Ritmul cardiac potrivit pentru antrenamentul de anduranță
Inima și ritmul cardiac corect în timpul antrenamentului de rezistență
S-a observat de câțiva ani că aproape fiecare alergător, indiferent dacă este începător sau profesionist, își face antrenamentul de rezistență cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Așa-numitele monitoare de ritm cardiac transmit ritmul cardiac ceasului folosind o curea pentru piept. Monitoarele de ritm cardiac sunt acum accesibile pentru toată lumea, așa că puteți vedea din ce în ce mai mulți sportivi alergând cu ei.
Utilizați calculatorul nostru online gratuit pentru a vă calcula ritmul cardiac: Calculatorul ritmului cardiac
De ce ritmul cardiac este atât de important în antrenamentul de rezistență!
Într-adevăr, pulsul, adică ritmul cardiac, este un parametru foarte bun pentru determinarea sarcinii curente. Cu cât sarcina este mai mare și mai intensă, cu atât pulsul crește. Și de ce?
Sarcina inimii este de a pompa sânge către mușchi. Acolo, oxigenul și substanțele nutritive sunt livrate către mușchii care lucrează. Sângele curge apoi înapoi în jumătatea dreaptă a inimii și este presat de acolo în plămâni, unde este preluat oxigen proaspăt și se eliberează dioxid de carbon. Din plămâni, sângele se întoarce în jumătatea stângă a inimii, care pompează sângele proaspăt înapoi în mușchi. Acest ciclu trebuie accelerat de îndată ce mușchii au nevoie de mai mult oxigen. Acest lucru se întâmplă cu cât alergi mai repede. Drept urmare, se folosește mai mult oxigen și inima trebuie să funcționeze mai repede. Astfel, un ceas mai mare poate fi văzut.
Ce îmi spune ritmul cardiac în timpul antrenamentului meu de rezistență?
Dacă mușchii sunt alimentați cu suficient oxigen (aerob), grăsimile și zaharurile pot fi descompuse în apă și dioxid de carbon. Dacă mușchii obțin prea puțin oxigen, dacă te antrenezi în zona anaerobă, atunci zahărul trebuie să fermenteze în absența oxigenului. Acest proces creează lactat. Cu cât este mai mare lipsa de oxigen, cu atât mai mult lactat se găsește în sânge.
Zonele individuale de antrenament pot fi derivate și determinate utilizând o curbă de performanță a lactatului. Aceste valori pot fi măsurate numai în sânge, de exemplu cu ajutorul diagnosticului de performanță al lactatului. Aceasta este o determinare foarte precisă, dar și oarecum costisitoare, a zonelor individuale de antrenament.
Conform modelului descris, puteți defini zonele individuale de antrenament în fiecare sport de rezistență și le puteți împărți în zonele de ritm cardiac descrise mai jos.
Atenţie! Nu este imperativ ca ritmul cardiac să scadă ca urmare a antrenamentului! După cum s-a experimentat deja, ritmul cardiac nu oferă nicio informație despre starea de antrenament. Datorită propriilor gene, există persoane la care ritmul cardiac maxim scade odată cu creșterea nivelului de fitness și la altele crește.
Odată ce această dimensiune a fost determinată, din aceasta pot fi derivate următoarele domenii de instruire:
- ReKom (zona de regenerare și compensare) - zona de antrenament 95%
Feriți-vă de regulile obișnuite, cum ar fi cele obișnuite: 220 de ani. Un tânăr de 20 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă de 200. Acest lucru poate fi adevărat, dar este foarte imprecis, deoarece nu ia în considerare starea fizică și starea fizică și nivelul de fitness. Cineva care cântărește 120 kg și nu face sport de ani de zile nu poate și nu ar trebui să fie împovărat în aceeași măsură ca cineva care cântărește 75 kg la aceeași vârstă și practică orice sport de câțiva ani. Există o mare probabilitate că vor exista diferențe în ritmul cardiac maxim! Deci, dacă porniți de la această regulă generală, aceasta poate ajunge să fie atât sub-provocată, cât și supraimpozitată. Acest lucru nu ajută pe nimeni și distracția sportului se pierde rapid. Deci, mai bine determinați așa cum este descris mai sus. Este doar un efort nesemnificativ suplimentar, dar aduce mult mai multă distracție în sport!
Alergătorii care se antrenează în funcție de ritmul cardiac de ani de zile se bucură uneori să alerge fără monitorul ritmului cardiac. Antrenamentul îndelungat le-a dat o senzație corporală atât de bună încât, chiar și fără ceas, cunosc și simt zona în care aleargă. Dar, fiecare dintre ei a început, de asemenea, la fel ca dvs. ... Să mergem !