Antrenament toracic - MUSQLE
James Fisher - Autor
Mușchiul toracic pare a fi cel mai important dintre toți mușchii care trebuie antrenați. Sperăm că va merge în cameră cu un moment sau două înainte de restul corpurilor noastre și pare deja a fi standardul prin care majoritatea oamenilor sunt măsurați în raport cu exercițiul fizic atunci când vorbesc despre exercițiu; - Cât apăsați?
Așadar, să luăm în considerare mai întâi mușchii care alcătuiesc pieptul; pectoral major și pectoral minor. Din punct de vedere biomecanic, pec major servește la aducția humerusului (brațul superior) înapoi la centrul corpului; apare la marginea interioară a claviculei și a cartilajului coastei 2 până la 6 pe stern și începe de la marginea exterioară a humerusului. Pectoralul minor apare la marginea superioară a coastei a 3-a, a 4-a și a 5-a și se atașează la procesul coracoid [1] (ciocul corbului) omoplatului.
S-ar putea să ne întrebăm care este scopul acestei lecții de anatomie, dar este important să ne gândim la ce mișcări este proiectat să facă un mușchi și la ce se împinge atunci când se contractă, pentru a înțelege mai bine cum să-l exercităm cel mai bine. Dacă reflectăm acest lucru asupra exercițiilor de formare a mușchilor toracici, am putea trage pe paralelele preselor de bancă, a apăsărilor toracice, a muștelor toracice etc., care servesc în cele din urmă la aducerea humerusului înapoi la linia de mijloc a corpului; de aici și scurta lecție de anatomie. Acum, pe măsură ce începem să luăm în considerare modul cel mai bun de a antrena pecs, următorul lucru pe care ar trebui să îl întrebăm este care este scopul antrenamentului; Puterea sau dimensiunea.
forta
În timp ce mulți scriitori/oameni de știință/participanți la sală vorbesc despre diferențele dintre antrenamentul de forță și antrenamentul pentru creșterea înălțimii, referindu-se la numărul de repetări și seturi de efectuat și la greutatea utilizată (% 1RM), cea mai importantă considerație este cea a recrutării neuronale, mai bine numit: abilitate. Dovezile (1) arată că majoritatea tiparelor de mișcare sunt specifice. Este foarte clar; Executarea exercițiilor similare superficial nu a avut nici o influență reciprocă (2). Având în vedere acest lucru, în timp ce mușchiul este antrenat pentru a deveni mai puternic într-un singur exercițiu, acesta se poate suprapune cu alte exerciții care antrenează aceiași mușchi, dar nu și căile nervoase care realizează modelul de mișcare. Prin urmare, dacă vă pregătiți pentru a deveni campionul de presă pe bancă, ar trebui să vă antrenați și cu bara liberă. Dacă doriți să vă impresionați prietenii de la sala de sport cu o sarcină de presare a pieptului de 600 de kilograme, antrenamente pentru presarea pieptului și așa mai departe. Acest lucru se întâmplă în special atunci când echilibrul este, de asemenea, un element al exercițiului (de exemplu, cu gantere libere sau cu bara).
mărimea
Dar ce înseamnă totul? Ei bine, înseamnă de fapt că poți face exercițiul personal preferat pentru mușchii pieptului, dar totuși să fii atent la varietate. Diferite exerciții toracice activează probabil diferite părți ale mușchiului, în funcție de modul în care sunt mișcate membrele și forțele pot acționa.
Pe baza acestor cunoștințe, credința generală este că antrenamentul care constă dintr-un amestec de exerciții izolate și compuse este cel mai bun antrenament. Un astfel de antrenament poate arăta foarte diferit: fie puteți face diferite exerciții la piept într-un singur antrenament, fie puteți varia exercițiile de la antrenament la antrenament. Avantajul unui astfel de antrenament este că provocați în mod repetat corpul cu un aranjament diferit de exerciții diferite, dar există o singură limitare dacă doriți și să vă urmăriți obiectivele în ceea ce privește creșterea forței, deoarece atunci se poate este nevoie de câteva antrenamente pentru a reveni la exercițiul inițial unde ați câștigat ultima oară forța.
Dacă există chiar un singur mesaj în acest articol, acesta este acela că mușchiul răspunde atât cu forța, cât și cu hipertrofia stimulând cât mai multe unități motorii și fibre musculare posibil, astfel încât alegerea rezistenței este fie Greutatea corporală, greutatea liberă sau un echipament, precum și alegerea exercițiului, sunt secundare intensității efortului cu care se exercită.
[1] Textul original spune caracoidus -> coracoidus