Rezoluțiile de Anul Nou Slăbește și te potrivi
Revelionul și Anul Nou sunt întâlniri populare pentru intenții bune. Din anul viitor vei trăi sănătos, vei pierde în greutate și vei face sport, te vei potrivi cu adevărat. Dar înainte de asta va fi o petrecere bună.
Chiar și cei care au toate aceste rezoluții bune pot, desigur, sărbători, fără îndoială. Cu toate acestea, cei care sunt serioși cu privire la rezoluțiile lor ar trebui să facă față pericolului asociat. După o noapte de petrecere, nu este realist să vrei să obții performanțe sportive de top în dimineața de Anul Nou. În afară de faptul că prima zi de antrenament după o lungă perioadă de abstinență de la sport nu va duce la nicio performanță record. Oricine încearcă totuși să-și pună în practică intențiile bune la orice preț și uită, de asemenea, că este în prezent (sau din nou) un începător, trebuie să se aștepte la surprize neplăcute. Dacă amânați rezoluțiile bune până mai târziu în dimineața de Anul Nou și nici măcar nu vă ridicați, nu o veți face mai bine.
Strategia realistă
Startul sportiv este mult mai bun pe termen lung dacă îl luați puțin mai încet la început. După o noapte cu prea puțin somn, acest fapt ar trebui luat cu atât mai important. Începând încet, crescându-l în mod sistematic, aceasta este o strategie realistă care poate fi implementată pe termen lung. Deci ai nevoie de un plan.
Pentru a veni cu un plan rezonabil, aveți nevoie de un cap clar. Un început foarte bun pentru o carieră sportivă este, prin urmare, o plimbare plină de viață în ziua de Anul Nou. Cât de departe și cât de repede mergi este până la nivelul tău actual de fitness și ambiția individuală. După o astfel de plimbare în aerul de iarnă, capul tău este limpede, te poți gândi la ce fel de sport ar trebui să fie în viitorul apropiat, dacă ai echipamentul pentru el împreună sau poate trebuie mai întâi să cumperi niște lucruri, cum ar trebui să arate planul de antrenament.
În plus, o plimbare ca aceasta este exact ceea ce trebuie făcut ca primul antrenament după o lungă abstinență de la exerciții. Nu este copleșitor, nu pot fi aproape niciun rănit, dar măcar începi din nou să te miști. Nu este necesar să faceți o plimbare pe îndelete, puteți merge puțin mai repede. După aceea, puteți afla cât de apți sunteți sau cât de inadecvat ați devenit în timpul liber. Nu este atât de rar că ambiția primește prima amortizare dintr-o astfel de plimbare, când s-a dovedit a fi epuizantă.
cartea mea:
Sănătos și potrivit până în 2015
Calendar de buzunar
Südwest Verlag: 176 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Planul de instruire
Un plan bun de antrenament se bazează pe starea ta de fitness actuală. Îmbunătățirea optimă a performanței este posibilă numai în această condiție. Așadar, nu are sens să-ți supraestimezi propria formă de fitness din ambiție pură și să te antrenezi mai mult sau mai intens. Consecința unei astfel de abordări este exigențele excesive, epuizarea și renunțarea în cele din urmă după o lipsă de îmbunătățire a performanței. Cu o astfel de abordare, leziunile sunt mai frecvente decât dacă începeți să vă antrenați încet și sensibil. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni, altfel antrenamentul nu poate funcționa.
Pentru a nu fi unul dintre mulți care încep ambițios să se antreneze în Anul Nou, doar să te oprești după câteva săptămâni sau chiar zile, ar trebui să încetinești cu adevărat. Doar intrarea lentă îmbunătățește rapid performanța.
Ca începător, nu aveți nevoie de un plan detaliat. Este suficient să respectați regulile generale. Cel mai bine este pentru începători să facă exerciții fizice de cel mult trei ori pe săptămână. Un loc bun pentru a începe este să începeți cu 30 de minute de mișcare. Dacă îți dai seama după prima săptămână că nu ești ocupat, te poți îmbunătăți. În schimb, este dificil să găsești un nivel adecvat de stres după ce ai fost copleșit în prima săptămână, deoarece în acest caz trebuie mai întâi să asiguri o recuperare suficientă.
O alternativă la această strategie de încercare și eroare este efectuarea unui test de performanță sau a diagnosticării performanței, de exemplu într-un institut de științe sportive sau într-un studio de fitness. În acest caz, un preț pregătit profesional este de obicei inclus în preț. Pentru începători adevărați, acest lucru nu este necesar în majoritatea cazurilor.
Cei care nu au experiență sportivă sunt, în multe cazuri, încă bine serviți cu mersul inițial. Puteți merge mai repede, mergeți mai departe, faceți mers pe jos, mers nordic sau mers pe jos. Dar, desigur, orice alt sport este, de asemenea, potrivit pentru realizarea bunelor rezoluții de Anul Nou.
Oricine nu mai este foarte tânăr sau care nu este pe deplin sigur de sănătatea sa ar trebui să consulte un medic pentru a fi în siguranță înainte de a începe antrenamentul.
Chiar dacă la început pare plictisitor, o intrare lentă și sensibilă la antrenament oferă șanse semnificativ mai mari pe termen lung de a rămâne cu ea și astfel să te îmbunătățești în așa măsură încât performanța devine posibilă, care nu se credea posibilă până de curând. Cu condiția fizică îmbunătățită, există și cele mai mari șanse de a pierde în greutate și de a menține o greutate corporală sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp. Dar chiar și cei care nu sunt deloc supraponderali își vor îmbunătăți sănătatea cu un antrenament regulat și își vor îmbunătăți bunăstarea și aspectul.
Cu planul și abordarea potrivite, se pot realiza rezoluții bune de Anul Nou. Nu este atât de greu.
Gânditor - texte
Slăbește și ajută-te cu ajutorul suportului
Este ușor de început, dificil de a rămâne. Pentru a nu renunța descurajat după prima sesiune de antrenament, poate fi util să căutați ajutor. Persoanele supraponderale, în special, trebuie să se lupte nu numai cu propria motivație, ci și cu o lipsă de înțelegere a mediului lor. Asistența profesională poate fi de ajutor.
Școala de slăbire oferă asistență individuală cu antrenament, modificări ale dietei și slăbire.