Ridicarea greutății pentru ao pierde - în jurul șinei - Coaching Trail
Antrenament de forță pentru a pierde în greutate
Am văzut mai sus că ridicarea fontei nu generează creștere în greutate atunci când este combinată cu antrenamentul aerob. Alte studii merg mai departe: antrenamentul de forță nu numai că nu te face să te îngrași, dar îți permite și să slăbești !
Un prim argument trebuie găsit de partea metabolismului de repaus. Corespunde cheltuielilor de energie ale corpului ... în repaus! Și nu suntem egali în fața acestei arderi de energie. Înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și activitatea tiroidiană ne vor spune diferența. Dar să luăm de dragul de a înțelege doi indivizi care au aceste caracteristici fiziologice identice. Ei bine, individul cu cea mai mare masă slabă (pentru aceeași greutate) va arde mai multe calorii în repaus. Există chiar și o formulă pentru a lega masa grasă și metabolismul de repaus, indiferent de criteriile menționate mai sus.
Formula Mifflin: MR = 19,7x masa slabă (kg) + 413
Pentru comparație, cheltuiala calorică a grăsimilor este de 4,5 kcal/kg/zi, în timp ce cea a mușchilor este de 13 kcal/kg/zi. Prin urmare, 1 kg de mușchi cântărește până la 1 kg de grăsime, dar pe lângă faptul că este folosit pentru locomoție, cheltuiește de 3 ori mai multă energie în repaus. În cele din urmă, culturismul ar face posibilă intrarea în acest cerc virtuos în care mai mulți mușchi conduc la mai puțină grăsime, ceea ce duce la o greutate mai mică, ceea ce duce la o rată mai mare de masă slabă! Bine, dar să o ținem în perspectivă! Autorii articolului „Culturismul te face să slăbești” (Sport et Vie nr. 144) relatează această ilustrație: un adult, la sfârșitul unui program de culturism care durează câteva săptămâni, ar câștiga în medie 2 kg de masă. Acest lucru este echivalent cu un surplus energetic de 26 de calorii sau ... echivalentul unui morcov! Înțelegem apoi importanța dietei pentru a nu consuma acest surplus de morcov pe zi! În ceea ce privește berea atât de populară printre alergători (90 până la 120 kcal/33 cl), să nu vorbim despre asta !