Cât de mult puteți pierde maximum 11 zile și cum (corp)
5 răspunsuri
Este important să faci sport. Pentru a fi plin și pentru a oferi corpului nutrienți suficienți, este indicat să consumați alimente cu mult volum. Cartofi, castraveți etc.
Oricine își abordează greșit dieta, în special una pe termen scurt, va adăuga mult efectului yo-yo.
Într-un mod sănătos? eficient 0,5 - 1kg. Dar vei pierde și apă. Deci mai mult de 3 kg, poate?
Dar trebuie să faci mult sport la fiecare două zile, deoarece dieta ta nu ar trebui să scadă sub 1800kcal.
Și ce zici dacă iau 1500kcal (zilnic) de exemplu (sau 1250kcal) și fac sport 1 oră sau jumătate de oră pe zi? Deci un sport atât de eficient
Atunci corpul tău va observa simptome de carență și nu se va hrăni doar cu grăsimi, ci și cu mușchii tăi. În plus, exercițiile fizice și aportul redus de energie pot provoca probleme circulatorii și cardiace.
Vă sfătuiesc cu tărie să nu mâncați mai puțin de 1800kcal pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să-l completați corect și nu este o problemă. Fără carbohidrați, fără zahăr, fără grăsimi. Doar proteine sub formă de quark, carne și cremă de brânză, precum și legume și fructe.
Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Mai degrabă 1800kcal cu un plan de nutriție foarte bun (ți-am dat primele abordări acum) și apoi mai degrabă în fiecare zi alternând 3/4 ore și jumătate de oră de exerciții sau dans de anduranță sau ceva.
1500 sunt prea puțini și 1250 chiar mai mulți și până la urmă nu ar aduce mult mai mult. Poate cu jumătate de kilogram mai puțin. Mult mai important este să mănânci mâncarea BUNĂ și să faci mișcare.
Ei bine, câte kcal sunt ok depinde de înălțime, greutate, sex și activitățile zilnice. Deci foarte diferit.
Nu chiar. De asemenea, depinde foarte mult de vârstă. Mai ales în cazul adolescenților, care au nevoie de CELE MAI MULTE calorii din toate categoriile de vârstă, deoarece corpul realizează în fiecare zi evoluții pe care este posibil să nu le observați, dar care costă multă energie.
Pentru o femeie adultă cu un nivel normal de angajare, se presupune o rată metabolică bazală de aproximativ 2000 kcal. Pentru un adolescent ar trebui să adăugați încă 10-15%. Deci, dacă am fi la 2300kcal. Cu 1800kcal am ajuns deja adânc.
Și indiferent dacă este vorba de 1700, 2000 sau 2300. 1250 nu sunt cu siguranță suficiente.
Mulțumesc pentru răspuns - dar mai am o întrebare:
Cu ceva timp în urmă, am încercat să mănânc legume, fructe etc. După câteva ore mi-a fost atât de extrem de foame - deși am mâncat deja o mulțime de alimente în prealabil (mâncare sănătoasă și o cantitate care ar dura de fapt câteva ore). Nu am niciun sport sau așa ceva. atunci de ce mi-a fost atât de foame? (Nu cred că s-a datorat efectului jojo pentru că am început încet)
Îți place să faci astfel de pofte când ești hipoglicemiant. Poate că am mâncat prea puțin înainte.
Ceea ce a scris Lightman95 este adevărat. De cele mai multe ori foamea lacomă vine când ești hipoglicemiant. Când mănânci, corpul tău produce insulină pentru a transporta zahărul în celule, deoarece oferă energie. Dar dacă nu pătrunde zahăr în organism, insulina provoacă hipoglicemie sau acest sentiment de foame. Dar este important să mâncați zahărul DREPT: Există zaharuri simple, zaharuri duble și zaharuri triple (acești termeni revin la diferitele compoziții ale zaharurilor). Cel mai prost tip de zahăr este zahărul simplu, cel mai bun zahărul triplu. Puteți găsi zaharuri simple în dulciuri. Dublați zahărul în lucruri precum mierea. Iar zahărul triplu este zahărul din struguri și fibre. Deci, dacă mănânci o bucată de carne cu legume, te sfătuiesc să mănânci o jumătate de felie sau o felie întreagă de pâine integrală de spelta. Rămâne în stomac o perioadă foarte lungă de timp și zahărul este descompus pe o perioadă mai lungă de timp (energie mai lungă, pofte nu atât de rapide)