Ritm cardiac optim - Pierdere în greutate - FORUM Fitness; amp; Sport - Doctissimo

Aș dori o dată pentru totdeauna să elucid problema frecvenței cardiace optime pentru arderea caloriilor.

Mai jos, un rezumat al lecturilor mele:

Dar mai întâi, câteva definiții

Frecvența maximă (FM)

Femeie FM: 226 - vârstă
FM masculin: 220 - vârstă

Ai 35 de ani:
FM Feminin: 226 - 35 = 191 bătăi/minut
FM masculin: 220 - 35 = 185 bătăi/minut

NOTĂ:
Calculul FM este supus inversării (deoarece imprecise + - 15 bpm). Prin urmare, este doar o medie, nimic mai mult.
Cel mai bun mod de a-l măsura este să faceți un test la un specialist sau să obțineți un monitor de ritm cardiac (de exemplu, ceasul Polar F55).

Această inexactitate poate determina calculul intervalului de frecvență ideal pentru arderea caloriilor să fie complet greșit. !

Repaus de frecvență (FR)

Este ritmul cardiac când te trezești, după un somn bun.

Frecvența funcțională (FF)

(De asemenea, numit frecvență de rezervă
Acesta este pur și simplu numele dat diferenței dintre FM și FR:

Calculul frecvenței optime, cel puțin 5 școli !

1) 60% FM
Rămâneți întotdeauna la 60% din FM

2) 60-70% FM
Rămâneți între 60 și 70% din FM

3) 65-75% FM
Rămâneți între 65 și 75% din FM

4) 70-80% FM
Rămâneți între 70-80% din FM

5) Metodă cunoscută sub numele de KARVONEN

Metoda KARVONEN calculează intervalul optim de frecvență după cum urmează:

Zona inferioară (ZB): FF x 60% + FR
Zonă înaltă (ZH): FF x 80% + FR

Această metodă ține seama de ritmul cardiac de odihnă, precum și de vârstă și este considerată mai sigură și mai precisă.

Sau o persoană în vârstă de 35 de ani, cu o măsură FR de 65

ZB Femelă = (191-65) x 60% + 65 = 140
ZH Feminin = (191-65) x 80% + 65 = 165

Aceasta reprezintă, ca procent din FM-ul său:
ZB% FM: 100 x 140/191 = 73%
ZH% FM: 100 x 165/191 = 86%

ZB Male = (185-65) x 60% + 65 = 137
ZH Mascul = (185-65) x 80% + 65 = 161
ZB% FM: 100 x 137/185 = 74%
ZH% FM: 100 x 161/185 = 87%

Metoda subiectivă

Aceasta este așa-numita metodă a limbajului corpului, care spune că vă aflați în zona ideală pentru arderea caloriilor dacă:

- transpirăm în timpul antrenamentului
- și că suntem capabili să vorbim în timpul antrenamentului
- și că la sfârșitul antrenamentului suntem moderat epuizați

Aerob/Anaerob

În cazul unui efort în "aerob"(intensitate mică până la moderată), aportul de oxigen (rețetă) este egal cu consumul de energie (cheltuială).
Totul este echilibrat și există o „combustie” bună.

Pragul anaerob este punctul dincolo de care inima și plămânii nu mai sunt în măsură să furnizeze un aport adecvat de oxigen pentru a susține corpul.

Toate eforturile de a pierde în greutate se fac în majoritate sub pragul anaerob, cu excepția în unele cazuri, ca și în cazul metodei HIIT.

Pragul anaerob este considerat a fi în jur de 80-85% FCM, sau chiar dincolo.

---