Revista de sănătate dietă săracă în calorii
Niciun secret: pentru a slăbi, trebuie să vă reduceți consumul de calorii. Dieta cu conținut scăzut de calorii a fost dovedită, deoarece este personalizată, echilibrată nutrițional și stabilește un obiectiv rezonabil de slăbire.
Cel puțin, toți nutriționiștii sunt de acord asupra acestui punct: echilibrarea echilibrului dintre aportul și cheltuielile de energie este cheia pentru menținerea acelei faimoase și râvnite greutăți sănătoase. Dar cum ajungi acolo? Metoda este osul disputelor.
O dietă cu conținut scăzut de calorii constă în consumul unui pic mai puțin de calorii decât ceea ce organismul are nevoie la început, înainte de reechilibrare într-un al doilea pas.
De obicei, dacă ați consumat 2.200 de calorii atunci când vârsta, sexul și activitatea fizică indică o cheltuială zilnică de 2.000 de calorii, meniurile dvs. vor conține, cel puțin inițial, 1.800 de calorii. Combinat cu activitatea fizică regulată, acest ritm determină corpul să atragă din rezervele sale, ducând la pierderea progresivă în greutate.
Odată ce kilogramele în plus au zburat, după câteva săptămâni, sau chiar câteva luni sau ani, dacă excesul a fost semnificativ, atunci este vorba de reechilibrarea dietei, găsind treptat aportul caloric adecvat tipului de corp, pentru a menține această greutate finală. peste orar.
Scadeți dozele, nu calitatea
Spre deosebire de diferitele diete care exclud anumite substanțe nutritive („toate proteinele” de exemplu), clasica dietă hipocalorică respectă proporțiile recomandate pentru o dietă echilibrată și anume: