Rezultat surprinzător Am făcut 100 de genuflexiuni timp de 30 de zile - Business Insider
Am făcut 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de o lună și am fost uimit de efectele asupra corpului meu
Ca persoană activă care și-a integrat deja unitățile sportive în viața de zi cu zi, nu simt niciodată cu adevărat nevoia să iau parte la o provocare sportivă. Fac cutie de trei ori pe săptămână, fac yoga sau pilates în zilele mele de odihnă și încerc să fac drumeții sau să urc în weekend.
Cu toate acestea, după ce am schimbat clubul de box și am simțit că nu mă concentrez suficient pe picioare în timp ce fac exerciții, ideea unei provocări de ghemuit (ghemuitele sunt ghemuituri) mi-a atras atenția. Singura problemă a fost că mi-a fost greu să găsesc o provocare care să mă provoace cu adevărat.
După ce mi-am dat drumul prin Google și Pinterest, am găsit provocarea de 100 de squat de la Blogilates. 30 de zile, 30 de tipuri de genuflexiuni și 100 de bucăți pe zi mi s-au părut exact provocarea potrivită pentru mine. Așa că am făcut 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de o lună.
Am făcut 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de o lună și am fost uimit de efectele asupra corpului meu
5 imagini Deschideți prezentarea
Am făcut 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de o lună și am fost uimit de efectele asupra corpului meu
Mai multe de pe net
Nu durează mult timp.
Câteva zile am reușit să fac două seturi de câte 50 de genuflexiuni. Spre final, când genuflexiunile s-au îngreunat și s-au complicat, am reușit să fac doar 25 la rând. Dar, în general, provocarea nu a ocupat atât de mult timp pe zi, pe cât am presupus inițial.
Conținutul extern nu este disponibil
Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.
Getty Images/Antonio_Diaz
Prin mișcare în timpul zilei, creierul meu a reușit să funcționeze din nou mai bine. Asta m-a împiedicat să gust.
Am descoperit că creierul meu a devenit din nou mai potrivit după ce am făcut cele 100 de genuflexiuni în timpul după-amiezii. În plus, nu mai trebuia să mă apuc cu disperare de bomboane. Exercițiile mi-au dat energie și am putut face o scurtă pauză din ziua în care mintea mea era deja epuizată.
Este o rutină pe care aș vrea să o continui chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului în loc de 100 de genuflexiuni.
Conținutul extern nu este disponibil
Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.
Furnizat de Jesse Klein
Ai aspect ciudat dacă faci provocarea în public.
La început le-am sugerat să se alăture mie. Dar am primit doar un zâmbet obosit pentru asta.
Conținutul extern nu este disponibil
Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.
Furnizat de Jesse Klein
O parte din provocarea de 30 de zile avea să fie grea - pentru că planificasem un tur de rucsac.
Ultimul lucru pe care am vrut să-l fac după o excursie de șapte mile a fost 100 de genuflexiuni. Le-am despărțit și am făcut 50 de bucăți dimineața înainte de a-mi împacheta lucrurile. Acest lucru a fost, de asemenea, foarte util: exercițiile m-au ajutat să mă întind, să îmi încălzesc picioarele și să ameliorez durerea din ziua precedentă. Cei 25 la prânz și 25 la cină au fost o luptă, dar au durat doar aproximativ 30 de secunde fiecare, deci a fost realizabil.
Provocarea a funcționat, deoarece genuflexiunile sunt un exercițiu ușor de făcut. Nu aveam nevoie de dispozitive și le puteam face oriunde în mișcare.
„Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru a-ți menține forța și independența la bătrânețe”, a spus fizioterapeutul Jared Vagy într-un interviu acordat Insider. „Mișcarea ghemuit poate fi întâlnită adesea în viața de zi cu zi: atunci când stai în picioare și stai jos, când ridici lucruri care sunt pe podea, când urci scările sau când calci pe o bordură. Squats întăresc cei mai importanți mușchi. Ele vă pot îmbunătăți mobilitatea și vă pot reduce riscul de cădere. "
Conținutul extern nu este disponibil
Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.
Getty Images/Cavan Images
De fapt, am văzut schimbări.
Chiar înainte de provocarea ghemuitului, am primit sfaturi dintr-un articol din „Revista din afara” și am integrat zilnic trei ore de exercițiu în propria mea viață de zi cu zi. Am încercat să iau scările în loc de lift. Dacă trebuie să vorbesc cu un coleg, aș prefera să merg la ei decât să scriu un e-mail. Evit scările rulante. Ghemuiturile au fost un alt mod de a adăuga ceva exercițiu stilului de viață din ce în ce mai sedentar al unui adult care lucrează.
Acest articol a fost tradus din engleză de Claudia Saatz. Puteți citi originalul aici.