Rezistență datorită puterii de studio Secțiunea Servicii și cunoștințe Se potrivesc pe pârtii - SkiMAGAZIN
Înșelând vremea rece și totuși pregătindu-se pentru sculptură rapidă și pudrare ușoară - acest lucru este cel mai bine făcut în sala de fitness. Vă arătăm cele mai bune modalități de a vă antrena rezistența pe mașini
Text Hubert Fehr, imagine Dieter Menne
Antrenamentul de anduranță oferă, de asemenea, baza de fitness pentru schiorii alpini. Fără rezistență, îți poți atinge rapid limita de fitness, oboseala împiedică succesul învățării și crește riscul de căderi și leziuni. Se acordă puțină atenție, dar la fel de importantă este regenerarea rapidă după o zi lungă de schi, care poate fi îmbunătățită cu antrenamentul general de rezistență.
Dacă vremea în timpul iernii devine prea neprietenoasă pentru antrenament în aer liber, aparatele de anduranță din studiourile de fitness sunt o alternativă sensibilă. Diferitele dispozitive promovează în general fitnessul de bază și reprezintă în mod constant un antrenament general excelent al corpului. Acest lucru este valabil mai ales pentru ergometrul cu canotaj, aici fiind utilizate aproape toate grupele musculare majore. Controlul sarcinii poate fi setat și monitorizat cu precizie pe toate mașinile, iar programele de instruire sunt, de asemenea, furnizate de computerele mici într-o mare varietate de moduri. Computerul monitorizează ritmul cardiac de antrenament în același timp, dacă ați purtat o curea toracică corespunzătoare. Sau utilizați un monitor de ritm cardiac.
Acest lucru se aplică și antrenamentelor din studio: este cald, aerul este uscat. Deci ar trebui să bei tare. Și: încălziți, de ex. B. cu „Schuhplattler” deja prezentat în SkiMAGAZIN este o necesitate.
Ergometru cu canotaj
Nici o mișcare - comparabilă doar cu ridicarea în greutate, la care secvența mișcărilor este foarte similară - nu este utilizată ca multe grupuri musculare mari. Antrenamentul pe acest ergometru cu canotaj este atât antrenament de rezistență, cât și antrenament eficient de rezistență și forță. Sunt antrenate toate grupele musculare principale, precum și inima, plămânii și circulația. Tehnica canotajului este explicată cel mai bine de către antrenor.
Banda de alergat
Întreaga gamă de forme de antrenament pentru alergare este disponibilă pe doi metri pătrați: indiferent dacă alergări de rezistență, alergări de tempo, intervale sau alergări pe deal, totul poate fi simulat pe banda de alergat. Viteza, înclinația și durata secțiunilor individuale trebuie setate cu precizie. Doar rezistența la aer este scăzută pentru că alergi pe loc.
Majoritatea benzilor de alergat sunt uimitor de elastice, această elasticitate este foarte uniformă, spre deosebire de funcționarea pe orice suprafață din natură, astfel încât articulațiile sunt scutite.
Obișnuirea cu banda de alergat este ușoară. Viteza benzii este inițial scăzută și începeți în ritm de mers. Apoi creșteți încet viteza.
Antrenor cross
Acest lucru simulează aproximativ secvența de mișcări a tehnicii clasice de schi fond. Similar cu canotajul, acesta este un antrenament total al corpului. Picioarele, trunchiul și brațele sunt la fel de stresate, sistemul cardiovascular este bine antrenat. Diferitele programe de la formare continuă până la formare pe deal sunt ușor de setat pe dispozitive. Un efect secundar care este adesea foarte de dorit după luxuriantele zile de Crăciun: Nu există niciun alt sport care arde la fel de multe calorii ca și schiul de fond.
bicicletă
Puteți obține efecte de antrenament bune cu ea la orice nivel de încărcare. Mai presus de toate, ciclismul este un antrenament excelent pentru sportivii grei care doresc să reducă semnificativ stresul asupra posturii și sistemelor articulare și să-și îmbunătățească atât forța fizică, cât și rezistența în timpul ciclismului. Atenție cu controlul sarcinii: atunci când mergeți pe bicicletă, cu o intensitate subiectivă a sarcinii comparabilă, ritmurile cardiace sunt semnificativ mai mici (cu aproximativ 10 până la 15 bătăi ale inimii mai mici) decât apar, de exemplu, când rulează sau alte mașini ergometrice.
Stepper
Acest lucru vă permite să urcați scările fără întrerupere. Steppers sunt una dintre cele mai populare aparate cardio din studiourile de fitness. Important este că puteți face pași mari pe stepper. Amplitudinea pasului ridicat aduce efectul de antrenament dorit. Antrenamentul în trepte oferă, de asemenea, efecte semnificative asupra dezvoltării musculare pentru coapse și fese. Stepper-urile moderne, ca și alte ergometre, oferă o varietate de programe de antrenament - începătorii ar trebui să se încredințeze în special acestor instrucțiuni. Spre deosebire de antrenorul transversal, mânerele laterale nu sunt utilizate special pentru propulsie, ci mai degrabă stabilizează mișcarea de urcare.