Revizuirea înlocuirii mesei bogate în proteine și testarea 2021 pe care să o alegeți

Știu, fanii „mâncării grozave” vor urî acest articol. Dar din când în când apelez la înlocuitori de masă praf, și voi explica de ce. Le folosesc în două moduri.

》 Primul, ca. masa intermediară într-o zi. Făcând mult sport am nevoie să mănânc mai mult decât cele 3 mese clasice și am o gustare mare la mijlocul după-amiezii. De obicei, nu am nici timpul, nici înclinația de a găti și vreau ceva bogat în proteine, care să-mi poată oferi vitamine și minerale esențiale, dar cu un minim de grăsimi pentru a nu mă îngrasa. Pentru aceasta, înlocuitorii cu conținut ridicat de proteine fac treaba perfect (aici iau o jumătate de porție comparativ cu rația recomandată pentru o masă) .

》 Al doilea, dar este mai rar, dacă sunt în mișcare și știu că nu aș putea mânca corect, prefer să mănânc un înlocuitor decât un sandviș. Multe pregătesc o porție într-un shaker (de 1,5 ori mai mult decât doza indicată de data aceasta) și adaug apă doar în momentul mesei.

Dar eu sunt eu, pentru că, în majoritatea cazurilor, înlocuitorile de masă proteică vor fi utilizate ca parte a dieta pentru a slăbi.

Am testat câteva înlocuitori de masă, preferatul meu este cel al mărcii Proteina funcționează, pe care îl veți găsi în 3 versiuni: Basic, Extreme sau Vegan.

➜ Disponibil aici

Înlocuirea mesei: principiu și instrucțiuni de utilizare

Bazat pe principiul unei diete cu conținut scăzut de calorii, înlocuitorul clasic de masă este utilizat în general în scopul scăderii în greutate pentru a putea controla perfect aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie utilizat cu precauție și prin cure de câteva luni SAU ocazional.

Principiu

Foarte bogate în substanțe nutritive, înlocuitorii de masă oferă organismului tot ce are nevoie pentru un echilibru nutrițional bun și suficientă energie pentru a trece peste zi. Este un înlocuitor complet al mesei, poate chiar mai echilibrat decât masa obișnuită. De exemplu, substitutul ProteinWorks conține 23 de vitamine și minerale esențiale: vitamina B 1,2,3,5,6,12, vitamina C, vitamina D. Cu aceasta nu mai este nevoie de suplimente alimentare.

Utilizat în cazul unei diete, principiul este de a compensa reducerea grăsimilor și a zaharurilor din dietă cu proteine. Cu alte cuvinte, această metodă constă în înlocuirea unei mese a zilei cu un preparat cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru implică în principal consumul de alimente bogate în proteine și reducerea zaharurilor lente, a zaharurilor rapide, a grăsimilor și ulterior suplimentarea meselor cu legume și menținerea hidratării.

Manual

Înlocuirea meselor nu trebuie privită ca o masă completă, ci mai degrabă ca o gustare. În unele diete cum ar fi postul, săriți o masă. Aici nu o săriți, ci luați doar ceea ce vă interesează (bogat în proteine și foarte puțin în carbohidrați și grăsimi). Mai presus de toate, nu ar trebui să înlocuiască toate mesele: alimentele de bază trebuie să fie întotdeauna în meniul zilei (legume, fructe, proteine, animale sau vegetale). Personal, când le mănânc în loc de masă, îmi place să completez cu fructe și/sau legume pe care le iau în geantă.

Caracteristică specială a înlocuirii mesei bogat în proteine

Aportul nutrițional pentru un echilibru ideal conform datelor furnizate de Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară este de aproximativ 15% proteine, 35% grăsimi și 50% carbohidrați.

Cu un înlocuitor bogat în proteine, uităm totul și o luăm de la capăt! Acest raport este complet schimbat. Aproximativ 55% proteine, 35% carbohidrați și doar 10% grăsimi.

Un raport care, prin urmare, îi interesează atât pe sportivi, cât și pe cei care țin dieta, datorită acestui aport ridicat de proteine.

În cele din urmă, în timp ce înlocuirile tradiționale ale meselor nu vă dau prea multă senzație de plenitudine, mesele bogate în proteine sunt, dimpotrivă, considerate suprimante ale poftei de mâncare. Faptul că sunt îmbogățite cu proteine creează un sentiment mai mare de plenitudine, care vă permite să construiți un plan cu conținut scăzut de calorii, fără a vă simți foame. În plus, ajută la menținerea reproducerii proteinelor din organism și la aportul de vitamine și minerale, care sunt adevărate probleme cu o dietă în echilibru scăzut de calorii.

De ce să luați un înlocuitor de masă proteică în culturism