchiul în picioare, care este deosebit de potrivit pentru începători și non-înotători.
Jogging acvatic:
Folosit pentru arderea eficientă a grăsimilor. Când alergați în apă, uneori cu elemente suplimentare, cum ar fi gantere sau centura abdominală, nu există contact cu solul.
Filare Aqua:
Când te antrenezi pe bicicletă în apă, principiile clasice ale filării sunt combinate cu efectele apei. Un antrenament de anduranță eficient care întărește în mod specific fesele și mușchii picioarelor.
Golf sub apă:
Cu cluburile de golf acvatic, precizia și puterea de swing sunt optimizate. Apa previne mișcările unilaterale și sacadate.
Aqua aerobic condiționat:
Ca efect secundar al mișcărilor subacvatice încetinite, riscul de rănire pentru tulpini sau altele asemenea este aproape nul. Acesta este un avantaj enorm, în special pentru utilizatorii fără experiență. În același timp, apa are un efect de masaj în timpul exercițiilor, care promovează fluxul de sânge către piele, mușchi și țesutul conjunctiv. Țesutul este strâns și detoxificat. Chiar și persoanele nesportive vor avea dureri musculare din cauza fluxului crescut de sânge.
Un alt avantaj al apei este flotabilitatea sa. Corpul este de multe ori mai ușor în apă. Coloana vertebrală și articulațiile sunt ușurate, ceea ce creează o oportunitate pentru cei care au problemele lor de a fi în continuare activi. Chiar și cu artroză avansată a genunchiului sau șoldului, articulațiile pot fi deplasate în apă fără stres. Și oamenii supraponderali pot respira adânc, pentru că și ei plutesc în apă.
De altfel, coordonarea mișcării în starea de suspensie antrenează simțul echilibrului și accentuează concentrarea. Exercițiile de fitness acvatic sunt, prin urmare, un antrenament optim pentru corp și mental pentru bătrâni și tineri.
Interviu: într-un cuvânt, doamnă Körbl
Cum ai intrat în jogging acvatic?
Ca parte a unei diete, căutam un sport care să mă ajute să slăbesc. În cele din urmă, sfatul unui medic m-a făcut să fiu jogger acvatic. La urma urmei, acest sport strânge țesutul conjunctiv și pielea, care altfel ar deveni lăsată cu pierderea semnificativă în greutate.
Joggingul cu apă este dificil de învățat?
Nu, tot ce ai nevoie este o piscină și o centură de plutire. Pluti în apă și îți faci exercițiile. Oricine poate face asta.
Trebuie să vă imaginați joggingul acvatic ca joggingul pe uscat?
Nu, deoarece cu joggingul acvatic nu aveți niciun contact cu podeaua pelviană. Mergi înainte, dar mișcările pot fi, de asemenea, doar tragerea genunchilor și întinderea din nou. La început îți iei brațele pentru a-ți găsi echilibrul, mai târziu vor fi implicați în exerciții.
Ai primit mușchi dureroși pentru prima dată?
Nu o singură dată. Dimpotrivă, pentru că după antrenament te simți incredibil de ușor.
Este adevărat că nu trebuie să transpiri sub apă?
Dacă faci exercițiile corect, vei începe să transpiri, mai ales în zona feței. Unul are senzația că se răcorește pe piele. Acest lucru este plăcut și nu are nicio legătură cu transpirația convențională.
Îți place să faci jogging acvatic?
Joggingul cu apă este foarte distractiv, mai ales dacă te antrenezi cu muzică. Asta motivează din nou.