Riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar - FitOffice

Ce este un stil de viață sedentar ?

La început, s-ar putea să vă întrebați la ce ne referim atunci când vorbim despre un stil de viață sedentar. Un stil de viață sedentar este definit ca tipul de stil de viață în care corpul suferă de o lipsă de activitate. Corpul va respecta recomandările Centrului pentru Controlul Bolilor din Statele Unite (CDC) atunci când unei persoane i se administrează cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții fizice mai intense. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de asemenea de acord că 10.000 de pași pe zi (aproximativ 8 mile) sunt obiectivul ideal pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea riscurilor pentru sănătate cauzate de inactivitate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 60-85% din populația din întreaga lume nu este suficient de activă. Inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc cel mai frecvent pentru mortalitatea globală.

Gândul tradițional sugerează că o dietă sănătoasă și un exercițiu aerob vor compensa efectele timpului de ședere. Chiar dacă vă exersați 30 de minute pe zi, este posibil să nu puteți contracara efectele cauzate de lipsa de activitate pentru restul zilei. „Mai degrabă, soluția pare să fie mai puțin așezată și mai mișcătoare în general”, spune Levine. Vă sugerăm să vizați 10.000 de pași pe zi.

Efectele sedentarismului asupra sănătății

În 2005, Dr. James A. Levine, specialist în obezitate la Clinica Mayo, a fost pionier în studiul efectelor negative ale unui stil de viață sedentar, publicând un articol în revista Science. Concluzia lui Levine a fost că „șezutul prelungit - de exemplu în spatele unui birou la locul de muncă sau în spatele unui volan - poate fi dăunător”. Levine a mers chiar atât de departe încât a descris șezutul drept „boala timpului nostru”. Sunt sigur că nu este surprinzător faptul că a sta la birou, a face naveta sau a vă relaxa prea multe ore pe zi vă poate afecta sănătatea. Totuși, ceea ce vi se pare surprinzător este amploarea devastării [lien vers le BLOG "Boala așezată este un efect asupra corpului vostru"] pe care o provoacă asupra corpului dumneavoastră. Conform unui articol al lui John Hopkins Medicine, s-a demonstrat că inactivitatea fizică contribuie la următoarele condiții de sănătate:

Inactivitatea fizică poate crește riscul anumitor tipuri de cancer.
Inactivitatea poate contribui la anxietate și depresie.
Inactivitatea fizică sa dovedit a fi un factor de risc pentru anumite boli cardiovasculare.
Persoanele care fac mai multă activitate fizică sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli coronariene.
Persoanele care sunt mai active sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale sau obeze.
Așezați prea mult poate duce la o scădere a masei musculare scheletice.
Inactivitatea este legată de hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol.

La nivel global, se estimează că un stil de viață sedentar reprezintă 6% din bolile coronariene, 7% pentru diabetul de tip 2, 10% pentru cancerul de sân și 10% pentru cancerul de colon. De fapt, s-a raportat recent că inactivitatea este responsabilă pentru mai multe decese anuale decât fumatul.

Locuri de muncă sedentare

Deci, de ce suntem acum mai sedentari decât acum 50 de ani? Principalul factor din spatele sedentarismului în creștere este tehnologia. Tehnologia a dus la mai multe moduri de tranzit inactive, la o creștere a locurilor de muncă sedentare la birou și la mai multe activități care pot fi realizate în timp ce stați (adică, vizionați televizorul, navigați pe internet, jucați jocuri video). În general, locurile de muncă sedentare au crescut cu 83% din 1950, iar locurile de muncă active fizic reprezintă doar 25% din forța noastră de muncă, cu 50% mai puțin decât în 1950. În plus, săptămâna noastră medie de lucru este mai lungă. Durata medie de lucru în Elveția este mai mare decât media europeană, deși cele aproximativ 200 de milioane de ore suplimentare nu sunt incluse în statistici.

Vestea bună este că acesta nu trebuie să fie destinul tău. Deși mișcarea generală a locurilor de muncă sugerează o mentalitate mai sedentară, deoarece mașinile continuă să înlocuiască locurile de muncă care necesită mai multă activitate, nu trebuie să vă plecați în fața acestui lucru. Cel mai simplu mod de a crește nivelul de activitate este la locul de muncă, unde o persoană obișnuită petrece până la opt sau mai multe ore așezate.

Înlocuind scaunul cu o bandă de alergare de birou sau o bicicletă de birou câteva ore pe zi, puteți reduce considerabil efectele inactivității. „În termen de două săptămâni, oamenii devin practic dependenți de alergare și de muncă”, spune Dr. Levine. - Trebuie doar să le dai șansa.