Revizuirea testului metodei Tabata și opinia cu privire la această formulă de antrenament la intervale
Metoda Tabata este un tip de circuit de antrenament care susține o practică scurtă, dar foarte intensă, cam asemănătoare cu ceea ce propune metoda HIIT (High-Intensity Interval Training) din care derivă. Cu câteva exerciții repetate de mai multe ori la rând pentru câteva secunde și timp de odihnă foarte scurt, este renumit pentru capacitatea sa de a slăbi, de a tonifica corpul și de a îmbunătăți rezistența. Dar este atât de eficient încât îl auzim ?
Aici este parerea mea despre metoda Tabata precum și avantajele și dezavantajele acestei soluții. Veți găsi, de asemenea un program complet de instruire Tabata să practici și să te bucuri de unele dintre beneficiile acestei soluții.
Care este principiul metodei Tabata ?
Metoda Tabata datează din anii 90 și își datorează numele unui cercetător japonez (Izumi Tabata), care a fost angajat de echipa japoneză de patinaj pentru a crește performanța sportivilor și a analiza performanța acestora. Așa a descoperit asta cu o practică foarte intensă dar fracționat, rezultatele fizice ale unor exerciții au fost mult mai mari !
De atunci, ea a cunoscut un real succes, iar adepții ei jură pe ea. Rezultatele par într-adevăr foarte promițătoare! Scopul acestei metode este ca tu să faci sesiuni de exerciții foarte scurte, dar la intensitate maximă de care ești capabil. Fie că alergați, pe bicicletă sau efectuând diverse exerciții cardio (un program acasă pe care îl puteți urma în sala de sport sau acasă), acesta va funcționa rapid și bine diferitele grupe musculare implicate în fiecare sesiune.
Unde este foarte interesantă este că nu întreabă doar 4 minute de practică pentru a oferi rezultatele sale! Dacă doriți să vă consolidați mușchii, să slăbiți și să câștigați rezistență, metoda Tabata despre care vă oferim părerea noastră aici ar putea fi soluția corectă. Asa functioneaza.
Cum funcționează metoda Tabata: intensitate și repetări
Cu cât practici mai multă activitate fizică intensă, cu atât vei arde mai multe calorii si deci, logic, gras. O creștere a metabolismului dvs. duce la un consum crescut de calorii și acesta este principiul celor mai bune arzătoare naturale de grăsimi !
Prin urmare, metoda Tabata cere celui care o urmează să ofere un efort foarte intens pentru maximum 20 de secunde pentru prima repetare a unui exercițiu. Te vei odihni 10 secunde, înainte de a repeta același exercițiu de 7 ori la rând cu fiecare dintre acestea, acest rest de 10 secunde.
În cele din urmă, acest lucru vă oferă 8 repetări de 20 de secunde cu 8 x 10 secunde odihnă, sau 4 minute pe exercițiu! Tot ce trebuie să faceți este să creați un program complet care să se extindă 16 minute (cu 4 exerciții repetate la intensitate mare timp de 4 minute pentru fiecare), pentru a beneficia de o eficiență care se anunță echivalentă cu 1 oră de antrenament în sala de gimnastică.
Înainte de a-ți da părerea despre această metodă Tabata, te invit să afli despre avantajele și dezavantajele acestei metode sportive.
Avantajele și dezavantajele metodei Tabata
La fel ca toate metodele sportive, există unele bune și cel puțin în Tabata. Iată cum va fi benefică această soluție și care sunt micile ei defecte.
Avantaje
- Eficiență recunoscută cu o investiție redusă în timp
- Poți exersa oriunde, fără echipament !
- Ajută la slăbirea rapidă fără pierderea mușchilor
- Întărește corpul și mușchii
- Foarte bun pentru cardio
- Efectul său după brun, care menține metabolismul ridicat timp de 24 de ore după exercițiu
Dezavantaje
- Începătorii vor trebui să-și măsoare eforturile la început
- Nu ajută la creșterea mușchilor
- O doză prea mare, poate provoca tendinite
- Poate fi epuizant în caz de antrenament excesiv (la cei care ar adăuga această metodă Tabata la un antrenament mai clasic)