Ridicările umărului

Sinonime în sens larg

introducere

Mușchii gâtului este format din mușchiul trapezoidal (M. trapez). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoidal reprezintă ceea ce este cunoscut sub numele de „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Acest mușchi se contractă prin ridicarea omoplaților. Pentru a antrena în mod optim mușchii gâtului, acest exercițiu trebuie instruit izolat. Nu aia Presă pentru gât, dar asta Ridicările umărului este cel mai bun exercițiu pentru mușchii gâtului.

Instruirea vizată a Mușchii gâtului necesită un efort relativ mare, cu efecte reduse. Prin urmare, antrenamentul muscular al gâtului se află în Sport de sănătate nu se aplica. În plus, mușchii gâtului bine dezvoltați nu sunt adesea considerați a fi plăcuți din punct de vedere estetic și atât de mulți sportivi de fitness renunță complet la antrenamentul acestui grup muscular.

Figura mușchii umărului

Mușchii umărului

Mușchiul scapula-hioid -
Mușchiul Omohyoideus
Mușchiul scării anterioare -
Mușchiul anterior Scanelus
Turnator de cap -
Mușchiul sternocleidomastoidian
Claviculă - clavicula
Mușchi deltoizi - mușchi deltoizi
Factura corbului procesează mușchiul brațului superior -
Mușchiul coracobrahial
Mușchiul subscapular -
Mușchiul subscapular
(al doilea strat)
Mușchiul brațului cu două capete
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoral major -
Mușchiul pectoral major
Scapula ridicator -
(al doilea strat)-
Mușchiul scapulelor levatorului
Mușchiul osului superior -
Mușchiul supraspinos (al doilea strat)
Osul omoplatului -
Spina scapulae
Micul mușchi rotund -
Mușchiul teres minor
Mușchiul osos inferior -
Mușchiul infraspinatus
Mușchi rotund mare -
Mușchiul teres major
Trapez -
Mușchiul trapez
Mușchiul spate larg -
Mușchiul Latissimus dorsi

Manșetă rotatorie
= 4 mușchi (7 + 11 + 13 + 14) -
acoperit de deltoid

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Muschii antrenati

partea descendentă a Mușchiul capacului/mușchiului trapez(M. trapez)
Scapula ridicator (M. levator scapulae)

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Descrierea ridicărilor umărului

Ridicarea umărului se poate face ca un exercițiu cu gantere sau ca un exercițiu cu bilă. Totuși, acesta din urmă este utilizat din cauza greutății ridicate de antrenament pe multi-presă.

Pentru a ridica ganterele lateral de corp și a preveni astfel leziunile coloanei lombare, antrenamentul pentru ridicarea umărului trebuie efectuat cu gantere.

Atletul stă într-o poziție pas, partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte. Brațele sunt aproape întins, dar nu maxim. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Omoplații sunt ridicați ca o ridicare a umerilor și apoi coborâți din nou. Deoarece forțele de tracțiune ridicate acționează asupra încheieturilor, acest exercițiu nu este recomandat dacă aveți probleme în acest domeniu.

Modificări

Antrenamentul cu stâlpul olimpic este recomandat doar sportivilor foarte experimentați, deoarece greutatea este ținută în fața corpului, iar sarcinile de tracțiune pe coloana lombară sunt foarte mari și cerințe coordonative crește odată cu creșterea greutății. Antrenamentul pe presa multiplă este mai potrivit. Similar cu ganterele, sportivul stă într-o poziție pas, dar partea superioară a corpului este dreaptă.

Quiz medicină sportivă

Esti un Expert în sport ? Apoi testați-vă cunoștințele despre ssubiecte medicale portuare.
Răspundeți la acest lucru în urma a 30 de întrebări.

Aici te duci direct la Test sportiv

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Informatii suplimentare