Rezoluții de Anul Nou Cum să le ținem cu adevărat! SANATATEA FEMEILOR
Rezoluții de Anul Nou Cum să vă păstrați rezoluțiile pentru 2020!
Conform devizei „An nou, eu nou”, faceți o listă frumoasă de lucruri pe care ați dori să le faceți cu puțin înainte de Revelion. Spune lucruri obișnuite precum „faceți mai mult sport” sau „mâncați mai sănătos”. Vă puteți ține la aceste obiective ambițioase la sfârșitul anului pentru aproximativ 2 săptămâni, uneori puțin mai mult.
De cele mai multe ori, rezoluțiile bune sunt deja uitate pe 5 ianuarie și nu le veți mai aminti până la jumătatea lunii aprilie sau vara când factura de la sala de gimnastică flutură în cutia poștală după ce tocmai ați scos o pizza gata făcută din cuptor și vă dați seama de ea te-ai antrenat acolo doar de trei ori. Uppsi! Ei bine, rezoluțiile bune sunt minunate, trebuie doar să te ții de ele.
Cum să abordați corect rezoluțiile de Anul Nou?
Viața se schimbă rar peste noapte. Din păcate, obiceiurile de multă vreme nu pot fi abandonate peste noapte - nu, chiar dacă mâine este 1 ianuarie. Schimbarea vieții este un proces pe care trebuie să îl planificați corect și să conduceți constant.
În teorie, ați putea începe să vă urmăriți obiectivele și în iulie sau septembrie. Dar este adevărat: în niciun moment nu sunteți mai motivați să vă schimbați complet viața decât la începutul noului an. Există o magie specială la începutul anului și slaba speranță că totul va fi diferit de data aceasta. Ar trebui să folosești această motivație! Pentru ca totul să fie cu adevărat diferit de data aceasta, să le înțelegem bine!
2020 va fi anul tău alături de antrenorii noștri
Nimeni nu e perfect! Toată lumea are nevoie, câteodată, de o mică lovitură în fese pentru a rezolva rezoluțiile. Cine mai bine să vă sfătuiască cu privire la obiectivele dvs. sportive decât antrenorii noștri pentru sănătatea femeilor?
Așa că am verificat cu antrenorii noștri Marie Steffen (atletism) și Uli Glöckner (Crossfit) cum își vor respecta obiectivele și ce planificaseră pentru noul an.
Cum să găsiți rezoluțiile corecte de Anul Nou?
Ascuți și individualizează! Trăiește sănătos, slăbește, formează-te - toate acestea sună complet abstracte și nu sunt foarte individuale. Și, prin urmare, nu vă este la îndemână. Acest lucru face ca rezoluțiile să dispară încet: nu înseamnă cu adevărat nimic pentru dvs. Tocmai de aceea este important să găsiți rezoluția cât mai specifică pentru dvs., de exemplu „pierdeți 5 kilograme” sau „nu mai zahăr” sau „alergați 10 kilometri”. Dar cum funcționează?
Marie Steffen spune: „Un punct foarte important în implementarea obiceiurilor este că acestea sunt realiste și implementabile pentru dvs.”. Cu alte cuvinte: Nu țintiți prea sus! Nu plecați niciodată de la performanța personală maximă: „Planificați-vă rezoluțiile de Anul Nou în așa fel încât să puteți întotdeauna să completați și să nu vă pierdeți interesul imediat din frustrare. Cei care sunt deștepți încep încet, dar cresc în mod constant”. Deci: Dacă doriți să alergați 10 kilometri, dar puteți gestiona doar 5, setați mai întâi 7 ca obiectiv.
Ceea ce ajută, de asemenea, să aveți întotdeauna în vedere obiectivul final - astfel încât să știți întotdeauna la ce lucrați! De asemenea, important: nu alegeți sarcini pe care trebuie să le forțați întotdeauna să le faceți. "Cel mai bine este să nu depuneți prea multe eforturi pentru a le începe."
- Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
- Plan de formare de 10 pagini în format PDF
- Baza perfectă pentru a începe cu antrenamentele de alergare
- Optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Rezoluții de Anul Nou: Cum să te motivezi să faci mișcare
Trăiți mai sănătos și faceți mai mult sport, totul bine. Dacă nu ar fi fost problema cu viața de zi cu zi și motivația. Oricine are un loc de muncă cu normă întreagă în plus, cum ar fi talentul crossfit Uli Glöckner un copil, găsește de obicei timpul și forța pentru antrenamente și mai dificile în viața de zi cu zi.
Dar noua mamă știe: "Sportul este și a fost întotdeauna foarte important pentru mine și este o parte indispensabilă a vieții mele. Lucrul la lucru este cel mai bun echilibru - iar sentimentul după un antrenament mă face chiar dependent de mamă. Sportul este acum Timp doar pentru mine. " Motivarea pierdută? Atunci nu evaluați sportul ca o sarcină, ci ca o recompensă. Încercați să vedeți antrenamentul ca pe o îngrijire personală. Ca timp doar pentru tine, corpul tău și sănătatea ta.
Și antrenorul de atletism Marie Steffen știe, de asemenea: „Pentru a păstra motivația este foarte important să creezi o rutină fixă. De îndată ce ai un proces clar, corpul se poate adapta la el”. Astfel, antrenamentul nu mai este o chestiune a sinelui tău interior mai slab, ci un punct complet normal al programului tău zilnic. Sfatul lui Marie: "Salvați sentimentul bun după exerciții: mândrie, forță, sentimente de fericire. Toate acestea vă vor motiva să vă antrenați regulat."
Cum rămân pe minge cu dieta mea?
La început, mai ales în zilele libere, este mai ușor să gătești ceva proaspăt și sănătos. Când viața de zi cu zi se întoarce și te tragi la sobă seara, motivația este mult mai mică. De aceea, este important să rămâi aproape de obiceiurile și oportunitățile tale de zi cu zi și aici. Așadar, asigurați-vă că puneți la dispoziție un grup de rețete simple și rapide, care vă plac și pentru care aveți întotdeauna ingrediente în stoc, astfel încât să puteți pregăti cu ușurință ceva rapid.
O altă modalitate de a vă face dieta mai sănătoasă, fără a fi nevoie să gătiți prea mult în timpul săptămânii, este Meal Prep: Prepupați în cantități mari în weekend, împachetați totul în frigider sau congelator și îl încălziți în zilele lucrătoare . În acest fel gătești mai mult, dar în restul timpului poți proceda așa cum ai face cu pizza congelată: despachetați, încălziți, tăiați.
Acestea sunt rezoluțiile de Anul Nou ale antrenorilor noștri
Potrivit, antrenat și sănătos: antrenorii noștri au un stil de viață echilibrat. Dar nu vă faceți griji, ei încă au rezoluții. Ne-au spus ce sunt.
Uli Glöckner, de exemplu, vrea acum să înceapă încet din nou după ce a născut în noul an. "În 2020, antrenamentul meu va începe întotdeauna cu diverse exerciții ale podelei pelvine și respirație conștientă. Restul este apoi, aproape ca în trecut, orientat pe tot corpul și foarte variat, așa cum se obișnuiește cu CrossFit. A doua mea sesiune de exerciții este apoi o lungă plimbare cu fiica mea."
Marie Steffen are, de asemenea, rezoluții pe lista ei pentru anul următor: "Scopul meu sportiv personal în 2020 este să continui să lucrez la variantele mele de mâini. Sunt foarte aproape de o împingere liberă a mâinii. Aș dori mai multe despre acest lucru în domeniul nutriției învață, mai ales când vine vorba de hormoni și antrenament. "
Vedeți, nici măcar profesioniștii din fitness nu rămân fără obiective! Mai multe sfaturi și sugestii pentru rezoluțiile tipice de Anul Nou, de ex. B. Slăbiți sau opriți fumatul se regăsește în „New start 2020” special. Vă doresc succes!
Rezoluțiile de Anul Nou sunt grozave, dar se vor împlini numai dacă nu le setați prea sus! Găsiți o cale care să țină cont de obiceiurile dvs. personale și de istorie, iar anul 2020 va fi anul dvs.!