Rezoluții bune; PlanB-sport
Drumul spre iad este pavat cu bune intenții, spuneau întotdeauna bunicii noștri. Există vreun adevăr în zicală? Cât de aproape sunt cerul și iadul unul de celălalt și cum facem saltul final către cer?
Noul an nu are încă o săptămână și aveți deja senzația că rezoluțiile bune colorate sunt absorbite imediat de griul iernii. Dimineața te simți lipsit de aparență și e mult prea întuneric și frig ca să mai pierzi încă un gând la antrenamentul de dimineață! Așa că întoarce-te repede și visează la un corp potrivit încă o jumătate de oră ...
Puterea obișnuinței este cea care ne seduce cu succes din nou și din nou. Obiceiurile sunt comportamente pe care le practicăm regulat într-un context stabil, fără a fi nevoie să ne gândim la el sau să le cântărim mult. De cele mai multe ori, aceste comportamente se bazează pe decizii pe care le luam odată conștient sau care au fost exemplificate pentru noi.
30-50 la sută din acțiunile noastre zilnice sunt determinate de obiceiuri - bune și rele. Deci, cum pot stabili un nou obicei bun?
Comportamentul țintă dorit ar trebui legat de un declanșator clar și întărit de recompensă. De exemplu, geanta de antrenament ambalată care este plasată lângă ușa din față seara ar putea acționa ca un declanșator al comportamentului țintă de a merge la antrenament a doua zi înainte sau după serviciu. La început, totul trebuie făcut în mod conștient. Scopul este ca creierul nostru să lege ulterior procesul de ridicare și percepere a pungii de antrenament de antrenament și astfel să acționeze automat. Această automatizare funcționează cel mai bine atunci când se generează un fel de dorință. Pentru asta ai nevoie de o RECOMPENSĂ! Acest lucru trebuie să fie precis și direct, cum ar fi un duș cald cu șamponul preferat sau o cafea frumoasă după antrenament.
Modelul de abordare a procesului de acțiune în domeniul sănătății de către Rolf Schwarzer (pe scurt HAPS, 1992) oferă încă o abordare de înțeles. Schwarzer împarte schimbarea comportamentului în două faze:
1. faza motivațională și
2. fază determinată de voință.
Prima fază este de a cântări avantajele și dezavantajele: vreau să îmbunătățesc ceva în sănătatea mea, în figura mea. Și apoi vin „darurile”: mai puțin timp pentru canapea, familie ... chiar mă descurc? Formula este simplă: cu cât există mai mult stres, cu atât este mai probabil să vă schimbați comportamentul. Acum vine faza a doua, deoarece stabilirea obiectivelor singure nu este suficientă.
A doua fază se referă în primul rând la planificarea comportamentului țintă sub formă de planuri if-then cât mai specific posibil și protejarea acestuia împotriva tentațiilor, scuzelor și a altor bariere. Aceste planuri susțin realizarea obiectivului prin determinarea momentului, locului și modului în care ar trebui atins obiectivul. Un plan dacă ar putea arăta astfel, de exemplu: vreau să mă antrenez la planB-sports în fiecare seară de luni, la ora 17:00. Cu alte cuvinte, exprimat științific: Legarea situației anticipate (luni seara, 17:00) cu comportamentul de promovare a obiectivelor (antrenament în planB-sport) înseamnă că controlul acțiunii este transferat la situația specifică. Acțiunea este astfel automatizată, astfel încât imediat ce apare situația, comportamentul se declanșează automat. Persoana care a făcut un plan nu trebuie să cântărească în mod conștient, ci se gândește direct la antrenament imediat ce este seara, luni seara, la ora 17:00.
Deci: stabiliți obiective (intențiile bune) și protejați comportamentul împotriva capcanelor, având un plan automat care rulează în fundal, care să nu fie vreme rea, mai multă muncă, întâlniri cu prietenii etc. complet supărat. De fapt, este destul de simplu. Vestea bună: vă vom ajuta!