Rezoluții bune Astfel creați obiective reale din ele

Rezoluțiile de Anul Nou - iată-le din nou: „mai mult sport”, „mai puțină mâncare”, „slăbi”. Programele de fitness sunt promovate peste tot, iar lanțurile de fitness atrag cu oferte speciale.

După câteva săptămâni, spionul s-a încheiat și există din nou mai mult spațiu în sala de gimnastică. Motivul: bunele intenții sunt adesea renunțate după un timp scurt.

Vechea rutină a revenit:

• „Prea obositor”
• "Nu este timp"
• „Oricum nu aduce nimic”
• „Gata cu dorința”

doar pentru a numi câteva scuze.

Pentru ca acest lucru să nu ți se întâmple, îți voi arăta cum să transformi rezoluțiile bune în obiective reale la care ai garanția că nu renunți cu ușurință.

Vă puteți imagina 5 metri cubi de nisip? Este o grămadă destul de mare. Recent am avut unul dintre acestea întins pe aleea mea. Pentru copiii mei am construit o zonă de joacă cu un turn de alpinism etc. în grădină. Zona ar trebui să fie umplută cu nisip de joacă. O roabă obișnuită a fost singura opțiune de a muta nisipul de la ferma de acolo.

Acum stăteam acolo - singur, înarmat cu o lopată plată, în fața acestui imens grămadă de nisip. Mi-ar fi plăcut să mă împachetez din nou imediat. Dar grămada nu avea să devină mai mică.

Deci, cum te descurci? Cum vă motivați pentru a obține nenorocita de grămadă de la A la B? Sau altfel spus: cum se transformă rezoluțiile bune în obiective fezabile?

Rezoluții vs. obiective reale

Filosoful chinez Lao Tzu a spus odată:

„Dacă nu ai un obiectiv, nu poți atinge unul”

Deci, avem nevoie de un obiectiv pentru a realiza ceva. Dar care este diferența dintre un scop și un scop?

O rezoluție este ceva ce ți-ai propus. Vrei să îmbunătățești ceva în viitor sau să faci ceva diferit. Cu toate acestea, nu este clar definit ce trebuie realizat. O rezoluție este vagă și lasă loc pentru scuze și scuze.

Exemplu: „Mormanul de nisip de pe aleea mea ar trebui îndepărtat”. Destul de nespecific, nu-i așa?

Ce zici de acest lucru: „Astăzi voi transporta cei 5 metri cubi de nisip în grădina mea. Când am făcut asta, copiii mei sunt fericiți și mă simt minunat ”

Acesta este un obiectiv clar: 5 metri cubi într-o singură zi. Este măsurabil, limitat în timp și vă puteți imagina. De fapt, este foarte util să ne imaginăm rezultatul, deoarece doar un gând este urmat de acțiune.

Scopul tău ar putea fi ceva de genul acesta: „Îmi voi reduce procentul de grăsime corporală de la 20% la 15% în următoarele 12 săptămâni”. Sună mai bine decât „Trebuie să fac mai mult sport anul acesta și vreau să slăbesc”.

Ești de acord? Așa sper. Deci, să mergem pentru asta.

Primul pas

„Chiar și cel mai lung marș începe cu primul pas” (Laotse)

Totul este inutil: trebuie să faci primul pas. Mai întâi o lopată de nisip, apoi următoarea și continuă. La un moment dat va funcționa de la sine. Nu te mai gândești la grămada uriașă. Ești în flux.

Pentru a vă atinge obiectivele de fitness, nu trebuie să citiți o mie de cărți și să cumpărați o serie de instrumente. Începeți acum cu un mini pas. De exemplu, faceți 5 genuflexiuni în fiecare dimineață după ce vă ridicați. Nu este mult. Este doar un mic pas. Dar dacă faceți acest lucru în fiecare zi, până la sfârșitul anului 1825 veți avea genuflexiuni pe ceas. Adică aproximativ 6300 de calorii, sau energia conținută în 900 de grame de grăsime corporală.

diviza și cuceri

Chiar și vechii romani știau: Dacă împărțiți un grup mare sau un popor în multe subgrupuri mici, acestea pot fi controlate mai ușor.

Privind la 5 metri cubi de nisip în total, aceasta este o problemă destul de mare. O roabă de nisip poate fi procesată mai devreme. Și o lopată plină de nisip este ușoară.

Să presupunem că marele tău obiectiv este să slăbești 10 kilograme de grăsime într-un an. Este o sumă frumoasă. Dacă împărțiți acest lucru în mici sub-obiective, acesta devine ușor de gestionat: este vorba despre 800 g pe lună sau 190 g pe săptămână.

În focus: „Singurul lucru”

Știți cuvântul teribil „multitasking”? Din păcate, există încă șefi care se așteaptă ca angajații lor să aibă abilități de mai multe sarcini. Multitasking este o multime de prostii în opinia mea. Nimeni nu se poate concentra pe mai multe sarcini în același timp.

Imaginați-vă că lucrați la o sarcină importantă și că sunteți constant deranjați de apeluri telefonice sau altele asemenea. După fiecare întrerupere, trebuie să reporniți „procesorul” în cap pentru a putea lucra din nou într-un mod concentrat. Asta necesită timp. Nu veți lucra eficient în acest fel. S-ar putea chiar să greșești pentru că nu ești concentrat.

- Dacă vânați doi iepuri de câmp, nu veți prinde unul.

Nu are rost să ne dorim totul în același timp. Dacă doriți să pierdeți grăsime, concentrați-vă pe pierderea de grăsime și pe încercarea de a vă menține mușchii. Dacă doriți să construiți mușchi, concentrați-vă pe construirea mușchiului și să aveți grijă să nu puneți prea multă grăsime. Ambele în același timp sunt posibile numai cu o planificare perfectă a antrenamentului și cu programarea meselor și durează mult mai mult. Deci, dacă doriți să realizați ceva, concentrați-vă cu concentrarea deplină asupra obiectivului UNIC.

Acum, însă, de obicei nu este posibil să lăsați în urmă toate celelalte sarcini și obligații din mediul dvs. pentru a vă concentra exclusiv pe obiectivul dvs. Probabil ai familie, prieteni, locuri de muncă și multe alte lucruri care necesită atenție.

Asta înseamnă: blocați timpul pentru obiectivul dvs. În acest timp nu lucrezi decât la un singur lucru. Nimic altceva. Nu permiteți nimănui să vă deranjeze.

De exemplu, ați putea bloca o jumătate de oră pentru antrenamentul dvs. de fitness în fiecare zi. Cel mai bine este să introduceți datele în calendarul dvs. și să anunțați alții că cu siguranță nu veți fi disponibili în acest timp.

Dacă doriți să aflați mai multe despre subiect, vă recomand cartea „The one thing” de Gary Keller.

Unde stai? Unde vrei sa mergi?

Poate că îți amintești încă vremea când nu existau dispozitive de navigație în mașini. Dacă doriți să ajungeți la o destinație într-o zonă necunoscută, trebuia să vă ocupați de hărți stradale mari. A fost puțin mai ușor cu un pasager. Dar un lucru a fost întotdeauna același: trebuia să comparați în permanență împrejurimile cu harta rutieră. Era important să știi unde te afli acum. În principiu, dispozitivele moderne de navigație nu fac altceva. Ei își compară constant locația prin GPS. Doar așa este posibil să navigați în mod fiabil.

Dacă vrei să atingi un obiectiv, trebuie să știi întotdeauna unde te afli. Așa știi dacă ești încă pe drumul cel bun. Și dacă vă pierdeți vreodată calea, puteți lua imediat contramăsuri.

Pentru obiectivul dvs. de fitness, aceasta înseamnă următoarele:

• Înregistrați-vă progresul antrenamentului
• Păstrați un jurnal mic de nutriție și exerciții
• Măsurați-vă corpul la intervale regulate (de exemplu, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei)
• Verifică-ți nevoile de calorii. Calculatorul necesar de calorii vă va ajuta.

Colegi de campanie

Pentru a reveni la Sandberg: În cele din urmă nu am făcut totul singur. Am avut ajutoare. Draga mea soție a avut grijă de copii și un prânz decent în timp ce eu munceam afară. Așa că m-aș putea concentra pe deplin la munca mea. M-a ajutat și un vecin.

Evident, atingerea obiectivului dvs. este mai ușoară atunci când vă înconjurați de oameni care au obiective similare. Nimic nu este mai enervant decât oamenii care încearcă în permanență să-ți distrugă obiectivul: „Nu poți face asta oricum”, „Nu fi ridicol”, „Vrei să arăți ca Arnold Schwarzenegger?”

Există întotdeauna oameni care simt că trebuie să se pună deasupra ta. Dar știi ce: vorbesc adesea despre invidie sau pur și simplu prostie.

Mai bine caută însoțitori. Acest lucru creează energie pozitivă și te motivează. Încercați să câștigați și familia apropiată ca aliați. Este mult mai ușor dacă partenerul tău te sprijină sau chiar participă.

Obiectiv cu anunț

Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai face public obiectivul? Să presupunem că stați pe o scenă și o anunțați la 10.000 de oameni: „Hei băieți, voi cântări cu 20 kg mai puțin într-un an”. Ar fi și mai bine să notăm obiectivul: pe postere, pe Facebook, peste tot. Ca să știe toată lumea.

Deci, ce s-ar întâmpla? Vă spun:

Ai fi liber. Nu mai trebuie să vă justificați pentru obiectivele dvs. sau să vă faceți antrenamentele în secret. Toată lumea ar ști. În plus, acest angajament public vă va oferi un impuls motivațional imens. Pentru că ați încerca în toate circumstanțele să atingeți acest obiectiv pentru a nu ajunge ca un idiot.

Acum nu trebuie să fie scena cu adevărat mare. Vă ajută să scrieți obiectivul. Încadrați-l și agățați-l de un perete clar vizibil. Dacă ești puțin mai curajos, postează-l pe Facebook sau chiar aici pe blogul meu.

Ia o pauza

Este la fel în fiecare an: în ianuarie ne antrenăm și murim de foame până vine doctorul. Până la sfârșitul lunii februarie, studiourile vor fi din nou plăcute goale. Multe rezoluții bune eșuează, deoarece oamenii pur și simplu preiau prea mult. Modificări prea mari dintr-o dată. În cele din urmă, corpul este pur și simplu copleșit.

Mai bine să începeți în pași mici. Pentru un începător, sunt suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână. Dacă urmezi o dietă, ia o pauză de dietă o zi pe săptămână și bucură-te de viață. Dormi suficient. Este foarte important să rămâneți la curent. Și acest lucru este posibil numai dacă vă simțiți confortabil.

Cel mai bine este să vă planificați pauzele și fazele de regenerare în avans. O pauză nu ar trebui să fie prea lungă, altfel va fi dificil să începi din nou. Ascultă-ți corpul. Când vă simțiți gata să vă antrenați, faceți mișcare. Simplu ca buna ziua.

Concluzie

Deci, pentru a forma un obiectiv real, realizabil dintr-o intenție bună, ar trebui să faceți următoarele:

• Definiți exact ce doriți să realizați. Rezultatele trebuie să fie măsurabile
• Împărțiți un obiectiv mare în multe obiective mici
• Concentrează-te pe obiectivul tău
• Căutați colegi de campanie
• Publică-ți obiectivul
• Răsfățați-vă cu pauze

Dacă sunteți în căutarea unei experiențe noi, am altceva pentru dvs.:
În prezent există o grămadă de pietriș pe aleea mea. Asta ar trebui să meargă și în grădină cu roabă. Sunteți invitat cu cordialitate.

toate cele bune
Micha

• Plan de antrenament complet al corpului - Construirea musculaturii - 5 august 2019
• Bolnav în mod constant - ce ajută cu adevărat și ce nu - 30 aprilie 2019
• Experiențe și sfaturi pentru Athletic Greens - 24 octombrie 2018

Lasă un comentariu (adresa ta de e-mail nu va fi publicată) Anulează răspunsul

Dureri de spate?

10 măsuri simple imediate pentru durerile de spate

Ultimele articole

subiecte

• Slăbi
• nutriție
• fitness
• sănătate
• motivare
• mișcare
• Instruire

Ultimele articole

subiecte

• Slăbi
• nutriție
• fitness
• sănătate
• motivare
• mișcare
• Instruire

• Acasă
• De ce
• începe
• Blog
• calculator
  • Calculator necesar de calorii
  • Consumul de calorii în timp real

Folosim cookie-uri

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri. Cookie-urile sunt mici informații de text care sunt stocate pe dispozitivul dvs. prin intermediul browserului. Aveți opțiunea de a preveni setarea cookie-urilor făcând setările corespunzătoare în browserul dvs. Utilizarea acestui site web poate fi posibilă doar într-o măsură limitată.

Cookie-urile sunt necesare pentru a activa anumite funcții ale acestui site web. Cookie-urile nu instalează și nu pornesc niciun program sau alte aplicații pe computerul dvs.

De asemenea, folosim cookie-uri în zona de analiză web. Acestea nu sunt șterse automat după ce ați terminat de vizitat site-ul nostru web.

Cookie-urile sunt utilizate pe baza unei ponderări a intereselor. Interesul nostru este vizita ușor de utilizat pe site-ul nostru.

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie conține doar cookie-uri care garantează funcțiile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Cookie-urile care pot să nu fie deosebit de necesare pentru ca site-ul web să funcționeze și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri ne-necesare.

CookieTypeDurationDescription

GPS	terț	30 minute	Acest cookie este setat de Youtube și înregistrează un ID unic cu care utilizatorii pot fi urmăriți în funcție de locația lor geografică.
IDE	terț	2 ani	Acest cookie este utilizat de Google DoubleClick și stochează informații despre modul în care utilizatorul folosește site-ul web și alte reclame înainte de a vizita site-ul web. Este folosit pentru a prezenta reclame utilizatorilor care sunt relevante pentru ei în funcție de profilul utilizatorului.
test_cookie	Persistent	15 minute	Acest cookie este setat de doubleclick.net. Scopul cookie-ului este de a determina dacă browserul utilizatorului acceptă cookie-uri.
VISITOR_INFO1_LIVE	terț	6 luni	Acest cookie este setat de Youtube. Este folosit pentru a măsura informațiile videoclipurilor YouTube încorporate pe un site web.
YSC	terț	Sesiunea browserului	Acest cookie este setat de YouTube pentru a măsura vizualizările videoclipurilor încorporate.

Cookie-urile statistice ne ajută să înțelegem modul în care vizitatorii noștri utilizează acest site web. Acesta este singurul mod în care putem îmbunătăți acest site. Informațiile sunt colectate și raportate ANONIM.

---