Rezolvă durerea omoplatică 11 sfaturi simple; cele mai bune 3 exerciții
Ultima actualizare pe 27 mai 2020
- Distribuit până acum: 742
- Stare de nervozitate
Durerea omoplatului nu este neobișnuită în zilele noastre. Stilul nostru de viață sedentar, dar și tulpina fizică, poate duce la plângeri neplăcute. De regulă, durerile acute ale omoplatului sunt inofensive și se vor rezolva cu măsurile corecte, însă pot exista și boli în spatele ei. În articolul meu, veți afla cele mai frecvente cauze ale durerii omoplatului și sfaturi utile pentru prevenirea și combaterea acesteia.
Ați avut vreodată dureri incomode la omoplat?
De cele mai multe ori, disconfortul se manifestă sub formă de tragere sau usturime. Acestea pot apărea atunci când vă odihniți, dar pot fi, de asemenea, deosebit de vizibile atunci când vă îndreptați umerii. Durerea apare fie sub, între sau pe omoplați și uneori se extinde în spate sau gât.
De asemenea, se spune popular că purtăm prea des o povară pe umeri. Mai presus de toate, aceasta înseamnă stres psihologic, cum ar fi stresul, care ne poate afecta rapid mușchii sensibili. Poate știi asta prea bine.
Oricum simțiți durerea, aceasta reprezintă o restricție enormă a mișcării în viața de zi cu zi. Poate că la primele semne vă trageți umerii înapoi pentru a contracara tensiunea. Din păcate, numai asta nu este suficient pentru a scăpa de simptome.
CUPRINS
Anatomia omoplatului: unde se află de fapt?
Să ajungem mai întâi la anatomia omoplatului. Vă voi explica acest lucru cât mai simplu posibil. Cunoașterea anatomiei vă va ajuta să dezvoltați o mai bună înțelegere a cauzelor durerii omoplatului, exerciții și sfaturi pentru disconfort.
Omoplatul (cunoscut și sub denumirea medicală de „scapula”) este un os triunghiular în partea superioară a spatelui și se află în partea din spate a brâului.
Centura de umăr combină omoplatul, osul corbului și clavicula, care leagă extremitățile frontale ale corpului uman.
Mai precis: omoplatul dvs. vă conectează humerusul și clavicula. [1]
Omoplatul este situat de două ori și este inversat în oglindă pe partea laterală a coloanei vertebrale pe partea superioară a corpului. De aceea se vorbește despre „omoplați”.;) Acestea sunt clar vizibile atunci când vă trageți coatele spre spate.
Care este funcția omoplaților?
Funcția principală a omoplaților este de a permite mișcările brațului și ale umerilor. Acestea servesc drept origine musculară și, prin urmare, sunt înconjurate doar de mușchi (așa-numita „manșetă rotatorie”). Mușchii manșetelor rotatorilor sunt, de asemenea, fundamentale pentru diferite mișcări ale brațelor. [2]
Cele mai frecvente cauze ale durerii omoplatului
Pot exista multe cauze diferite ale durerii omoplatului. Cauzele sunt adesea dificil de determinat. Dacă simptomele persistă o perioadă lungă de timp, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.
Mușchii afectați au adesea puncte de declanșare, care se întăresc în mușchi și pot declanșa dureri în diferite părți ale corpului. Din acest motiv, durerea omoplatului este, de asemenea, uneori asociată cu dureri de spate, dureri de gât sau dureri până la vârful degetelor.
Alte cauze frecvente ale durerii omoplatului sunt:
3 exerciții de ameliorare a durerii pentru tensiunea omoplatului
În exercițiile următoare, este important să acordați întotdeauna atenție conștientizării corpului. Dacă suferiți în prezent de dureri severe ale omoplatului, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu faceți exercițiile dacă nu sunteți sigur de durerea omoplatului.
11 reguli simple de zi cu zi pentru prevenirea și combaterea durerii omoplatului
„Obiceiul este o frânghie. Țesem câte un fir în fiecare zi și, în final, nu-l mai putem rupe. ”- Thomas Mann
Trimiteți acest citat acum
1
Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi și luați în considerare fizioterapia dacă aveți durere
Mișcarea este esențială pentru a vă menține corpul în formă. Dacă stai cea mai mare parte a zilei, mușchii tăi se scurtează și pot duce la multe reclamații. Acestea includ durerea omoplatului, printre altele.
Ce poti face? Faceți suficient exercițiu și reduceți timpul de ședere!
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), ar trebui să parcurgi 10.000 de pași pe zi pentru a te menține sănătos. Acest lucru îți face corpul să meargă și ții la distanță multe boli.
Puteți afla cum puteți realiza acest lucru în fiecare zi, în ciuda unui program încărcat în infografia noastră „33 de obiceiuri sănătoase de exerciții fizice cu care puteți face 10.000 de pași pe zi”.
Dar este, de asemenea, important să nu vă exercitați doar după muncă. Studiile au arătat că nici măcar sportul nu poate compensa consecințele sedentarismului asupra sănătății după o zi lungă de ședere. [7]
Prin urmare, trebuie să vă asigurați că faceți pauze regulate la locul de muncă. Pentru aceasta, am creat un antrenament de birou scurt și clar pentru dvs.:
Mai jos avem, de asemenea, un antrenament gratuit de 5 minute pentru dvs. ca carte electronică, cu care vă puteți menține în formă la birou!
Mișcarea poate elibera treptat tensiunea omoplatului. Ascultați întotdeauna conștientizarea corpului și abordați întotdeauna mișcarea încet.
Cu toate acestea, dacă suferiți de agravarea durerii de ceva timp, luați în considerare fizioterapia. Cu aceasta vă obișnuiți din nou cu mișcările blânde și eliberați blocurile de mișcare.
2
Eliberați-vă tensiunea cu un masaj prescris din punct de vedere medical sau cu un auto-masaj
Un terapeut de masaj poate rezolva profesional durerea omoplatului. Solicitați medicului dumneavoastră un masaj dacă disconfortul omoplatului nu se îmbunătățește.
3
Bandați-vă omoplatul cu o bandă kinesio pentru a vă ușura mușchii și articulațiile
Poate că ați văzut și tencuielile viu colorate pe diferite părți ale corpului sportivilor și v-ați întrebat: la ce sunt destinate aceste tencuieli?
Așa-numita „taping Kinesio” este utilizată pentru a îmbunătăți mobilitatea anumitor articulații, pentru a inhiba inflamația și pentru a evita mișcările stresante. În timp ce benzile rigide susțin imobilizarea completă a mușchilor și articulațiilor, benzile Kinesio sunt elastice și flexibile. Sprijină diverse procese de mișcare fără a pune stres pe articulații și mușchi.
Tapetarea asigură un aport mai bun de sânge în zonele dureroase și stimulează straturile de țesut respective de sub bandă, ceea ce poate duce la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost dovedit științific, deși mulți sportivi raportează un efect pozitiv al înregistrării kinesio. [A 8-a]
Puteți afla exact cum vă puteți lipi omoplații în acest videoclip:
Al 4-lea
Utilizați aplicații la rece sau la căldură, în funcție de cauza durerii omoplatului
Aplicațiile la rece sunt deosebit de utile după rănirea omoplaților, de exemplu după un accident. Aplicațiile la rece pot avea, de asemenea, un efect de ameliorare a durerii asupra inflamației dureroase.
Terapiile termice, pe de altă parte, reduc simptomele tensiunii sau durerii cronice la omoplați.
Cu ambele forme de terapie, asigurați-vă că înfășurați o cârpă în jurul pachetelor de căldură sau reci. În acest fel, evitați arsurile sau hipotermia zonei dureroase și a suprafeței pielii. Se recomandă ca tratamentele să fie efectuate timp de aproximativ 15 minute la fiecare patru ore.
5
Evitați să ridicați obiecte grele și să transportați saci grei
Probabil că știți acest lucru și dacă vă doare spatele sau omoplații după ce purtați saci grei sau ridicați obiecte grele. Mai presus de toate, evitați să purtați întotdeauna genți de mână pe un singur umăr. Rucsacurile bine căptușite care pun greutate uniformă pe umeri sunt mai bune.
Există, de asemenea, un truc pentru ridicarea obiectelor grele pentru a vă proteja coloana vertebrală: în loc să vă aplecați, îndoiți genunchii și apoi ridicați obiectul.
Al 6-lea
Lucrați într-un loc de muncă ergonomic
Lucrezi regulat la biroul tău?
Atunci ar trebui să vă asigurați că vă configurați locul de muncă ergonomic.
Pentru că petrecem cea mai mare parte a zilei așezându-ne. Potrivit studiului de exerciții din 2016 realizat de Techniker Krankenkasse (TK), germanul mediu stă cel puțin 6,6 ore pe zi. [9]
Vă întrebați ce legătură are un loc de muncă ergonomic cu durerea omoplatului?
Imaginați-vă că biroul dvs. este prea înalt pentru înălțimea dvs. - chiar dacă are doar 1-2 centimetri. Îți ridici automat umerii și rămâi în această poziție de lucru ore întregi. În mod normal, ați pune scaunul de birou puțin mai sus, dar apoi picioarele atârnă în aer. Și nici asta nu este tocmai plăcut.
Rezultatul: După o zi lungă de lucru, durerea omoplatului și poate durerile de spate devin vizibile.
De ce? Deoarece puteți adapta perfect un birou reglabil pe înălțime, precum targetul nostru = ”_ blank”> „Desktopia Pro”, la dimensiunea corpului dvs. și astfel puteți reduce tensiunea. În plus, vă ușurați coloana vertebrală trecând între pozițiile șezând și în picioare.
Nu trebuie să lipsească un scaun ergonomic de birou, care să vă susțină în mod optim coloana vertebrală și să promoveze șezutul dinamic (așezat în mișcare).
Te interesează sfaturi specifice pentru înființarea unui birou sănătos? Am creat cel mai bun ghid de 144 de puncte pentru dvs.!
Al 7-lea
Exersează o postură bună
Mulți oameni trec prin viața de zi cu zi cu o postură cocoșată. Umerii cad neatractiv înainte și spatele este mai degrabă o cocoașă care te invită să aluneci în jos.
Nu e de mirare că durerea omoplatului nu întârzie să apară cu acest aspect. Prin urmare, practicați o postură bună în viața de zi cu zi pentru a atenua și preveni disconfortul.
Imaginați-vă că „un fir este atașat la cap și vă trage în sus. Coloana vertebrală se îndreaptă, capul este drept și umerii sunt drepți.
În graficul de mai jos, v-am arătat cum ar trebui să arate o postură bună când stați și stați în picioare. Arată deja așa pentru tine?;)
A 8-a
Întindeți regulat umerii și antrenați partea superioară a corpului
După cum știți acum, mușchii slabi duc la o postură slabă și la dezechilibre musculare. Prin urmare, ar trebui să luați cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi pentru a vă antrena partea superioară a corpului.
În partea finală a articolului, veți găsi exerciții mai utile pentru prevenirea și combaterea durerii omoplatului.
Să începem cu acest exercițiu simplu de încălzire pentru a promova fluxul de sânge către mușchii umărului și gâtului:
- Trageți umerii spre urechi și țineți această poziție timp de 5 secunde. Respirați uniform.
- Coborâți încet umerii înapoi în poziția inițială.
- Repetați exercițiul de 5 ori!
9
Relaxați-vă corpul și mintea cu ajutorul relaxării musculare progresive
Când suntem sub stres, tensionăm involuntar anumite grupe musculare din corp. De obicei, mușchii se relaxează din nou atunci când ameliorăm stresul. Dar cu stresul cronic, mușchii rămân tensionați și duc la durere.
Cu ajutorul relaxării musculare progresive, asigurați un echilibru între tensiunea musculară și relaxare și, de asemenea, reduceți stresul.
10
Lăsați omoplații să se odihnească câteva zile după un accident
Ai avut un accident?
Apoi ar trebui să vă odihniți mai întâi omoplații și să le mutați cât mai puțin posibil. Începeți să vă deplasați treptat doar cu ajutorul unui kinetoterapeut și asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist medical.
În caz contrar, mișcările incorecte vă pot agrava durerea omoplatului.
11
Urmăriți-vă dieta pentru a vindeca inflamația
Anumite alimente (de exemplu, alcool, zaharuri rafinate, grăsimi artificiale trans, făină de grâu, carne procesată) pot provoca sau agrava inflamația în organism.
Următoarele alimente, printre altele, pot ajuta împotriva inflamației omoplatului: broccoli, curcuma, ghimbir, spanac, somon sau macrou, ceapă, nuci și semințe, ardei iute.
Concluzie: Durerea omoplatului poate fi combătută cu măsurile corecte
Durerea omoplatului se datorează unei varietăți de cauze, care sunt de obicei inofensive. Cu toate acestea, dacă simptomele persistă pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să consultați urgent un medic.
Dacă vă țineți altfel de sfaturile de zi cu zi menționate, sperăm că în curând nu veți avea simptome și veți preveni durerea omoplatului și în viitor!:)
Te-au ajutat exercițiile și sfaturile sau ai ceva de adăugat? Simțiți-vă liber să-mi lăsați un comentariu! Mă bucur!