Revizuirea remediilor rapide de 21 de zile și Ghidul pentru începători

Deși slăbirea lentă și constantă este cea mai sănătoasă, nu este neobișnuit ca oamenii să dorească să slăbească rapid.

21 Day Fix este un program de slăbire și fitness care promite că va pierde până la 7 kg în doar trei săptămâni.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre soluția de 21 de zile - inclusiv cum să urmați programul, ce alimente să consumați și dacă această dietă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire în siguranță.

Care este soluția de 21 de zile ?

21 Day Fix este un program de scădere în greutate de la Beachbody, o companie care utilizează marketingul pe niveluri pentru a vinde produse consumatorilor.

Compania Beachbody oferă, de asemenea, ghiduri populare de exerciții (inclusiv P90X și Insanity), suplimente de slăbire (cum ar fi Shakeology) și alte programe de nutriție.

21 Day Fix este deosebit de popular în rândul entuziaștilor Beachbody, cu mii de mărturii și fotografii impresionante „înainte și după” care îi susțin eficacitatea.

Beachbody spune că fanii de 21 de zile vor rezolva rapid și vor pierde până la 15 kilograme (7 kg) în trei săptămâni.

Programul include un ghid de antrenament și un plan de masă controlat pe porții, care include (1):

• Două DVD-uri de antrenament cu șase antrenamente „ușor de urmărit” concepute pentru „maximizarea pierderii de grăsime”.
• Un sistem de control al porțiunilor de 21 de zile format din șapte containere codate prin culori.
• Ghidul de remediere rapidă „Începeți aici” de 21 de zile.
• Planul de dietă Fix de 21 de zile.
• Un ghid „3-Quick-Fix” pentru a fi folosit în ultimele trei zile de 21 de zile pentru a uimi fotografiile „după”.
• Asistență online 24/7.

Beachbody oferă, de asemenea, DVD-uri de antrenament bonus dacă consumatorii comandă prin Beachbody Trainers care vând produse Beachbody în principal prin intermediul rețelelor sociale.

21 Day Fix este un program de nutriție și fitness care folosește recipiente codificate pe culori, controlate porții și antrenamente zilnice pentru a sprijini pierderea în greutate.

Cum să urmezi

Site-ul Beachbody oferă un ghid simplu pentru cei noi la soluția de 21 de zile.

Puteți comanda programul prin intermediul site-ului web Beachbody sau Beachbody Team Coaches prin intermediul rețelelor sociale.

După despachetarea ghidurilor de 21 de zile, a containerelor pentru controlul porțiunilor și a DVD-urilor de antrenament, persoanele care urmează dieta ar trebui să urmeze pașii din Ghidul de pornire rapidă.

1. Urmăriți sesiunile de antrenament

21 Day Fix vine cu două DVD-uri care includ șase antrenamente de 30 de minute.

• Corecție superioară: Antrenament vizat de rezistență a corpului superior (piept, spate, umeri, brațe și abdominale).
• Corecție inferioară: Un antrenament conceput pentru a „întări și tonifica întregul corp inferior, în timp ce aruncați grăsimi și ardeți calorii”.
• Fixare cardio totală a corpului: Un antrenament cardiovascular complet cu greutăți pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor.
• Cardio Fix: Un al doilea antrenament cardiovascular imponderabil.
• Pilates Fix: Un antrenament bazat pe Pilates care are ca scop întărirea abdominalelor și întărirea coapselor.
• Yoga Fix: Este un antrenament de restaurare bazat pe yoga folosit pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

Programul fix de 21 de zile de antrenament încurajează persoanele care fac dietă să facă cel puțin un antrenament în fiecare zi a săptămânii.

2. Găsiți „planul de containere”.

Înainte de a se scufunda în planul de masă, adepții de 21 de zile ar trebui să își calculeze propriile nevoi calorice.

În ghidul de începere, este furnizată o ecuație matematică pentru a estima necesarul global de calorii.

1. Înmulțiți greutatea actuală în kilograme cu 11. Acest număr reprezintă aportul de calorii bazale (rata metabolică bazală sau BMR).
2. Adăugați 400 (antrenament pentru a arde calorii) la aportul de calorii de bază. Numărul obținut reprezintă nevoile dvs. calorice pentru a vă menține greutatea.
3. Scădeți 750 (deficitul de calorii) din nevoile dvs. de calorii. Acest număr este obiectivul caloric pe care ar trebui să-l mănânci pentru pierderea în greutate, potrivit Beachbody.

Caloriile rezultate determină dieta potrivită pentru dvs. și vă spun câte porții din fiecare recipient cu coduri de culori puteți consuma pe zi.

Fiecare recipient are o dimensiune diferită și este destinat să fie utilizat pentru un anumit grup de alimente:

• Recipient verde (o cană): Legume
• Recipient violet (o cană): Fructe
• Recipient roșu (3/4 cană): Surse de proteine
• Recipient galben (1/2 cană): Combustibili
• Recipient albastru (1/3 cană): Grăsimi sănătoase
• Recipient portocaliu (două linguri): Semințe și pansamente

Persoanele care iau dietă primesc, de asemenea, două până la șase lingurițe de unt de nuci și uleiuri, în funcție de gama de calorii țintă.

Există patru „planuri de containere” cu obiective calorice diferite:

• Planul A: 1.200 - 1.499 calorii
• Planul B: 1.500 până la 1.799 calorii
• Planul C: 1.800 - 2.099 calorii
• Planul: 2.100 - 2.300 de calorii

În funcție de planul dvs., aveți dreptul la următorul număr de containere pe zi pentru diferitele categorii de coduri de culori:

Planul A	Planul B	Planul C	Planul de
Verde	3	4	5	6
Violet	2	3	3	4
roșu	4	4	5	6
Galben	2	3	4	4
Albastru	1	1	1	1
portocale	1	1	1	1
Uleiuri și unturi de nuci	2	4	5	6

Beachbody îi avertizează pe utilizatori să nu consume niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și să rotunjească până la 1.200 de calorii dacă necesitățile zilnice estimate sunt mai mici decât acest număr.

Dacă necesarul de calorii este estimat la mai mult de 2300 de calorii, se recomandă rotunjirea până la 2300.

3. Planificați mese aprobate

După ce au stabilit câte porții din fiecare grup de alimente pot fi consumate pe zi, adepții 21 Day Fix își propun să consume cantitatea recomandată din fiecare recipient pe zi.

Setul de reparații de 21 de zile vine cu o foaie de calcul care le permite utilizatorilor să urmărească cu ușurință consumul zilnic de containere.

Foliile Tally oferă șase spații pentru mese și gustări zilnice, precum și opt sloturi în care dietele își înregistrează aportul zilnic de apă.

---