Riscul Corona de a fi supraponderal - luați contramăsuri eficiente acum!
Se spune că fiecare al doilea adult este afectat în Germania. Un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25 este considerat supraponderal. Un IMC de 30 este deja considerat foarte supraponderal. Nu numai că kilogramele în plus se acumulează în cele mai inadecvate locuri, dar și sistemul imunitar este slăbit. Rezultatul: există riscul apariției unor boli grave și creșterea riscului de infecții virale. Este timpul să luați contramăsuri eficiente și eficiente!
Este de fapt destul de simplu. Obezitatea apare când mai multă energie, de ex. B. se consumă prin alimente decât poate consuma organismul. La un moment dat, excesul de energie este stocat în celulele adipoase ale corpului.
Asta indică deja exact una dintre problemele existente: avem de-a face mai ales cu un proces târâtor care poate avea, de asemenea, legătură cu fazele schimbării în dezvoltare. Ca adolescent, pe de o parte, necesarul de energie este mai mare, deoarece creșterea necesită resurse suplimentare. Pe de altă parte, dorința de a vă deplasa este adesea mai mare la o vârstă fragedă.
La vârsta adultă tânără, dezvoltarea fizică și mentală este completă. Necesarul de energie devine mai mic. Următoarea tulburare apare adesea la intrarea în viața profesională. O familie este înființată, munca mănâncă mult din zi și seara familia își trece. Exercițiul sau chiar sportul cade deocamdată pe lângă drum. Dacă partenerul poate găti bine, are un gust cu atât mai bun, iar aprovizionarea cu energie depășește cerința.
În fazele ulterioare ale vieții, necesarul de energie scade adesea și mai mult. O burtă ar putea deveni apoi și o burtă. Stomacul de spălat se transformă într-un stomac de raton. Ce sa fac? Doar mănânci mai puțin? Jumătate din greșeală este încă greșită. Consideră că trebuie luate în considerare conținutul și calitatea alimentelor. Alimentele noastre foarte procesate prezintă deseori riscuri care trebuie luate în considerare.
Dacă obezitatea se transformă în obezitate severă, IMC depășește 30, sunt posibile boli grave: diabet de tip 2, sistem cardiovascular, hipertensiune arterială, arterioscleroză, infarct și accident vascular cerebral, pentru a numi doar câteva. Al nostru sistem imunitar este puternic stresat și slăbit ca urmare. Riscul de infecție, de ex. B. să te îmbolnăvești de un virus crește. O boală virală ar putea avea, de asemenea, un curs mai sever.
Ca urmare, speranța de viață scade cu câțiva ani pentru persoanele supraponderale.
Două căi care duc la succes
Dacă doriți să abordați excesul de greutate, calea merge în două direcții. Pe de o parte, metabolismul trebuie intensificat, de ex. B. prin mai mult exercițiu. Pe de altă parte, dieta trebuie verificată și, dacă este necesar, modificată. În nici un caz următoarea dietă nu trebuie propagată aici. Cei mai mulți dintre voi vor fi deja familiarizați cu efectul yo-yo.
Cu toate acestea, nu veți obține mai mult exercițiu. Începând cu 30 de minute de exerciții în intervalul de intensitate scăzută de trei ori pe săptămână, puteți crește treptat atât frecvența, cât și intensitatea. Poate fi atât sporturi de anduranță (alergare, ciclism, canotaj, antrenor transversal), cât și antrenamente cu greutăți. Dacă ai ocazia, încearcă o trambulină!
Important: exercitați în mod regulat! Mai bine de trei ori pe săptămână mai puțin intens decât doar o dată pe săptămână și posibil la limita performanței. Corpul tău tânjește după ritm și aici!
Prin urmare, dacă este posibil, alegeți întotdeauna aceeași oră a zilei și transformați-l într-un ritual. Pregătirea, de asemenea, mental, exerciții concentrate, urmată de relaxare vizată. Un duș confortabil nu ar trebui să lipsească după aceea.
În același timp, meniul ar trebui schimbat. Aici merită să rotiți șuruburile din dreapta. Și aici, scopul principal trebuie să fie creșterea metabolismului. Acest lucru poate începe prin a bea apă caldă și plăcută dimineața. Acest lucru nu numai că trezește spiritele, dar stimulează și descărcarea de toxine și materiale reziduale din celulele noastre și, astfel, metabolismul. În timpul zilei, ar trebui să folosiți întotdeauna apă plată - de obicei de la robinet.
Ar trebui să existe o regulă. Dacă vă place să beți cafea, ar trebui să beți întotdeauna cel puțin aceeași cantitate de apă. Este similar cu un pahar de vin seara. Nici aici nu ar trebui să lipsească un pahar cu apă.
Cu conținut scăzut de carbohidrați sau nu?
Singura dietă care promite o abordare pentru reorganizarea sensibilă a planului nutrițional este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta arată calea: mai puțini carbohidrați, în special nu sunt simpli, cum ar fi zahărul industrial, produsele din făină albă, dulciurile!
Se pot folosi carbohidrați complecși. Deoarece corpul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a procesa carbohidrați complecși. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge crește doar treptat.
Aprovizionarea cu energie
Iti amintesti? Obezitatea apare de obicei ca un proces treptat, deoarece corpul este alimentat cu mai multă energie decât are nevoie. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la caloriile din dietă. Cu cât mai puțini carbohidrați poți z. B. compensați cu mai multe grăsimi sănătoase. Da, ai citit bine: grăsimea nu te îngrașă. Această propoziție se aplică cel puțin grăsimilor sănătoase.
Evitați grăsimile nesănătoase sau grăsimile trans, acestea pot fi găsite de ex. B. în multe alimente foarte procesate. Înlocuiți-le cu altele sănătoase. Acestea pot fi anumite uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de cânepă sau de in, care este, de asemenea, bogat în omega-3. În orice caz, uleiul de măsline și uleiul de cocos, cu grăsimi animale poate fi și unt!
Uleiul de cocos este deosebit de interesant, dar și deosebit de controversat în anumite cercuri. Fanii jură pe ulei de nucă de cocos, deoarece uleiul de cocos conține un număr deosebit de mare de așa-numiți acizi grași cu lanț mediu (MCT). Uleiul de cocos a fost lăudat de unii ca fiind un ulei miraculos și modul natural de a slăbi.
Ce faci Ei bine, cel puțin este foarte umplut și durează mult. Deci, dacă doriți să vă reduceți bugetul de calorii, puteți face acest lucru cu ulei de cocos. Criticilor le place să spună că MCT-urile sunt absorbite foarte repede de intestin și transportate în ficat, unde sunt preferențial oxidate. Sunt rele, deoarece sunt acizi grași saturați. Cu toate acestea, nu se poate dovedi că acizii grași din uleiul de cocos cresc nivelul colesterolului!
Mai mult, acestor critici le place să ascundă faptul că ruta prin ficat poate duce, de asemenea, la mitocondrii fără ocoluri prin bilă. Centralele noastre electrice celulare. Faptul că această sursă de energie pentru celulele noastre are loc fără insulina „deschizătorului de uși” este un al doilea avantaj. Pancreasul, care produce insulina, este ușurat. Un alt megaplus de ulei de nucă de cocos este acela că este format din mai mult de 50% acid lauric. Acidul lauric a fost foarte bine studiat și, prin urmare, are o bună reputație de antiinflamator deosebit pentru nimic. În plus, acidul lauric combate destul de mult mulți viruși precum virusurile gripale sau herpetice.
Este important pentru noi să știm că uleiul de cocos este ușor de digerat și are un conținut scăzut de calorii în comparație cu alte MCT. Deci, dacă doriți să încercați cu atenție, luați o lingură sau două de grăsime de nucă de cocos (este solidă la temperatura camerei) cu orice masă, de preferință dimineața. Vei vedea. Functioneaza!
Informații importante despre uleiuri
Se spune că uleiurile menționate aici au un puternic efect antioxidant. Adică au efect antiinflamator și contracarează stresul oxidativ. Celulele noastre sunt supuse unui astfel de „stres” de către radicalii liberi. Care la final poate ataca toate celulele corpului. Antioxidanții acționează împotriva acestui lucru.
Cu toate acestea, dacă sunt depozitate sau utilizate în mod necorespunzător, aceste uleiuri vor deveni rapid rânce, adică H. se oxidează și își pierd proprietățile antioxidante. De aceea, păstrați cât mai răcoros și întunecat posibil. Ar trebui să gătești numai cu ulei de măsline sau unt. Prajiti doar cu ulei de cocos!
Este recomandabil să treceți la mai multe mese mai mici pe zi. Cu aceasta, metabolismul poate fi ușor activat foarte mult. Cu toate acestea: nu există supe gata preparate, dulciuri, arahide sărate, sandvișuri etc. În schimb, fabricate din alimente proaspete bogate în substanțe vitale, precum B. salate, batoane de fructe neîndulcite, fructe, legume, quinoa, mei, semințe (semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui) și nuci neprăjite, nesărate.
Alegeți alimente cu densitate ridicată de nutrienți și bogate în fibre. Același lucru este valabil și aici: sunt digerate mai încet, iar nivelul zahărului din sânge crește corespunzător mai lent. Consumul în sine poate, de asemenea, crește metabolismul. Se vorbește despre așa-numitul efect termic. Cu alte cuvinte, metabolismul are nevoie și de energie.
Așa că alegeți alimente pe care organismul le are nevoie de multă energie pentru a le digera. Acest lucru se aplică de exemplu B. pe proteine. Organismul are nevoie de 15-30% mai mult pentru a le digera decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile. Alimentele bogate în proteine previn, de asemenea, descompunerea mușchilor și așa-numitul efect de yo-yo. Un aspect secundar plăcut: proteinele sunt, de asemenea, foarte pline. Oricine își condimentează și mâncarea picantă creează un efect suplimentar. Capsaicina alcaloidă conținută în ardeii iute este considerată un adevărat arzător de grăsimi. Oricine a ales vreodată picant la bunul thailandez, știe cum să transpire în timp ce mănâncă.
Scortisoara, ghimbir, curcuma
Aceste ingrediente au totul. Stimulează metabolismul, sunt puternic antioxidanți și antiinflamatori. Cu scorțișoară, ar trebui să luați cea din Ceylon și nu mai mult de 2 g pe zi. Ghimbirul poate fi folosit și ca extract de ghimbir.
Curcuma afectează organele, circulația sângelui, celulele, hormonii și substanțele mesager. Tuberculul galben poate ajuta la activarea metabolismului. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că adăugarea doar ca condiment nu poate atinge efectele dorite. Aici se recomandă aportul suplimentar de concentrat sub formă de capsule.
Astaxantina
Majoritatea persoanelor supraponderale au, de asemenea, inflamații cronice în corp. Știm cât de periculoase sunt acestea descris aici. Puteți construi o protecție valoroasă pe termen lung împotriva inflamației cu astaxantina. Acționează ca un antioxidant puternic împotriva stresului oxidativ și, astfel, ajută la contracararea distrugerii zonelor celulare de către radicalii liberi. Deoarece poate fi stocat în celule, se creează un depozit cu utilizare regulată și acționează astfel ca o protecție completă.
Deficitul de magneziu
La mulți oameni supraponderali sau, de asemenea, pacienți cu diabet zaharat de tip 2, există o Deficitul de magneziu in fata. Deficitul de magneziu este fatal, în special pentru cei care vor să slăbească. Dacă organismului îi lipsește mineralele, deoarece acestea nu mai sunt prezente în alimentele procesate industrial care sunt preferate să fie consumate astăzi, atunci adesea dezvoltă o mâncare excesivă de-a dreptul cu consumul excesiv. Cu toate acestea, în unele cazuri, ambele exprimă doar o simplă dorință de minerale, cum ar fi B. Magneziu din.
Multe diete sunt, de asemenea, sărace în magneziu, ceea ce, de obicei, agravează deficitul de magneziu. Magneziul este implicat în peste 300 de procese metabolice. O deficiență inhibă, de asemenea, metabolismul, deoarece alte substanțe vitale sau enzime nu pot fi activate. Vitaminele B, C și D trebuie să fie activate în organism magneziu. De multe ori acest lucru duce la fluctuații ale zahărului din sânge în timpul digestiei.
Dacă există un deficit de magneziu, insulina nu poate transporta zahărul din sânge (glucoza) în celule. Celulele „mor de foame” în timp ce glicemia crește. Se vorbește aici de rezistența la insulină. Deși motivul este lipsa de magneziu. Cu consecințe fatale: Deoarece nivelul zahărului din sânge nu scade, producția de insulină este crescută și, în cele din urmă, „excesul” de zahăr din sânge este transformat în grăsime din organism. Atât rezistența la insulină, cât și nivelul ridicat de zahăr din sânge sunt mijloace de diabet zaharat de tip 2.
Un nivel ridicat de zahăr din sânge poate duce la deteriorarea țesutului vaselor de sânge și a nervilor din corp. La rândul său, magneziul este necesar pentru a elimina aceste leziuni tisulare.
Dar există și vești bune. Dacă nivelul de magneziu crește, cu atât sensibilitatea celulelor la insulină este mai mare - și crește probabilitatea de a inversa rezistența la insulină.
Flora intestinala
Intestinele, cel mai mare organ imunitar al nostru, pot preveni și pierderea în greutate. Studiile au arătat că anumite bacterii intestinale există adesea în flora intestinală a persoanelor supraponderale care lipsesc la persoanele slabe. Se vorbește despre îngrășarea bacteriilor intestinale, deoarece acestea au și proprietatea de a transforma fibra din intestin în grăsime, în timp ce aceasta este excretată în mod normal. O reabilitare intestinală aprofundată nu numai că poate favoriza pierderea în greutate aici, dar și un intestin sănătos întărește sistemul imunitar.
rezumat
Companiile de asigurări de sănătate au recunoscut acum că obezitatea devine treptat o problemă socială. Nu degeaba aici se oferă multe cursuri și programe. Dar este inevitabil să nu puteți evita mai mult exercițiu fizic și o schimbare a dietei.
Cu un antrenament consecvent și trecerea la o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar vitală și bogată în minerale, nu numai că îți controlezi excesul de greutate, ci și căpătești calitatea vieții. Este la fel de important ca inflamația cronică și posibil bolile grave incipiente să fie suprimate, ca sistemul imunitar să fie (din nou) întărit prin măsurile prezentate.