Rezistența mea la insulină - Mrsemilyshore
Acum aș vrea să vă povestesc mai întâi despre povestea mea de slăbire.
Am încercat multe diete în trecut! Începând cu dieta AOK în adolescență, apoi Weight Watchers și apoi Paleo. Toate dietele m-au ajutat să am succes, dar mi-am adus și renunțarea și bineînțeles efectul yo-yo la un moment dat. Pentru că să fim sinceri, dacă vrei să-ți păstrezi greutatea cu aceste diete, trebuie să rămâi cu ele o viață întreagă!
Am avut greutatea maximă în 2016. Cu 75 kg. Acest lucru poate să nu fie dificil pentru unul sau altul. Cu toate acestea, am doar 1,56m înălțime. Asta înseamnă foarte mult în ceea ce privește dimensiunea corpului.
Angajatorul meu poate face un control de sănătate o dată la 4 ani. Și cine a fost surprins, s-a dovedit că sunt obez. Obezitate este termenul tehnic. Din fericire, am fost sfătuit că aș putea primi gratuit sfaturi nutriționale de la compania mea de asigurări de sănătate.
Zis și gata. Acolo mi s-a spus, sub îndrumarea unui expert, că nu mănânc suficient. Nutriționistul a lucrat cu mine pentru a-mi calcula necesarul de calorii, mi-a studiat hrana și modul de viață. Prin intermediul lor am învățat să mănânc bine și din nou variat. Fără să renunțe! Fără dietă! Singura condiție era că am luat micul dejun! Și bogat în fibre! Echilibrat și variat.
Pentru că, cu dieta mea paleo, am evitat zahărul și grâul. Așa că corpul meu era într-o stare de stres constant pentru a nu face fără. Chiar și când am înșelat, nu prea a făcut diferența. Corpul meu tocmai a fost refuzat cu metabolismul său tot timpul. Și tot ceea ce a obținut ca înșelător a fost salvat în cazul în care vremurile rele au început din nou.
Cu sfatul tău, am slăbit 10 kg!
La un moment dat, din păcate, am fost diagnosticat cu un avort spontan și testul ulterior de zahăr OGTT a aflat că sunt rezistent la insulină.
Apoi am primit o școală de zahăr la care trebuia să urmez o dată pe săptămână. Aici am învățat cum să arunc o privire mai atentă asupra corpului meu, a zahărului din sânge și a alimentelor pe care le-am mâncat. De-a lungul timpului, am aflat ce alimente corpul meu a tolerat bine și care nu.
Așa că am mai slăbit încă 10 kg și totuși mențin pierderea în greutate durabilă. La școala de zahăr, pentru mine era important să nu renunț la nimic! Desigur, a trebuit să mă asigur că sângele meu, în ciuda ex. Croissantul cu ciocolată rămâne în verde. Ceea ce nu se dă tuturor. Dar plăcerea și lipsa de lipsă au fost importante pentru mine. Exact ceea ce învățasem din consilierea nutrițională: să mănânc și să trăiesc din nou normal, în afară de diete.
Și aici avem deja factorii care sunt importanți în pierderea în greutate cu rezistența la insulină. Deși cred că funcționează pentru oameni sănătoși:
5 factori sunt esențiali
Corp - exercițiu - hrană - reducerea stresului - somn
Există 10 puncte importante de luat în considerare!
- Cunoașteți IMC-ul
- Cunoașteți caloriile pe care le aveți la dispoziție pentru o zi. Și mănâncă-le!
- Urmăriți-vă mâncarea vs. Glicemia ta. Cunoaște-ți corpul și alimentele pe care le poate tolera.
- Păstrați jurnalul BZ
- Interiorizați alimentele care vă sunt bune și gustați bine
- Începeți ziua cu micul dejun
- Faceți antrenament cu greutăți și faceți suficient exercițiu
- Încercați să reduceți stresul
- Găsiți alternative de zahăr!
- Bucură-te de viața ta departe de diete.
Ce este rezistența la insulină?
Se vorbește despre rezistența la insulină atunci când propriul hormon al organismului, care scade nivelul glicemiei, nu mai funcționează corect. Apoi se vorbește despre rezistența la insulină sau despre prezicerea sau precursorul diabetului de tip 2. Se face distincția între diabetul de tip 1, care este o boală autoimună (în care unul este dependent de insulina externă) și tipul 2. Practic, corpul dumneavoastră produce insulină, dar cu rezistență la insulină este prea slab pentru a normaliza nivelul glicemiei.
Acum, desigur, trebuie să explicați ce este insulina? Insulina este un hormon endogen și vă puteți gândi la asta ca la cheia a ceea ce deschide celula, astfel încât moleculele de glucoză să fie transportate în celulă. Când este deschis, poate absorbi glucoza din vasul de sânge și insulina o transportă în interiorul celulei și apoi poate fi transportată undeva în corp. Fie că este transformat în energie pentru construirea mușchilor sau se transformă în țesut adipos. Dacă acest proces este deranjat, se vorbește despre rezistența la insulină. Apoi, glucoza se poate acumula în sânge.
De asemenea, este important să ne uităm la pancreas aici. Deoarece dacă insulina hormonului endogen nu funcționează corect, astfel încât celula să poată absorbi glucoza, atunci este astfel încât glanda să fie stimulată. Vă puteți gândi că spune „Produceți mai mult! Trebuie să dărâmăm zahărul ”. Și atunci se poate ca nivelul dumneavoastră de insulină - dacă aveți un astfel de Ir - să fie foarte ridicat pentru o lungă perioadă de timp și apoi se întâmplă ca la un moment dat să se ajungă la un punct în care celulele devin rezistente la propria insulină și dacă este mai lung în acest fel este că acest lucru crește conținutul de Bz, care, la rândul său, poate influența celulele pancreasului pentru a produce insulină deloc sau că acesta moare complet. Și apoi te strecori în diabetul de tip 2.
În cazul prediabetului, este important să slăbești atunci când există obezitate! Pentru că atunci metabolismul se reglează de obicei de la sine. Prin urmare, iată experiența mea: cunoașteți-vă corpul cu măsurători ale zahărului din sânge, cunoașteți alimentele pe care le tolerează bine și cunoașteți-le pe cele pe care nu le tolerează bine. Nu ratați nimic și învățați să mâncați din nou sănătos și variat. Deoarece, desigur, dietele aduc întotdeauna succes rapid, dar pe termen lung pur și simplu nu le puteți menține pe viață. Și metodologia mea este simplă și durabilă!
Puteți găsi toate informațiile, precum și sfaturi și trucuri privind pierderea în greutate și glicemia din contul meu Instagram.