Revizuirea și revizuirea Insanity Workout
Nebunia este un program de antrenament sportiv acasă foarte intens. Timp de 2 luni, fiți gata să salbați 6 zile pe săptămână pentru a vă vedea silueta schimbându-vă în anumite condiții ...
Un tur rapid al Insanity Workout
Creat de americanul Shaun Thompson în 2009, Insanity Workout este un program de antrenament de 9 săptămâni bazat pe sesiuni HIIT, o metodă de performanță antrenament la intervale de intensitate mare. Interesul acestui tip de instruire? O cheltuială de energie de zece ori care permite arde cât mai multe grăsimi, în timp ce îți întărești întregul corp. Pe scurt, cocktailul ideal pentru a sculpta un corp de vis.
Aveți grijă, totuși, Insanity Workout este un program destinat sportivilor experimentați ! Dacă abia ai început, mergi pe drumul tău și apelează în schimb la un antrenor sportiv personal care îți poate oferi antrenamente adaptate abilităților tale. Găsește-ți antrenorul
În practică, cum funcționează ?
Concret, pachetul de nebunie se prezintă sub formă de 10 DVD-uri + 1 manual nutrițional + 1 ghid și 1 calendar de antrenament. Vândut inițial la un preț de 120 €, acesta poate fi găsit acum la mai puțin de 50 de euro, ca pe Amazon de exemplu. Programul Insanity se întinde pe 9 săptămâni și este împărțit în 3 blocuri.
Blocul 1 (Ziua 1 - 28): antrenament HIIT pentru greutatea corporală
Prima sesiune de nebunie, care durează 20 de minute, vă permite să faceți un bilanț al stării dvs. de formă prin diferite teste. Notând performanțele obținute, veți putea avea un feedback cu privire la progresele dvs. de-a lungul săptămânilor. Apoi ne-am dus la 40 de minute de HIIT 6 zile pe săptămână. Această metodă de antrenament vă permite să faceți mișcare datorită exercițiilor efectuate la intensitate foarte mare cu un timp de odihnă redus.
Blocul 2 (Ziua 29 - 35): antrenament „ușor”
Pentru a vă odihni mușchii, tendoanele și articulațiile, veți avea dreptul la o săptămână de antrenament mai puțin intens. Intensitatea va fi redusă, dar nu vă așteptați să o luați ușor. Corpul dumneavoastră are nevoie de perioade de odihnă pentru a începe din nou și pentru a limita riscul de rănire.
Blocul 3 (Zilele 36-63): Antrenament cross
La fel ca în primul bloc, veți avea dreptul la o singură zi de odihnă în săptămână. În program, cardio de intensitate mare combinat cu exerciții care vă permit să vă dezvoltați puterea, puterea, rezistența și, bineînțeles, rezistența. În timpul acestui ultim ciclu de antrenament, mărim durata sesiunilor cu Sesiuni de 45-60 minute.
La sfârșitul celei de-a 63-a zi, programul tău Nebunie este terminat. Pentru a evita creșterea în greutate, după Nebunie nu trebuie neglijat. Apoi va fi necesar să vă monitorizați îndeaproape dieta prin adoptarea unor obiceiuri alimentare bune. În ceea ce privește sportul, există mai multe soluții disponibile pentru a vă menține în formă: reporniți acest program, obțineți altul de la Shaun T sau apelați la un antrenor sportiv pentru monitorizare la domiciliu, cât mai aproape de cerințele dvs.
Este nebun antrenamentul potrivit pentru mine ?
Evident, dacă citiți acest articol, sunteți intrigați de programul Nebunie. Doriți mai multe informații pentru a identifica dacă această metodă de formare DVD este potrivită pentru dvs.? Pentru a vă ghida, am încercat să enumerăm punctele tari și punctele slabe ale Nebuniei.