Ridicarea devreme - auto-experimentul Braineffect
Managerii de vârf, vedetele și sportivii de top fac asta: trezește-te devreme. Toată lumea este de acord asupra efectului pozitiv, care crește productivitatea. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, este de neconceput să setați voluntar ceasul deșteptător la ora 5.
CEO-ul nostru Fabian a îndrăznit să-l încerce el însuși și s-a ridicat la 5 dimineața timp de o săptămână. Aici spune cum se simte să te trezești devreme și ce a aflat.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Ridică-te devreme - de ce de fapt?
Știți cu siguranță zicala „Pasărea timpurie prinde viermele”. Dacă credeți că diferiți manageri de top, cum ar fi Tim Cook de la Apple are de fapt ceva de-a face cu această zicală, pentru că ei cred că a te trezi devreme crește productivitatea la locul de muncă și performanța în sport.
Punctul culminant al problemei: Pentru a obține mai mult, nu trebuie neapărat să lucrați mai mult, ci al vostru Bioritmul uşor înaintează câteva ore. O creștere a productivității fără a investi mai mult? Este posibil?
Dacă te uiți la subiect din punct de vedere științific, răspunsul este: în primul rând da! Motivul pentru aceasta constă în ritmul nostru natural zi-noapte.
Totul este despre asta lucru in echipa de Melatonina hormonului somnului si Hormonul de stres cortizol la. Așa-numita „glandă pineală” din creierul nostru se revarsă Melatonina din ce în ce mai mult noaptea sau în întuneric, ceea ce înseamnă că nivelul melatoninei scade la răsărit, combinat cu o creștere simultană a nivelului de cortizol.
Depinde cât de lungi sunt zilele, fie vara, fie iarna Culmea naturalului Producția de cortizol aproximativ la A ajuns la 6.30 a.m., exact atunci, chiar dacă totuși puțină melatonină în sângele nostru este.
Din punct de vedere hormonal acesta este acesta timp, unde noi sunt ajustate în mod optim la performanțe mentale ridicate și, prin urmare, ar trebui să se trezească devreme.
Acest Maximul durează până în jurul orei 10 a.m. la. De 7-10 a.m. deci noi suntem mental mai puternic. Am vrut să mă conving de asta și am început autoexperimentul.
2. În cele din urmă să mă trezesc devreme - raportul meu de experiență
ziua 1
Luni dimineața, 5 dimineața și sunt treaz. De ce? Ce idee stupidă cred! Ridicarea este foarte dificilă, chiar dacă am dormit de fapt 7 ore.
Afară e frig și încep să fac jogging cu ochii pe jumătate închiși. Unii alți joggers sunt deja pe drum și se salută reciproc ca și colegi care suferă.
dus rece urmând și a CAFEA antiglonț Ajutor la trezire. În jurul ora 7 amenda la birou și sunt încântat de liniște.
Wow, în cele din urmă niște odihnă, fără telefon care suna, fără colegi. Cand doua ore mai tarziu Îi am deja pe ceilalți angajați toate e-mailurile trimise.
Cu siguranță a Sentiment de realizare! Ziua merge bine, dar de la 15 ceas apoi vine chitanța pentru a te trezi devreme: oboseală.
Și nici nu vrea să plece. Trăiesc obosit sfârșitul muncii și sunt fericit când vine vorba de devreme 22:00 în pat merge.
HACK BRAINEFFECT: Alternativa la cafeaua clasică antiglonț este a noastră KIT DE CAFE DE RACETE. Cu Robusta noastră 100% CAFE DE RACETE cu conținut crescut de cofeină și calitate înaltă Ulei MCT ROCKET C8.
ziua 2
Să te trezești devreme este surprinzător de bun, phew! Cumva știu deja de ieri ce urmează și îmi este mai ușor să încep dimineața. Eu aleg una antrenament cu greutate redusă și încerca apoi o Aplicație de meditație afară.
Mă simt super în formă și relaxat în același timp. În jurul ora 7 este cu asta senzație bună în birou, să fi realizat cu adevărat ceva.
Per total, ziua a ieșit foarte bine, micile minime se luptă cu AWAKE și sunt cunoscute de mine înainte să mă trezesc devreme. În jurul Ora 19 eu merg acasă după 12 ore de muncă si are deja făcut sport.
Cred: „Cât de mișto este asta? Activitățile de petrecere a timpului liber sau apelurile târzii cu prietenii trebuie anulate, la 22 seara este ora de culcare. Este foarte enervant, dar trebuie să fie pentru a dormi suficient.
HACK BRAINEFFECT: Vrei să treci repede peste fazele obosite? Atunci încearcă-l pe al nostru TREAZ Tablete de cafeină cu vitamina B6 împotriva oboselii.
Ziua 3
Seara m-am lăsat dus și am stat prea mult timp sus. Cumva nu am vrut să mă culc devreme în acea seară însorită. Mă întreb la ce mă gândeam de fapt.
Eu Nu reușesc, eu la orice angajarea în activitate sportivă și regretă prostia mea de ieri. Încă fac un duș rece și prima cafea a zilei mă face să plec.
Este deosebit de potrivit Cafea antiglonț cu Ulei MCT. Bomba de grăsime este un furnizor de energie pe termen lung și, mai presus de toate, stabil pentru următoarele câteva ore și este deosebit de potrivit dacă aveți nevoie de o parte bună de energie după ce vă treziți devreme!
Ei bine, oprește-te fără sport în birou. Ziua rulează în medie. odihnă dimineața în birou Încă mă distrez foarte mult și este unul dintre ei cele mai productive ore ale zilei.
Muzica este afișată și toate e-mailurile sunt procesate. Căd în pat super obosit seara și am senzația că ziua a fost lungă. Totuși, o mie de lucruri îmi trec prin cap când sunt în sfârșit în pat și pur și simplu nu pot să dorm.
HACK BRAINEFFECT: Te culci des treaz în pat seara târziu? Practica noastră DORMI Capsule și cea la îndemână SPRAY SOMN utilizarea melatoninei vă poate scurta timpul de somn.
Ziua 4
Devin încet Dificultate de a te trezi devreme mai clar. Se pare că este cea mai mare provocare, dormi suficient. Faptul că ceasul deșteptător sună la 5 dimineața este doar la jumătate la fel de rău.
Seara mă chinuie din nou a mea du-te devreme la culcare. sunt inca invitat la prieteni și Îmi iau rămas bun la nouă și jumătate. Trebuie să fac multe pentru asta Luați în considerare.
Îl vreau pe al meu contactele sociale suferă din cauza creșterii devreme trebuie să? Sunt cu ea categoric nemulțumit, pe de altă parte bucură-te Eu Orele de dimineață și productivitatea, ambele oprite mai sportiv, precum și punct de vedere profesional.
Orele de dimineață vă oferă posibilitatea de a pregăti calm sarcini, de a crea liste de sarcini etc.
Ziua 5
eu merg Pentru Ale mele disciplina de ieri răsplătită și stand în ultima zi cu multă energie. Mă trezesc cu 5 minute înainte de ceasul cu alarmă și cred că este aproape păcat că săptămâna s-a terminat, simți-te bine și treaz.
Rutină complet Vreau să spun rutina de dimineata. Sport, meditație, duș rece sau. Termogeneza rece, Cafea cu mult ulei MCT.
Nu poți obține mai multă putere dimineața. Cine ar fi crezut că după ce te-ai trezit atât de devreme te-ai putea simți atât de bine? În jurul Plecați la ora 17:00. Eu de bună dispoziție biroul.
Soarele strălucește și eu bucură-te dimineața devreme cu prietenii. Aceste ore sunt ceva complet nou pentru mine și cu siguranță un beneficiu imens!
3. Încearcă-l singur - așa te ridici devreme!
5:00 dimineata: Ridica-te. Primele momente după trezire sunt cele mai grele. Tentația este să dormi puțin. Sfat: plasați ceasul deșteptător la câțiva metri de pat. Deci, trebuie să ieșiți direct și să începeți programul de dimineață.
5:15 am: Sport. De îndată ce ești pe jumătate treaz, exercițiile fizice sunt la ordinea zilei. Depinde de tine dacă yoga, jogging etc. E bine, desigur, să faci mișcare atât de devreme după ce te ridici. Sfat: Prin urmare, vă poate ajuta să pregătiți seara. Totul este pregătit pentru tine, hai să mergem!
5:45 dimineața: (Dus rece. Corpul și mintea sunt activate de sport și este timpul să faceți un duș. Sfat: Cel mai bine este să faceți un duș rece. Apa rece lasă adrenalina să treacă prin corpul tău și îți oferă o porție suplimentară de energie.
6:30 dimineața: Mic dejun. de exemplu. Cafea cu unt. Există, de asemenea, cele mai importante mesaje și e-mailuri dimineața. Sfat: Dimineața nu sunteți încă supraîncărcat cu numeroasele informații și conversații ale zilei. Dacă nu vrei să te ocupi deja de treabă, poți să te întorci pe o carte bună și să te bucuri și să faci ceva pentru tine.
7:15 am: La birou. Ajungi la locul de muncă în formă și activ și iată: probabil vei fi destul de deranjat atât de devreme. Sfat: la serviciu, începeți cu sarcinile pentru care aveți nevoie de liniștea sufletească și bucurați-vă de calmul dinaintea furtunii.
HACK BRAINEFFECT: Pentru o lansare de rachetă dimineața devreme, veți obține cea mai puternică de la noi CAFE DE RACETE. Pentru a adormi mai repede seara ajungi cu noi DORMI Capsule și SPRAY SOMN cu melatonină.
4. Podcast Talins Brains: Episodul 67 | De ce rutinele te fac să ai un succes extrem? Cu Fabian și Patrick
5. Concluzie
Per total, sunt surprins pozitiv și recomand tuturor acestui mic experiment de sine! Chiar dacă nu are sens să te ridici atât de devreme în fiecare zi, îți testează disciplina și să te ridici din pat dimineața devreme este un sentiment extraordinar.
Se îmbunătățește doar atunci când simți cât de productiv poți fi. Orele de dimineață în birou sunt absolut relaxate și eficiente în același timp. În același timp, orele de seară, mai ales vara, pot fi folosite mai bine.
Coordonarea contactelor sociale și a evenimentelor de seară este o provocare specială. Să fii în pat la ora 22, dar nu fără asta, doare foarte mult.
Cu toate acestea, este absolut necesar un somn suficient pentru a putea performa pe deplin în timpul zilei. O creștere a productivității?
Categoric da! Cu toate acestea, trebuie să accepți să renunți la unele lucruri și să trăiești ceva împotriva ritmului „normal” al altor oameni.