Rezultate intermitente ale postului - 1 lună Rezultate intermitente ale postului - Hipnoza pierderii în greutate
Postul intermitent a devenit o tendință populară în ultimii ani din mai multe motive, dintre care nu cel mai important este că nu dictează ceea ce mănânci - doar când. În plus față de rezultatele pierderii în greutate, oamenii care încearcă postul intermitent spun adesea că se simt mai energici, gândesc mai clar și dorm mai bine, pentru a numi câteva rezultate.
Rachel Cheatham, un expert în nutriție și fondator al Foodscape Group, a început postul intermitent pentru că auzise că poate ajuta la somn: în calitate de cercetător în domeniul relației dintre mâncare, dispoziție și dietă, Cheatham observase că nu putea adormi ușor când a mâncat târziu, a început să experimenteze schimbându-și orele de masă pentru a vedea cum i-ar afecta acest lucru somnul.
De-a lungul timpului, Cheatham a început să mănânce din ce în ce mai devreme - și să doarmă mai bine - până când a trecut treptat la o abordare completă a postului intermitent, cu o fereastră de mâncare cu timp limitat.
„Am început ca un om de știință geek, citind toată literatura despre date de post, dar în cele din urmă a devenit mai mult o curiozitate personală care m-a făcut să realizez:„ Uau, asta chiar funcționează. Voi continua să o fac în continuare ”, a spus Cheatham.
A slăbit 25 de kilograme în acest proces, fără să încerce cu adevărat, chiar și în timp ce mănâncă deserturi în fiecare zi (mănâncă în principal alimente pe bază de plante, dar iubește să gătească și nu refuză dințiul dulce). Cheatham spune însă că rezultatele au depășit cu mult pierderea în greutate.
„Încercam să văd cum se simțeau nivelurile mele de energie, gândurile, somnul și mă lăsam ghidat, iar efectul secundar era această scădere în greutate”, spune ea.
Astăzi, Cheatham întreține în mod regulat între orele 10.00 și 16.00. fereastra de alimentare (puțin mai îngustă decât dieta populară 16/8) și soțul ei au sărit și ei la bord. El mănâncă de la 14:00. la ora 22, apoi iau cina împreună pentru o masă principală suprapusă pe zi - cina lui, prânzul.
Rezultate de post intermitente 16/8
Există o serie de perspective diferite asupra postului intermitent, de la metoda 16/8 până la postul complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. dieta 5: 2, care implică limitarea aportului de calorii la 500 de calorii pe zi timp de două zile non-consecutive, în timp ce urmează dieta normală celelalte cinci zile ale săptămânii.
Unul dintre cele mai populare și accesibile este postul intermitent 16/8, unde postim 16 ore pe zi și mâncăm în restul de 8 ore. În general, este considerat cel mai ușor de făcut, deoarece vă oferă o fereastră flexibilă de masă în timpul zilei (de exemplu, 10 a.m.-6 p.m.) în care puteți mânca orice doriți. Adesea, cei din planul 16/8 trec peste micul dejun sau au cafea neagră sau apă, apoi se încadrează în două mese, cum ar fi prânzul și cina.
„Postezi deja în fiecare zi în timp ce dormi. Postul intermitent prelungește perioada de post doar puțin mai mult. Scopul principal este de a slăbi fără a implica o dietă specifică ", a spus dr. Carrie Lam, medic primar specializat în medicina integrativă și nutriție.
Legate de: 21 de sfaturi de post intermitente
Pe lângă pierderea în greutate, unul dintre cele mai importante beneficii ale postului intermitent nu este vizibil din exterior, ci apare la nivel celular, spune dieteticianul. Trista Best. „Inițiază o formă de eliminare a deșeurilor numită autofagie, care elimină celulele și proteinele deteriorate. Acest proces este responsabil pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și prevenirea multor boli cronice, cum ar fi cancerul ", spune ea.