Rezistența încheieturii mâinii pentru bastoane - Schimb de stive
Unul dintre lucrurile pe care le-am observat este că bețele scurte pe încheieturi sunt brutale după ce am practicat mult timp, dar nu tind să observ cât de brutale au fost până a doua zi (sunt deja încheieturi foarte puternice, doar nu într-un mod care să conducă la lucrul cu bețe scurte).
Îmi dau seama că cel mai simplu și mai bun mod de a mă îmbunătăți la acest aspect anume și de a-mi condiționa încheieturile pentru un băț scurt, este să exersez cu bastoane mai des. Cu toate acestea, acest lucru nu este ideal, deoarece 1) Nu pot să-mi iau bețele la locul de muncă.
Deci, întrebarea este ce tipuri de exerciții pot face, de preferință greutatea corporală sau în deplasare, pe care să le pot face pentru a-mi crește rezistența încheieturii într-un mod adecvat pentru munca scurtă pe băț?
răspuns
Loveste o minge de stres. Sau o minge de tenis dacă ești suficient de bărbătesc. Ideea este să vă antrenați și antebrațele.
Mai întâi forța completă a corpului
Ca întotdeauna, dacă sunteți nou la antrenamentele generale de forță, acesta este primul loc pentru a începe. Încercarea de a-ți viza câștigurile de forță ca începător este dramatic mai puțin productivă decât urmarea unui program de formare a forței pentru începători.
Cea mai bună abordare a antrenamentului general de forță ar fi antrenamentul de forță, de exemplu cu bile, gantere sau clopote. Ridicarea forței de muncă, resursele turcești, presele de sus, presele de bancă și rândurile par în regulă.
Kettlebell
Dacă sunteți dispus să cumpărați echipamente minime, aș cumpăra un singur kettlebell pentru sarcini grele, cum ar fi 35 sau 50 de lire sterline. Cu kettlebell puteți face toate construcțiile, presiunile și operațiunile de canotaj, precum și balansarea, curățarea și prinderea. Acestea sunt mișcări grozave ale corpului care creează forța șoldului și dezvoltă forța încheieturii mâinii.
greutate corporala
Dacă nu puteți sau nu doriți să cumpărați echipamente, vă recomand trageți, scufundări și flotări. În mod ideal, acestea se află într-un antrenament formal, cu o încălzire și mai multe seturi.
Întreg! Corp! Putere!
Din nou, este foarte important să ieșim din mentalitatea că ar trebui să descompunem corpul în componente individuale pentru a le întări. Acest lucru este util pentru sportivi de top și culturisti, dar aproape toți ceilalți ar trebui să devină puternici oriunde.
Exercițiile de forță pe tot corpul, cum ar fi deadliftul, au un impact extraordinar asupra întregului corp și declanșează modificări sistemice pe care exercițiile de forță specifice încheieturii mâinii nu le pot realiza fără o creștere dramatică a timpului. Dacă sunteți deja în deadlift sau efectuați performanțe la vârf, poate fi adecvat un exercițiu specific sportului. În caz contrar, ascensiunile, chin-up-urile și presele par bine.
1 obiect în formă de băț (ex. Rigla de 12 ") suficient de mare pentru a ține cu 2 mâini, șir, greutate (ex. Cărămidă de casă). Legați capătul șirului în jurul unei cărămizi, bețișorul din mâini pentru a ridica, coborî și repeta greutatea până la mâini. Faceți un antrenament al naibii de bun cât mai curând posibil pentru a vă aduce sângele în mâini. Majoritatea locurilor în care puteți găsi o greutate purtați șnurul și lipiți-l. Am făcut acest lucru în călătorii de afaceri cu sticle de apă într-o pungă în camera mea de hotel. Pungile totale - folosiți doar cele 2 degete mijlocii și răsuciți vârfurile în mod repetat spre încheietura mâinii împotriva greutății pungii - ajută oricum Ținând mânerele.