Ridicați D; fi 4 săptămâni pentru a-ți pierde burta mică și pentru a obține abs
De Katia, 26 iunie 2020
Toată lumea visează să aibă un stomac plat și abdomene bine sculptate.
Cu excepția faptului că stratul de grăsime de pe centura abdominală este dificil de îndepărtat !
Într-adevăr, cei care au încercat deja exerciții de bază știu că este deosebit de dificil să scapi de această „mică geamandură”.
Din fericire, cu o dietă bună și o metodă bună de antrenament de genul acesta, vei putea în sfârșit să-ți iei rămas bun de la „mica mea geamandură” cu ușurință.
Deci, gata pentru provocare în doar 4 săptămâni sa ai stomacul plat? Să mergem ! Uite:
Provocarea de a avea abs ferme
Nu vă faceți griji, această provocare abs este ușoară! Pentru a-ți pierde burtica mică în doar 4 săptămâni, urmează aceste reguli simple:
1. Faceți cele 6 exerciții de mai jos timp de 1 min fiecare și fără a face pauză între fiecare exercițiu. Apoi faceți 3 seturi ale acestor exerciții fără a vă odihni mai mult de 2 minute între fiecare set.
2. Într-o săptămână, faceți 3 zile de mișcare, 1 zi de odihnă, 2 zile de mișcare, apoi 1 zi de odihnă. Repetați timp de 4 săptămâni.
3. Începeți luni, iar zilele libere vor fi joi și duminică.
4. Mergeți la plimbare, alergați sau faceți jogging timp de 30 până la 60 de minute pe zi. In fiecare zi !
5. Nu mâncați pâine, paste sau alimente bogate în zaharuri sau grăsimi.
6. Mănâncă multe legume, păsări de curte și fructe.
7. Iată care sunt alimentele pe care le poți consuma din când în când: produse lactate, carne (fără grăsimi), ouă, nuci etc.
Urmați acest program de formare timp de cel puțin 4 săptămâni.
Amintiți-vă că este doardupă o perioadă de 1 lună în care veți vedea modificări semnificative în centura abdominală !
Și nu vă panicați dacă simțiți arsuri după primele câteva zile de antrenament! Doar mușchii abdominali vă spun că sunteți pe drumul cel bun:-)
Așadar, nu încetați să lucrați la ele până nu vă atingeți obiectivul !
Cele mai bune 6 exerciții pentru a vă pierde stomacul
Am selectat pentru dumneavoastră cele mai eficiente 6 exerciții pentru a lucra toți mușchii abdominali. Aici sunt ei:
1. Inversează criza
Iată cum să efectuați corect o criză inversă:
1. Stai întins pe spate, cu palmele în jos.
2. Puneți picioarele în poziție verticală și păstrați-le perpendiculare pe podea pe durata exercițiului.
3. Ridică șoldurile de pe podea și apropie-le de piept. Păstrați-vă picioarele drepte în același timp.