Revista relaxată pentru pierderea în greutate Healthy Active
relaxed_limming.pdf
Lipsa exercițiilor fizice și dieta slabă sunt de obicei citate ca fiind cauze de obezitate și boli. Cu toate acestea, faptul că stresul are cel puțin o parte la fel de mare în el este în mare parte neglijat.
Desigur, stresul este un termen foarte mult folosit. A avea stres este considerat de la sine înțeles în societatea actuală. Stresul este „in”. Ca să spunem drept, părerea prevalează în multe locuri: dacă nu ai stres, nu vei obține nimic. Dar stresul constant te îmbolnăvește și favorizează dezvoltarea obezității.
Ce este stresul?
Din punct de vedere evolutiv, stresul a fost mult timp esențial pentru supraviețuirea umană. El se asigură că, într-o situație periculoasă, o mulțime de energie este pusă rapid la dispoziție, fie pentru a lupta, fie pentru a fugi.
Omul modern ajunge rareori într-o situație periculoasă reală. Dar presiunea constantă a timpului, multe întâlniri, blocaje de trafic, inundații cu informații, cereri excesive, disponibilitate constantă, televiziune și mulți alți factori înseamnă stres constant pentru corpul și sufletul nostru.
De ce stresul împiedică pierderea în greutate?
Legătura dintre stres și dificultatea de a pierde în greutate rezidă în primul rând în hormon Cortizol. Cortizolul crește nivelul zahărului din sânge și face insulina mai puțin eficientă. Ca urmare, se eliberează mai multă insulină. Atunci când nivelurile mai ridicate de insulină predomină în sânge, arderea grăsimilor este inhibată și încorporarea grăsimilor este crescută.
În plus, cortizolul se leagă preferențial de anumiți receptori din celule Grăsime abdominală. Drept urmare, grăsimea abdominală crește sub stres. Grăsimea abdominală este țesut activ din punct de vedere metabolic, care la rândul său poate elibera substanțe. Printre altele, acestea pot influența comportamentul de saturație
Este mai dificil pentru persoanele supraponderale să nu mănânce dulciuri atunci când sunt stresați?
Într-adevăr, este adesea așa. Apetitul este controlat de centrul de recompensă din creier. Substanța mesager dopamină prezintă un interes deosebit aici. La persoanele supraponderale, numărul receptorilor de dopamină din creier scade - adică sunt necesari stimuli din ce în ce mai puternici pentru a declanșa un sentiment de recompensă. În același timp, regiunea creierului care este responsabilă pentru autocontrol este mai mică. Deci, nu numai hormonii, ci și creierul sunt afectați atunci când vine vorba de legătura dintre stres și reglarea greutății. O altă abordare interesantă este „teoria egoistă a creierului”.
„Teoria creierului egoist”
Această teorie afirmă aproximativ că creierul este capabil să manipuleze metabolismul energetic în așa fel încât propriul său aport să fie întotdeauna asigurat mai întâi. Când este stresat, creierul pornește acest sistem, astfel încât se consumă mai multe alimente decât are nevoie organismul - rezultatul este obezitatea.
O soluție la problemă
Vestea proastă este: Toți avem stres și, dacă nu facem nimic, ne face să fim supraponderali și să ne îmbolnăvim pe termen lung. Vestea bună este că putem face ceva în acest sens.
Tratarea stresului
Primul pas pentru a face față mai bine propriului stres este să-l înregistrați. Prin urmare, un sfat pentru tratarea stresului este: Sănătate mintală! Mindfulness înseamnă să te percepi în mod conștient pe tine și pe împrejurimile tale și să te simți din nou și din nou în corpul tău. Este maxilarul încordat, stomacul strâns, umerii încovoiați? De obicei, este suficient să conștientizați acest lucru, iar părțile afectate ale corpului se relaxează ca de unul singur.
Cei care sunt conștienți în mod regulat învață în curând să-și observe din ce în ce mai mult sentimentul de stres. Nu ajută să vă supărați pe acest sentiment sau să doriți să „scăpați” de el. Asta creează și mai multe sentimente rele. Cel mai târziu, când vă simțiți stresant, ar trebui să vă delectați cu o pauză și o relaxare. Important este că ar trebui cu adevărat răsfățați-vă conștient și nu doar să o faci. Nimeni, nici colegii, nici familia și nici măcar șeful nu au vreun interes să nu aibă grijă de ei înșiși.
Mic exercițiu de relaxare
Chiar și în cea mai stresantă zi, există întotdeauna un minut sau două pentru a acorda atenție conștientă respirației - pentru ca câteva respirații să simtă cum se extinde pieptul, cum se ridică și cade. Oricine face acest lucru este distras automat de la declanșatorul actual de stres. în plus calmeaza-te respirație conștientă. Dacă doriți, întindeți brațele în lateral. Asta are un efect eliberator.
Plimbări sănătoase
O scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz poate ajuta la reducerea stresului. Nu doar mișcarea este relaxantă. A face o plimbare este un exercițiu de mindfulness foarte bun. Cei care acordă atenție împrejurimilor lor - în cea mai mare parte familiare - vor descoperi o mulțime de lucruri noi. În cel mai bun caz, acest lucru aduce cu sine și alte gânduri și sentimente, astfel încât unul mintal temporar în afara mediului de lucru iesi afara și reveniți la birou împrospătat.
Mișcare - acționarea stresului
Oricine are un loc de muncă sedentar beneficiază cel puțin de acesta ridicându-se o dată pe oră și mișcă-te. Acest lucru poate reduce stresul. Întinderea și întinderea, mersul în sus și în jos al scărilor sau efectuarea câtorva flotări - toată lumea face doar ceea ce este bine pentru el sau pentru ea.
Relaxați-vă după muncă sau în weekend
Multor oameni muncitori le este greu să „coboare” după muncă, în weekend sau în vacanță.
Oricine este expus la o mulțime de stres pe o perioadă lungă de timp, relaxarea va fi inconfortabilă la un moment dat. Poate fi comparat puțin cu un dependent care prezintă simptome de sevraj. Acest lucru este normal deoarece corpul este atașat de tine obișnuit cu niveluri ridicate de hormoni ai stresului este. Creierul și corpul își înregistrează deșeurile ca o abatere de la normal și acționează împotriva acestuia. Apare un sentiment de neliniște.
Acum nimeni nu trebuie să se forțeze să se așeze pe canapea și să nu „facă nimic” în timpul liber. Vizitarea mall-ului sau vizionarea la televizor ar fi contraproductivă, deoarece din nou provoacă stres. Cu toate acestea, o plimbare în natură va ajuta la reducerea neliniștii. Unii se simt bine și făcând sport sau meditând. Este logic să folosiți una dintre aceste activități pentru a modela tranziția dintre o fază stresantă și o fază relaxată.
Pe tema nutriției
Oricine dorește să piardă în greutate, care numără cu greutate calorii și se străduiește să facă exerciții săptămână după săptămână, poate acum să înțeleagă de ce nu se obține succesul dorit în scăderea în greutate. Stresul poate avea același impact negativ asupra nivelului de insulină ca o nutriție deficitară!
Dacă ar trebui să fie ciocolata, atunci vă rog fără conștiință vinovată. Motto-ul este: I. acorda ceva bun pentru mine și bucurați-vă și de el.