Revizuirea dietei Shakeology este eficientă pentru pierderea în greutate
În timp ce există multe tipuri de shake-uri proteice și shake-uri de înlocuire a meselor, shakeology - o încrucișare între shake-ul de înlocuire a mesei și shake-ul proteic - a devenit un succes pentru consumatori.
Shakeology, comercializat sub forma unei „doze zilnice de nutriție”, a dezvoltat o urmărire loială, în special în rândul entuziaștilor Beachbody (un program de fitness și de slăbire) (1).
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre Shakeology pentru a vă ajuta să decideți dacă este un produs eficient pentru pierderea în greutate.
Defalcarea scorului de evaluare
- Evaluare generală: 3,25
- Pierderea rapidă în greutate: 3
- Pierderea în greutate pe termen lung: 2
- Ușor de urmat: 4
- Calitate nutrițională: 4
Shakeologia poate fi o parte utilă a unui regim de slăbire și poate fi o opțiune mai bună decât multe produse similare de pe piață. Cu toate acestea, este doar un supliment la o dietă altfel sănătoasă, deci nu este o soluție de sine stătătoare pentru pierderea în greutate.
Ce este shakeologia și cum funcționează ?
Shakeology este un shake nutrițional care a fost dezvoltat de o echipă de entuziaști de wellness în 2009, inclusiv Darin Olien, CEO și cofondator al Beachbody.
Beachbody este o companie care vinde videoclipuri de antrenament, suplimente și programe de nutriție.
Beachbody folosește marketingul pe mai multe niveluri pentru a-și vinde produsele (inclusiv Shakeology), cu peste 340.000 de „antrenori” care vând și promovează produse în principal prin intermediul social media.
Shakeology se află în centrul programului de pierdere în greutate Beachbody, iar membrii Beachbody sunt încurajați să-l bea zilnic.
Shakeology este considerat un „shake nutrițional superalimentar”, despre care se crede că ajută persoanele care iau dieta să piardă în greutate, să reducă pofta de mâncare, să-și mărească nivelul de energie și să promoveze o digestie sănătoasă.
Ce este în Shakeology ?
La intersecția dintre un shake de proteine și un shake de înlocuire a mesei, Shakeology se pretinde a fi „pur și simplu cel mai delicios supliment de proteine super-alimentare de pe planetă”.
Shakeology este disponibil într-o varietate de arome, cum ar fi vanilie, ciocolată și căpșuni, cu opțiuni vegane disponibile pentru cei care nu pot sau aleg să nu consume produse lactate sau animale.
Majoritatea milkshake-urilor conțin 17 grame de proteine și variază între 140 și 160 de calorii pe porție de 36 de grame.
Shake-urile conțin un amestec de proteine, inclusiv proteine din zer și mazăre, împreună cu vitamine, ierburi, antioxidanți, probiotice și enzime digestive.
Amestecurile „Super-Fruit” și „Super-Green” includ pulberi de fructe și legume precum kale, chlorella, fructe de goji și rodie.
Persoanele care urmează dieta ar trebui să amestece o lingură de Shakeology cu 8 până la 12 uncii (236 până la 355 ml) de apă, suc, lapte sau lapte de nucă o dată sau de două ori pe zi.
Deși mulți dieteticieni folosesc Shakeology ca băutură de înlocuire a mesei, compania îi avertizează pe dietetici că este bine să înlocuiți o masă cu Shakeology, dar că nu trebuie utilizat pentru a înlocui mai mult de o masă în mod regulat.
În schimb, compania îi sfătuiește pe consumatorii de Shakeology să-l folosească ca supliment la o masă sănătoasă sau ca gustare convenabilă.
Shakeology este o băutură nutritivă populară, utilizată de consumatori ca înlocuitor sau gustare sănătoasă a mesei. Este comercializat și vândut de Followers of The Beachbody Program, o companie de fitness și pierdere în greutate.
Poate Shakeology vă poate ajuta să slăbiți ?
Înlocuirea unei mese cu un milkshake cu mai puține calorii va duce probabil la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, același lucru este valabil și pentru înlocuirea unei mese cu o masă mai mică sau cu o masă care conține mai puține calorii. Cheia pierderii în greutate este de a crea un deficit de calorii, indiferent dacă este vorba de consumul mai puțin de calorii sau de cheltuirea mai multă energie printr-o activitate fizică sporită.
Când Shakeology se face cu apă, conține aproximativ 160 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ aceeași cantitate de calorii ca două ouă (2).
Pentru o masă, acestea nu sunt suficiente calorii pentru majoritatea oamenilor. Din acest motiv, înlocuirea micului dejun, prânzului sau cinei cu milkshakeology poate duce la pierderea în greutate atâta timp cât dieteticianul nu consumă prea multe alte alimente în timpul zilei.
Numeroase studii au arătat că înlocuitorii meselor cu conținut scăzut de calorii (inclusiv milkshake-uri) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt (3).
Cu toate acestea, unele studii arată că utilizarea unor tehnici cuprinzătoare de reducere a caloriilor este mai eficientă pentru menținerea greutății pe termen lung decât utilizarea programelor de înlocuire a meselor.
De exemplu, un studiu efectuat pe 132 de persoane supraponderale a constatat că pierderea în greutate pe termen scurt a fost similară între grupurile cărora li s-au administrat înlocuitori de masă (Slimfast) sau au predat tehnici de reducere a caloriilor folosind alimente obișnuite.
Cu toate acestea, grupul care a învățat să reducă caloriile din alimentele obișnuite a înregistrat o creștere semnificativ mai mică în greutate decât grupul de înlocuire a meselor în timpul unei monitorizări de 36 de luni.
Acest lucru arată că, în timp ce utilizați un înlocuitor de masă poate promova pierderea rapidă în greutate, crearea unui plan de reducere a alimentelor sănătoase care utilizează alimente integrale este mai eficient în menținerea greutății. Pentru totdeauna (5).
În timp ce utilizați milkshake-uri nutritive precum Shakeology ca înlocuitor pentru mese sau gustări poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, modificările dietetice sănătoase și de durată folosind alimente reale sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.
Alte avantaje
Pe lângă faptul că poate promova pierderea în greutate, Shakeology are și alte beneficii.
Shakeology este convenabil
Găsirea timpului pentru a pregăti mese sănătoase poate fi dificilă pentru unii oameni, în special pentru cei cu o viață aglomerată.
În timp ce majoritatea caloriilor pe care le consumați ar trebui să provină din alimente întregi, uneori este inofensiv să vă bazați pe un supliment precum Shakeology pentru o gustare sau masă rapidă.
Shakeologia ar putea fi utilă în special pentru cei care au puțin timp dimineața și sunt tentați să ia o masă nesănătoasă pe drum.
De exemplu, prepararea unui milkshake cu o lingură de Shakeology, fructe de padure congelate, unt de migdale și lapte de cocos este o alegere mult mai bună decât oprirea la micul dejun la un restaurant de tip fast-food.
Este mai sănătos decât alte băuturi nutritive
Este corect să spunem că Shakeology este mai sănătos decât alte shake-uri proteice și înlocuitori de masă de pe piață.
Multe produse sunt încărcate cu zahăr adăugat, coloranți artificiali, uleiuri nesănătoase și conservanți. Deși Shakeology conține zahăr adăugat, acesta este mai puțin decât alte produse de shake.