1 săptămână. Lista de cumpărături pentru un plan de dietă cu rețete BRIGITTE și mese gata preparate PÂINE

PÂINE Prima săptămână role Ciabatta, 60 g fiecare; 2 chifle multigrain, 50 g fiecare; 3 pâine integrală de secară, 4 felii; 160 g pâine crocantă de secară cu cereale integrale, rotundă (de la Wasa); 3 felii de brânză de capră LATTE Altenburger (30% grăsime), 160 g brânză pizza finello ușoară, aproximativ 90 g brânză cremă cu iaurt (14% grăsime), aproximativ 100 g iaurt de afine, 450 g gătit cu quarc cu conținut scăzut de grăsimi Fitnesse (7% grăsime), aproximativ 200 g lapte (1,5% grăsime), 150 ml iaurt natural (1,5% grăsime), 150 g băutură de iaurt probiotic (0,1% grăsime), de ex. B. de la Actimel; 2 OU mărime M, 3 CARNE Cervelatwurst, grăsime redusă sau salam (19% grăsime); 10 felii de carne de vită germană (de ex. De la Reinert), 125 g de bou sau file de vită, câte 2 felii fiecare 150 g șuncă de Parma, felii subțiri; 30 g carne de porc fript, slab; 60 g ananas de FRUCTE, 600 g mere, 100 g fiecare; 2 banane, 240 g clementine, 2 curmale, uscate; 4 sucuri de rodie (sâmburi) portocale, 3 lămâi, 1 salată de frunze LEGUME (de ex. Rachetă), 80 g ciuperci, 150 g salată de miel, 2 mână de bulb de fenicul, 200 g; 1 cress de grădină sau alt bulb de usturoi din plante

săptămână

Ceapă de primăvară, 2 mini castraveți, câte 60 g; 3 măsline, verzi fără piatră; 5 ardei, 200 g fiecare; 2 patrunjel, praz proaspat sau congelat, 80 g varza de Bruxelles, congelata; 200 g frunze de salată, ceapă, 2 arpagic, bastoane de țelină proaspete sau congelate, 80 g; 2 roșii, aproximativ 300 g roșii, uscate (20 g); 3 duo de ceapă și usturoi, ceapă înghețată, roșie; 1 STOCK Oțet de mere sau balsamic, roșii cherry ușoare (de exemplu, din Conte de Cesare), 1 cutie; 280 g ceai de fructe bulion de legume, fulgi de ovăz instant, bulion de pui consistent, ierburi italiene instant chimen, nucșoară măcinată cuișoare ulei de măsline piper gros trandafir boia sare muștar sherry oțet smoothie (de ex. De la Schwartau oeer Möwenpick), 125 g; 2 Spaghetti Integrali (de la Barilla), 60 g tortelloni Tabasco cu amidon de porumb cu brânză, gata de gătit (de ex. De la carte); 300 g taitei wok (de la Natur Compagnie sau Bernbacher), 40 g scorțișoară, zahăr măcinat FROSTA mese gata preparate 1 pungă (500 g) curry vegetal FROSTA cu orez basmati 1 pungă (500 g) somon sălbatic FROSTA tagliatelle (din care 250 g pentru această săptămână ) 1 pungă (500 g) FROSTA Nasi Goreng (inclusiv 250 g pentru această săptămână) 1 pungă FROSTA Gourmet Meal Filet de pui Asia Teriyaki

A doua săptămână Pâine Ciabatta rulouri, 60 g fiecare; 2 pâine de secară integrală, 1 felie 50 g 4 felii 160 g pâine crocantă de secară integrală, rotundă (de la Wasa); 3 felii de cremă de LAPTE cu brânză cu iaurt (14% grăsime), aproximativ 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, aproximativ 120 g lapte (1,5% grăsime), 550 ml iaurt natural (1,5% grăsime), aproximativ 200 g băutură de iaurt probiotic (0, 1% grăsime) (de exemplu Actimel); 2 cremă de salată (10,5 g grăsime) brânză de oaie, 130 g OUĂ mărimea M, 5 file de pește de pește (de exemplu, pește ling sau tonapia), 150 g file de păstrăv afumat, 120 g creveți de mare, crude; 150 g CARNE Cervelatwurst, grăsime redusă sau salam (19% grăsime); 10 felii de fripturi minute de porc, 125 g carne de porc fript, slab; 30 g mere de FRUCTE, câte 100 g fiecare; 2 mere, roșii; 150 g fiecare, 2 banane, 100 g fiecare; 3 clementine, 2 lime, 2 portocale, 3 portocale (organice), 1 suc de portocale, 2 lămâi, 2 lămâi (organice), 1

LEGUME mazăre, congelată; 300 g cicoare, 150 g vârfuri de mărar, bec de fenicul proaspăt sau congelat, 200 g; 1 cress de grădină sau alte ierburi de ghimbir, 15 g cartofi, 450 g raxi, 500 g ceapă de primăvară, 4 mini castraveți, câte 60 g 2 morcovi, 300 g boia de oregano, 250 g; 1 băț de țelină, 1 roșii de ierburi mixte congelate, aproximativ 600 g duo de ceapă-usturoi, ceapă congelată, roșie; 3 STOCK sirop de arțar suc de mere cherry sau pizza roșii (de exemplu, de la Conte de Cesare), 1 cutie; 280 g pulbere de 5 condimente sau amestec de condimente chinezesti bulion de legume, miere instantanee, chimen lichid caper, linte măcinate, 1 cutie; 280 g făină de maghiran (tip 1050) Nestlé Fitness Chocolat, 120 g ulei de măsline ulei de rapiță piper cayenne ienibahar fructe piquante (de la Peppadews) sau ajvar (pastă de boia) sare muștar semințe de susan fierbinți, smoothie prăjit (de ex. De la Schwartau sau Möwenpick), 125 ml; 2 sos de soia scorțișoară Tabasco, zahăr măcinat

Mâncăruri gata preparate FROSTA 1 pungă (500 g) Pasta FROSTA Pesto Rossa 1 pungă (500 g) ratatouilă de cartofi FROSTA 1/2 pungă (250 g) FROSTA Nasi-Goreng (vezi punga întreagă (500 g) săptămâna precedentă) 1/2 pungă ( 250 g) somon sălbatic FROSTA Tagliatelle (vezi punga întreagă (500 g) săptămâna precedentă)