Rezoluții de Anul Nou Cum să vă urmăriți obiectivele cu determinare - Handelsblatt
Conform studiului din 2015, germanilor le era deosebit de ușor să bea mai puțin alcool, să trăiască mai cumpătat și să-și continue educația. Cu toate acestea, le-a fost greu să găsească un nou loc de muncă sau să renunțe la fumat.
Nu este surprinzător pentru Thielsch - mai ales că fumatul are un potențial extrem de ridicat de dependență. „Oricine face câteva pauze pe zi pentru a lua o țigară are un sentiment pozitiv pe termen scurt. Consecințele negative asupra sănătății sunt ignorate deoarece devin vizibile doar pe termen lung. "
Zece sfaturi despre cum să obțineți un loc de muncă de vis
Se întâmplă adesea ca rezoluția de a renunța la fumat să fie eliminată după câteva zile, conform devizei: „O țigară probabil că nu va fi atât de rea” - și câteva minute mai târziu urmează conștiința vinovată.
Deci scopul va fi complet răsturnat? „Nu”, spune Thielsch. El este de părere că eșecul nu ar trebui doar permis și iertat, ci ar trebui planificat în prealabil. "Anul are 365 de zile și, prin urmare, oferă multe oportunități de a începe de la capăt."
Ceea ce face dificilă găsirea propriului drum
Confort
Găsirea și trăirea propriei vocații poate fi o mare provocare, atât din punct de vedere energetic, emoțional, cât și financiar. Mulți oameni se feresc de efortul de a face față acestuia. Ei apreciază vrabia în mână, mai degrabă decât porumbelul de pe acoperiș.
(Sursa: Angelika Gulder, „Găsește slujba care te face fericit”)
Frica de esec
Majoritatea oamenilor au dobândit un anumit nivel de competență în domeniul lor pe parcursul vieții lor profesionale și se simt în siguranță în această zonă de confort. Chemarea se extinde uneori în zone cu care suntem mai puțin familiarizați. Mintea noastră ne avertizează că putem eșua și că se manifestă ca frică. Dar frica este un pseudo gigant, la fel ca umbra ta, devine din ce în ce mai mică cu cât te apropii de ea.
Teama de succes
Succesul aici înseamnă să găsești chemarea de a trăi, de a te distra și de a simți fericirea. Acest lucru atrage o mulțime de invidioși pe scenă și poate duce la a se rupe de viața sa familiară. Următorul punct este strâns legat de acest lucru.
Frică să nu pierd prieteni
Imaginați-vă că sunteți funcționar public pe viață, că sunteți prieteni buni cu toți colegii dvs. și apoi să vă dați seama că chemarea voastră este un raliu, care a fost hobby-ul dvs. de mulți ani. Colegii dvs. pot fi entuziaști, dar mai probabil că sunt iritați și că lăsați să fie cunoscut. Nimănui nu-i plac oile negre și aproape nimeni nu vrea să fie.
Frică de dezamăgirea părinților
Dacă părinții voiau să aveți o carieră într-o firmă de avocatură cu venituri sigure, o soție drăguță și o casă la țară, dar ați decis să emigrați în Australia la vârsta de 40 de ani pentru a deschide o școală de deltaplan, nu puteți doar așteaptă aprobare.
Teama de a pune în pericol parteneriatul
Oamenii merg de obicei bine împreună și trăiesc în mod rezonabil armonios între ei atunci când au valori și interese comune. Dacă doriți să vă începeți propria afacere și să aveți mai puțin timp de petrecut în relație, poate fi dificil. Mulți oameni nu sunt siguri de acest lucru și evită să-și urmărească reputația în sine, de teama de a-și pune în pericol parteneriatul.
Dar apoi obiectivele ar trebui definite clar. Criteriile inteligente de la George T. Doran sunt utile aici. În consecință, obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, atractive, realiste și temporizate.
Aplicat în practică, acest lucru înseamnă că, dacă cineva vrea să slăbească, de exemplu, ar trebui să-și formuleze obiectivul cât mai specific posibil și cu o limită de timp: „Vreau să slăbesc cinci kilograme în decurs de opt săptămâni” în loc de „Vreau să slăbesc puțin”.
Puteți economisi mai mulți bani cu aceste trucuri
În plus, persoanele cu intenții ar trebui să evite obiective negative precum „Nu voi mai mânca ciocolată”. O formulare pozitivă ar avea mai mult sens: „De acum înainte voi mânca alimente sănătoase care îmi plac și mie”. Și foarte important: obiectivul ar trebui să fie realist: dacă doriți să slăbiți zece kilograme în două săptămâni, există o mare probabilitate că veți eșua.
Thielsch vă recomandă, de asemenea, să reflectați asupra dvs. la intervale regulate, scriind un jurnal sau o scrisoare pentru a vă stabili dacă obiectivul a fost realist - și să îl corectați, dacă este necesar. „Nu este deloc interzis să diminuăm o rezoluție și astfel să o facem mai realizabilă. Mai bine un mic succes decât deloc. "
Așa vă motivați
Conform teoriei stabilirii obiectivelor a lui Edwin Locke și Gary Latham, rezoluțiile ar trebui să fie dificile și provocatoare, dar în același timp realizabile. Cei doi cercetători au descoperit că cu cât un obiectiv este mai dificil, cu atât performanța individuală este mai mare. Motivul, potrivit lui Locke și Latham: obiectivele dificile ne iau toată atenția și, prin urmare, controlăm direcția de acțiune. Se caută informații care ajută la atingerea obiectivelor - ceea ce nu este important este ascuns. Rezultatul: intensitatea și rezistența necesare pentru atingerea obiectivului cresc.
Patru factori determină cât de mare va fi amploarea creșterii performanței. Primul factor: sentimentul de obligație față de obiectiv. De exemplu, dacă doriți doar să faceți mai mult sport deoarece toți ceilalți o fac, probabil că veți arunca rezoluția peste bord mai repede decât altele. Factorul doi: autoeficacitate. Este important ca persoana să creadă în sine pentru a putea atinge obiectivul.
Cu aceste măsuri imediate puteți stăpâni eșecurile
1. Nu intra în panică!
Indiferent cât de severă ar fi criza dvs., nu intrați în panică în legătură cu situația actuală. Reacțiile de scurtcircuit transformă problemele rezolvabile în catastrofe majore. Nu lăsați emoțiile să vă conducă la acțiuni precipitate. Panica nu este un bun consilier. În schimb: respirați, expirați, continuați să trăiți!
2. Analizează situația actuală!
Acum este momentul să vă scoateți ochelarii de culoare roz. Gata cu autoamăgirea! Doar o verificare a realității nemiloasă vă poate ajuta. Nu mai da vina pe alții. Lăsați rolul victimei și asumați-vă responsabilitatea. Aceasta este singura modalitate de a deveni timonierul bărcii dvs. de criză.
3. Reîncărcați bateriile!
În vremurile dificile, este deosebit de important să fii bun cu tine însuți. Indiferent de cât de multă muncă trebuie făcută sau de ce probleme trebuie depășite: luați timp pentru a aduna noi forțe. Faceți muzică, meditați, lăsați-vă răsfățați. Chiar acum! Chiar dacă alții nu o pot înțelege, fă-o oricum! Realizați energie fizică și mentală. Veți avea nevoie de el.
4. Găsește aliați!
Nu faceți greșeala de a cădea într-o atitudine macho de genul „Am intrat acolo singură, voi ieși și eu singură acolo”. Ai nevoie de oameni alături de tine care să te sprijine ca „sponsori și promotori”. Finanțatorii vă ajută să vă reconstruiți stima de sine. Dar ai nevoie și de promotori! Aceștia sunt cei care, dacă este necesar, vă vor lovi cu piciorul dacă nu reușiți să acționați. Obțineți ajutor de la profesioniști care vă înțeleg dilema. Fii sincer cu tine însuți și spune „Am nevoie de ajutor”. Din acest moment, experții pot interveni doar pentru a vă sprijini cu succes.
5. Elaborați soluții!
Fă-ți un plan pentru a te scoate din nenorocirea ta. Scrieți clar ce pași doriți să faceți pe termen scurt, mediu și lung, astfel încât să puteți realiza schimbarea. Lăsați aliații și profesioniștii să vă analizeze planul. Vă rugăm să nu uitați: ultima dată când ați pictat totul în avans și tot nu a funcționat! Deci, este extrem de important să te descurci mai bine de data aceasta. Feedback-ul extern și intrarea sunt foarte utile.
6. Puneți gazul!
După ce panica s-a calmat, s-a reîncărcat și a căutat ajutor, este timpul să acționăm. Implementați-vă planul. Fiți disciplinat: rămâneți pe minge și fiți duri cu voi înșivă. Amintiți-vă întotdeauna: puteți face scuze sau puteți avea succes - nu le puteți face pe amândouă în același timp!
7. Sărbătorește succesele și fii recunoscător!
Consolidați-vă convingerea de auto-eficacitate prin sărbătorirea succeselor mici și mari - nu trebuie să fie o sticlă magnum de bule. Bucurați-vă de momente minunate împreună cu familia sau prietenii. Cu toate grijile care vin cu contracarări, este extrem de important să simți bucuria vieții. Acest lucru vă oferă energie și siguranța că lupta merită! Și când ți-ai depășit cu succes frustrările și înfrângerile, nu uita să fii recunoscător, deoarece recunoștința este cheia unei vieți împlinite.
sursă
Whiz kid - Cum frustrarea și înfrângerea duc la cel mai mare succes
Campus Verlag; Ediție: 1 (10 septembrie 2014)
ISBN-10: 3593500086
ISBN-13: 978-3593500089
Factorul trei: feedback-ul din mediul social. Feedbackul pozitiv din partea prietenilor și a familiei are un efect pozitiv asupra performanței. Sfatul lui Thielsch: „Obținând feedback, puteți verifica progresul implementării.” Și factorul patru: Gândiți-vă la diferiții pași ai unui singur obiectiv. De exemplu, dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să mănânci mai sănătos, ci să faci și mai mult sport.
Uitați de bunele voastre intenții! Mai mult sport, mai mult timp pentru tine, mai atent la bani - oricum nu vei face asta. Încercați ceva diferit anul acesta. Fă mai puțin!
Cei care își ating obiectivele în acest mod sunt recompensați de două ori: conform studiului realizat de Universitatea din Münster, acei oameni sunt într-o dispoziție mai bună și mai mulțumiți, care își urmăresc obiectivele cu determinare - și, în cele din urmă, le-au atins. Dar: „Nu este deloc rău să nu ai rezoluții”, spune psihologul.
El critică mediatizarea care dă impresia că faci ceva greșit dacă nu îți stabilești obiective specifice. Deoarece investigația sa a arătat: participanții la studiu care nu aveau nimic planificat erau în medie chiar mai mult mulțumiți decât alții.