Rezultatele mele după 10 zile de post intermitent - Femeie SG
Imaginați-vă că urmați o dietă și că puteți mânca și bea ceea ce doriți. Nu există sau există un număr de calorii. Și poți să bei vin și să mănânci ocazional un castron de înghețată. Vă place? Deci ar putea fi cheia pentru a vedea rezultatele. Este versiunea sănătoasă de a putea mânca și mânca tortul tău.
În loc să restricționeze ce alimente puteți mânca, postul intermitent (IF) restricționează când puteți mânca. Împărțindu-ți ziua într-o perioadă de post și o perioadă în care este bine să mănânci, ideea este că vei reduce în mod natural aportul zilnic de calorii, deoarece poți mânca doar în timpul ferestrelor mici.
La fel ca mulți oameni, duc o viață agitată și nu vreau să-mi fac griji că sunt limitat de anumite alimente sau că trebuie să ating un obiectiv caloric în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care am crezut că, dacă o dietă merită încercată, aceasta este pentru mine; Aceasta este una dintre principalele atracții ale IF. Pe lângă constrângerea timpului, poți să ții dietă fără să schimbi nimic.
Așa că am decis să încerc 10 zile pentru a vedea ce se va întâmpla. Dar, înainte de a vorbi despre experiența mea, aș dori să încep cu o scurtă prezentare generală a ceea ce este cu adevărat postul intermitent.
Care este dieta intermitentă de post?
Există multe modalități de a efectua o dietă intermitentă de post, dar cele mai frecvente două abordări sunt abordările 5: 2 și 8:16. Deși dieta nu contează caloriile, ideea este că vă veți reduce în mod natural aportul de calorii prin limitarea ferestrei alimentare. „În cele din urmă, ca la majoritatea dietelor, este o altă abordare a reducerii caloriilor, care este cu adevărat ingredientul cheie în pierderea în greutate”, spune Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO și fondator al.
Pentru abordarea 5: 2, alimentele sunt consumate în mod normal cinci zile pe săptămână, iar celelalte două zile necesită doar 500 până la 600 de calorii. Apropiindu-se de la 8:16, fereastra mesei durează 8 ore în timpul zilei, iar perioada de post durează 16 ore (inclusiv noaptea când dormiți).
Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă postul intermitent este o dietă eficientă pentru rezultate pe termen lung. Nu există încă multe studii cu privire la acest subiect, astfel încât majoritatea constatărilor provin din dovezi anecdotice de la oameni care au încercat ei înșiși IF. La fel ca multe diete, succesul va depinde de individ. Așadar, în timp ce unii care au făcut dietă au experimentat beneficii precum scăderea în greutate și tensiunea arterială scăzută, în altele, FI poate duce, de asemenea, la oboseală și gustări nesănătoase. „Este greu pentru oameni să mănânce în timpul celor opt ore ale zilei și consider că oamenii sunt foarte flămânzi”, spune Isabel Smith, MS, RD, fondatorul.
Moskovitz spune că tinde să nu recomande IF clienților săi, deoarece nu este întotdeauna o abordare durabilă a pierderii în greutate, dar există cu siguranță motive pentru a încerca. „Pentru cei care au probleme cu, în special junk food, cu siguranță poate face diferența”, explică ea.
Ea mi-a dat câteva sfaturi utile pentru a începe experiența: continuați să vă concentrați asupra consumului unei diete sănătoase și echilibrate, luați un multivitaminic pentru a vă asigura că aveți întotdeauna toți nutrienții de care aveți nevoie și ascultați-vă corpul.
Dieta IF
Am ales dieta 8:16 pentru că absolut nu am vrut să merg două zile fără să mănânc. Smith dădu din cap, observând că „pentru majoritatea oamenilor este posibilă o noapte rapidă între orele 12-14.” Când i-am cerut sfaturi, Smith m-a sfătuit să lucrez prin metoda 8:16: începeți la 12 ore, apoi 12 ore mai târziu. până pot lucra până la 8 dimineața, 16:00. Fiecare zi a ajuns să fie diferită pentru mine, dar într-o zi medie, programul meu a fost după cum urmează:
7:30 Trezește-te
8:30 Mergeți 30 de minute până la locul de muncă, beți o cafea
10:30 Gustare (Zilele 1-4)
12h Gustare (zilele 5-10)
Ora 14:00 Masa de pranz
17:00 Gustare
6 p.m. Mergând acasă
18.30. 1 oră de exercițiu
19:45 Luând cina
Ora 11 seara. A dormi
Această rutină este destul de primitoare în dieta IF, dar săptămânile mele au o mulțime de lucruri întâmplătoare, de la babysitting la cină cu prietenii. Așa că eram îngrijorat că stilul meu de viață ușor haotic îmi va împiedica succesul. Acestea fiind spuse, încă am crezut că merită să încerc.
Rezultate de post intermitente
Nu sunt foarte sățioasă la micul dejun, dar încep să gust gust aproape în fiecare zi la 10:30, aproape în fiecare zi. În primele trei zile, nu a fost mare lucru, deoarece am postit doar 12 ore. Am încetat să mănânc aproape în fiecare seară la ora 21:00 și am primit din nou acordul la aceeași oră în dimineața următoare. Dar când am crescut fereastra interzisă la 16:00 în a patra zi, a fost greu să-mi ignor stomacul zgomotos până la prânz. Smith mă avertizase că, așa că am avut grijă să nu încep să-mi înfig mână de chipsuri în gură când ceasul bate la ora 12. În schimb, am mâncat un măr sau o banană cu unt de arahide pentru a-mi păstra gustările porționate până când am mâncat o masă mai mare. în jurul valorii de 2.