Rezoluții de Anul Nou Trei sfaturi despre cum să le faci să se întâmple

AVIZ Scăderea în greutate, sport & Co.

De ce ne supraestimăm puterea de voință și disciplina

O coloană de Ulrike Scheuermann

14 ianuarie 2020, 12:41 pm

Antrenament de anduranță: Mulți germani intenționează să „facă mai multă mișcare și sport” pentru noul an. (Sursa: Sigrid Olsson/imagini imago)

Mai mult sport, mai puține smartphone-uri, fără țigări: Anul Nou are doar câteva săptămâni și multe rezoluții de Anul Nou sunt deja istorice. Dar există trei modalități de a reuși pe termen lung.

Plini de optimism și vigoare, ne-am propus să ne uităm mai puțin la telefonul mobil, să slăbim, să facem mai mult sport și, în general: să trăim mai bine și mai sănătos. Dar de multe ori rezoluțiile bune au dispărut după câteva săptămâni și viața continuă ca înainte. De ce eșuează atât de des planurile mari și cum se întâmplă schimbările cu plăcere în loc de disciplină și frustrare?

Cele mai populare rezoluții ale germanilor

Intențiile germanilor au fost bine cercetate. Sondajele reprezentative arată că aproximativ două treimi „se comportă mai ecologic și mai ecologic”, „mai puțin stres” și „mai mult timp pentru familie și prieteni”. Urmează „mai mult exercițiu și sport”, „mai mult timp pentru tine” și „mănâncă mai sănătos”. Fiecare al patrulea respondent dorește acum „mai puțină utilizare a telefonului mobil și a computerului”. Subiectul devine din ce în ce mai important de la an la an, în special în rândul tinerilor.

Dar ce se întâmplă cu intențiile bune? Doar jumătate poate dura două-trei luni sau mai mult. Alte studii determină un număr și mai mare de abandon. Mulți nici măcar nu încep: „Trebuie doar să fiu disciplinat și, în sfârșit, să încep”, aud din nou și din nou prietenii și cunoștințele. Alții sunt atât de frustrați de eșecul lor încât, pe termen lung, nu vor mai face nimic. Bunele intenții se întorc atunci.

Nu am lucrat mult timp cu disciplină și planificare în programele mele de auto-îngrijire. Este doar prea frustrant pe termen lung. Deoarece efectul yo-yo, cunoscut din pierderea în greutate, apare și cu alte intenții bune.

Forța de voință și disciplina sunt enorm supraestimate

Un participant la programul meu de îngrijire personală, Martina, a vrut să se simtă mai în formă și mai ușor. În ultimii ani încercase săli de sport și planuri de dietă. De fiecare dată, vigoarea inițială a scăzut după câteva săptămâni sau luni. Se simțea rău, ceea ce o făcea și mai puțin interesată de salată și exerciții. „De ce?”, A întrebat-o frustrată în timp ce stătea pe canapea cu o pungă de jetoane.

Motivul eșecului Martinei este:

• Supraevaluăm eficacitatea obiectivelor mărețe,
• stabiliți-ne așteptări prea mari,
• care sunt și ele prea departe și
• În același timp, subestimați importanța planurilor specifice.

Dar Martina a făcut totul bine în acest sens și a ținut seama de ultimele reguli de cercetare a motivației. Ea și-a stabilit obiective specifice care nu sunt prea mari și par fezabile. Din „Vreau să mă montez” ea formulase de mult „Mă duc la sport jumătate de oră de două ori pe săptămână”. De asemenea, scrisese planuri pentru situații critice, cum ar fi poftele. De asemenea, ar fi fost mulțumită de mici succese - dar nici acestea nu s-au concretizat.

De ce eșuează rezoluțiile bune pe termen lung

Dacă nu vrem cu adevărat ceva ca o persoană întreagă, nu o facem pe termen lung doar pentru că ne spune cineva. Este la fel în relații și la locul de muncă - și când vine vorba de un stil de viață sănătos.

Când medicul de familie, un articol de revistă sau un psiholog de televiziune stabilesc soluții bune, de obicei izbucnește un conflict. Regulile de conduită devin motorul interior care spune: „Fă-o acum!” Dar există un adversar în acest sens, „sinele interior mai slab”, care ar fi trebuit să fie înșelat. După o lungă perioadă de disciplină, el se revoltă și se afirmă împotriva regimului de reguli stricte. O bătălie izbucnește cu faze de câștig și pierdere: sport sau canapea, grasă sau subțire, telefonul mobil oprit sau aprins.

Asta necesită multă forță, timp și nervi. Pe măsură ce anii trec, poate deveni din ce în ce mai frustrant. Ne convine să ne abordăm în mod constant propriile nevoi cu disciplină și planuri și să ne pedepsim? Este bine pentru noi Nu. Există și alte modalități prin care putem scăpa de îndrumări stricte care nu ne convin ca o persoană întreagă.

1. Mutați focalizarea

Putem afla ce se întâmplă la noi la un nivel mai profund: Ce înseamnă ciocolata, canapeaua confortabilă sau țigara? Cele mai multe obiceiuri „rele” sunt strategii de camuflaj pentru a acoperi o nevoie mai profundă și pentru a ne scuti de durere atunci când am simțit-o. Pe măsură ce urmărim aceste nevoi mai profunde, ajungem la ceea ce ne dorim ca o persoană întreagă.

În timpul programului meu de auto-îngrijire, Martina a început să încorporeze o scurtă întârziere în cazul poftelor. În acest decalaj, de-a lungul timpului, a simțit din ce în ce mai clar dorul de comunitate pe care îl acoperise anterior cu chipsuri crocante. Acest sentiment inconfortabil a fost lăsat să apară - iar Jieper s-a potolit. Ulterior a început să răspundă acestei nevoi. A socializat mai mult, a fost în acțiune și mișcare, a primit recunoaștere și apreciere și la un moment dat a uitat să calce cântarul în fiecare dimineață. Când a observat că a slăbit patru kilograme, nu i-a mai păsat pentru că era ocupată cu lucruri mai importante - prietenii ei.

2. Aliniați busola

Deci, dacă depistăm ceea ce vrem cu adevărat, pe termen lung este întotdeauna mai puternic decât regulile și planurile. Bucuria ajută la găsirea acestei busole pentru propria voință. Când facem ceva cu distracție și ușurință, observăm ceea ce ni se potrivește cu adevărat și putem merge mai mult în acea direcție.

De exemplu, nu m-aș lipi niciodată de o rutină de jogging disciplinată, fără bucurie, pe o bandă de alergat din viața mea. Viața mea este prea plină și provocatoare pentru asta. Dar mă duc să alerg în parc jumătate de oră în fiecare dimineață. De ce funcționează? Pentru că am experimentat foarte mult și mă bucur din plin: să fiu în natură și în aerul dimineții, să aud câteva păsări, să-mi simt corpul sportiv, să am o dispoziție bună și luminoasă toată ziua după aceea. Salut alți alergători dimineața devreme și, prin urmare, îmi întăresc sentimentul de legătură. De asemenea, îmi concentrez gândurile pentru ziua respectivă și am cele mai bune idei acolo. Mă simt viu în jur. Mi se potrivește. Face parte din „dorința” mea.

3. Folosește viața de zi cu zi

Tot ceea ce facem ar trebui să ne convină nu numai din punct de vedere al conținutului, ci și din punct de vedere al timpului. Cu cinci minute pe zi, cu greu avem un obstacol de pornire, în același timp aflăm variante și mai plăcute în activitățile noastre și nu activăm niciun adversar intern.

Deseori tot ceea ce se potrivește în mod obișnuit și plăcut în viața de zi cu zi are șanse mai mari: în loc să meargă la sală de două ori pe săptămână, Martina coboară din autobuz cu două stații mai devreme în fiecare dimineață și se bucură de aerul proaspăt tot restul drumului la serviciu. Când vorbește la telefon, ea încorporează în mod discret câțiva pași de dans care îi amintesc de cursurile sale de dans iubite anterior. Și transformă clasicul „scări în loc de scări rulante” într-un joc: „Cine este mai sus - șoferul scării rulante sau eu?”

• Nu numai de Crăciun:Cum să găsiți căi de ieșire din singurătate
• Trăiți mai bine și mai sănătos:Când capcana care ne clocotește ne fură somnul
• Simptome difuze:Recunoașteți depresia în mine sau în ceilalți

Ulrike Scheuermann este un psiholog calificat și autor bestseller. De 25 de ani, ea ajută oamenii să aibă grijă de ei înșiși. Programele ei de auto-îngrijire au loc în academia ei din Berlin.

---