Revizuirea aplicației Noom (2020) - te face să slăbești
De la înființarea sa în 2008, dieta sau aplicația Noom a crescut rapid pentru a deveni una dintre cele mai căutate diete.
Potrivit lui Noom, persoanele care își folosesc programul în timp ce adoptă un stil de viață sănătos se pot aștepta să piardă între 0,5 și 1 kg pe săptămână.
Cu toate acestea, ne întrebăm dacă Noom este doar o altă dietă de modă bazată pe pseudostiință cu promisiuni nerealiste. Sau, dacă acesta este un program real pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre Noom, inclusiv, ce este, cum funcționează, precum și avantajele și dezavantajele.
Introducere: Dieta Noom vă încurajează să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți, apoi vă monitorizează progresul printr-o aplicație. Metodele sale dovedite promovează probabil pierderea în greutate.
Ce este Noom ?
Noom este o aplicație mobilă pe care o puteți descărca pe smartphone sau tabletă. Noom nu este definit ca o dietă, ci ca un mod de viață, deoarece se concentrează pe schimbările de comportament.
Aplicația Noom oferă:
-
Provocări săptămânale și informații educaționale. Subiectele includ nutriția, gestionarea stresului, stabilirea obiectivelor și obiceiurile sănătoase.
Instrumente pentru urmărirea progresului. Acestea vă permit să vă planificați mesele, programul de antrenament și greutatea corporală.
O echipă virtuală de coaching. Un specialist în obiective, un antrenor și un grup de sprijin sunt acolo pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Noom oferă o perioadă de încercare de 14 zile pentru 1,00 USD dacă doriți să o testați înainte de a plăti taxa lunară.
rezumat: Noom este o aplicație care oferă articole educaționale, instrumente pentru a vă monitoriza și urmări progresul și asistență pentru antrenori virtuali.
Cum functioneaza ?
Noom își propune să te facă să slăbești, la fel ca majoritatea planurilor și dietelor vândute, o face prin crearea unui deficit caloric.
Un deficit caloric apare în mod constant atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.
Aplicația Noom estimează nevoile dvs. de calorii în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și răspunsurile dvs. la o serie de întrebări.
Pe baza greutății țintă și a programului dvs., Noom folosește un algoritm pentru a estima numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi. Aceasta se numește bugetul dvs. de calorii.
Din motive de siguranță și pentru a asigura o nutriție adecvată, aplicația nu permite un buget zilnic de calorii mai mic de 1.200 de calorii pentru femei și 1.400 de calorii pentru bărbați.
Noom încurajează înregistrarea și cântărirea zilnică a alimentelor, două comportamente de auto-monitorizare asociate cu pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung a greutății.
Rezumat: Noom folosește un algoritm pentru a estima numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pe zi pentru a pierde în greutate.
Poate ajuta la slăbit ?
Orice program sau dietă de reducere a caloriilor vă va ajuta să slăbiți, dacă îl urmați.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, dieta este dificilă. Majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt greu de întreținut.
Până în prezent, niciun studiu nu a comparat eficacitatea Noom cu alte diete de slăbit, dar cercetătorii au analizat date de la utilizatorii lor.
Într-un studiu realizat pe 36.000 de utilizatori Noom, 78% au înregistrat pierderi în greutate în timp ce foloseau aplicația în medie 9 luni. Și 23% au înregistrat o pierdere mai mică de 10% din greutatea lor inițială.
De asemenea, studiul a constatat că cei care și-au urmat dieta și greutatea mai frecvent au avut mai mult succes în slăbit.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări în cadrul programului.
rezumat: Studiile utilizatorilor Noom arată că programul lor poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările care compară Noom cu alte diete lipsesc în prezent.
Avantajele lui Noom
Programul Noom subliniază o abordare pe termen lung; poate avea mai multe avantaje față de metodele simple de corecție.
Se concentrează pe densitatea caloriilor și a nutrienților
Noom se concentrează pe densitatea caloriilor, o măsură a numărului de calorii pe care le oferă un aliment sau o băutură în raport cu greutatea și volumul său.
Programul lor clasifică alimentele într-un sistem de culoare - verde, galben și roșu - pe baza densității lor calorice și a concentrației de nutrienți.
Alimentele cu cea mai mică densitate calorică, cea mai mare concentrație de nutrienți sau ambele, sunt considerate verde.
Alimentele cu cea mai mare densitate calorică și cea mai mică concentrație de nutrienți, sau ambele, sunt etichetate cu „Roșu”. În timp ce alimentele galbene sunt între ele.
În general, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt fructe și legume și conțin mai multă apă și fibre, de asemenea au un conținut scăzut de grăsimi.
Pe de altă parte, alimentele bogate în calorii, cum ar fi peștele gras, carnea, unturile de nuci, bomboanele și deserturile, conțin în general grăsimi sau zahăr.
Nu este interzisă mâncarea
Multe diete populare pot fi restrictive prin limitarea anumitor alimente. Poate duce la tulburări alimentare sau comportamente obsesive în jurul unei alimentații sănătoase sau curate.