Ritmul cardiac și pierderea de grăsime; frecvența cardiacă care arde grăsimile
Mulți antrenori de fitness, sportivi și chiar și unii medici vorbesc despre pulsul de ardere a grăsimilor pe care ar trebui să-l păstrați în timpul exercițiilor pentru a „arde” grăsimile în mod optim și, mai presus de toate, pe cât posibil. Teoria antrenamentului pulsului spune că ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac într-un interval individual în timpul exercițiilor, pentru a arde cât mai multe grăsimi.
Alimentarea cu energie a corpului uman
Corpul nostru are două opțiuni principale pentru stocarea energiei. Toată lumea știe că organismul poate stoca cantități aproape nelimitate de grăsime, dar organismul poate stoca și carbohidrați în mușchi și ficat. Dezavantajul depozitării carbohidraților este că cantitatea de energie care poate fi stocată este foarte limitată la 300-400g.
Deși organismul are foarte puțini carbohidrați disponibili, aceștia joacă un rol special în furnizarea de energie. Când „ardeți carbohidrați”, se poate furniza mult mai multă energie pe unitate de timp decât este cazul producției de energie prin grăsimi. Se vorbește despre un debit de energie mai mare.
Corpul folosește aproape întotdeauna ambele stocuri de energie în același timp. Cu cât încărcătura este mai mare, de exemplu, cu cât alergi mai repede, cu atât este mai mare proporția de carbohidrați care sunt folosiți pentru a genera energie. Până în cele din urmă, numai carbohidrații sunt folosiți în timpul sprintului. În principiu, acum se poate citi din ritmul cardiac cum este sarcina individuală. Cu cunoștințele despre sarcină, la rândul lor, se poate face o afirmație cu privire la utilizarea mai multor grăsimi sau mai mulți carbohidrați pentru a genera energie.
Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi
Ideea că trebuie să vă antrenați într-un anumit interval de ritm cardiac pentru a arde grăsimi pune în mod eficient utilizarea diferită a surselor de energie în centrul argumentului său. Dacă alergi prea repede, consumi în principal carbohidrați și cu greu grăsimi. Trebuie să vă antrenați în intervalul ritmului cardiac în care ardeți cele mai multe grăsimi.
Un exemplu clarifică această considerație. Doi bărbați fug câte o oră fiecare. Omul A într-un ritm calm, unde producția de energie din grăsime este cea mai mare. Omului B, pe de altă parte, nu îi pasă de pulsul de ardere a grăsimilor și rulează mult mai repede.
Acum luați în considerare consumul de energie: A A ați consumat 800 Kcal, din care jumătate au fost contribuite de grăsimi (400 Kcal = 44g) și jumătate din carbohidrați (400 Kcal = 100g). Deci, omul A a consumat în total 800 Kcal.
Din moment ce omul B a fugit mult mai repede, are mai multă energie, și anume 1200 Kcal. consumate, dintre care 80% (960 Kcal = 240 g) au fost acoperite de carbohidrați. Doar 20% din energia consumată a fost grasă (: 240 Kcal = 27g). Chiar dacă omul A a alergat mult mai încet, a pierdut cu 17 g mai multă grăsime decât omul B.
Arderea grăsimilor nu înseamnă reducerea grăsimilor
Greșeala gândirii este că numai timpul activității fizice este luat în considerare. Este complet irelevant cât de multă grăsime este consumată în timpul exercițiului în sine. Mai degrabă, întreaga zi trebuie inclusă în deliberare. Ce se întâmplă dacă cei doi prieteni noștri ies să mănânce după ce au făcut mișcare? Amândoi mănâncă o porție mare de spaghete și o înghețată de fructe la desert. De asemenea, beau suc de mere. Pentru a face calculul simplu, să presupunem că alimentele conțin 240 de grame de carbohidrați și 27 de grame de grăsimi. Care este nota de plată pentru cei doi bărbați ai noștri după această cină? ?
Pentru Man B este ușor. Depozitele sale de carbohidrați au fost golite până acum, încât întreaga cantitate de 240 g poate fi depozitată din nou. Grăsimea de 27g va fi, de asemenea, complet înlocuită. Omul B nu a crescut și nici nu a scăzut.
Omul A și-a salvat depozitele de carbohidrați mergând încet, astfel încât s-a făcut doar spațiu pentru 100g. Au rămas 140 g (560 Kcal). Acestea sunt acum convertite în grăsimi. Cele 560 Kcal duc acum la 62 g grăsime. Omul A consumă în cele din urmă 89 de grame de energie cu mâncarea sa. Deși a consumat cu 44 g mai multă grăsime decât omul B în timpul exercițiilor fizice, acest lucru nu este suficient pentru a preveni depozitarea grăsimilor. După ce a mâncat, Man A a păstrat 45g de grăsime.
Doar echilibrul energetic este decisiv
Cele 45g corespund acum exact celor 440 Kcal mai puțin consumate de omul A în timpul exercițiului. Pentru reducerea grăsimilor este complet irelevant din ce sursă își extrage energia corpul. Deoarece glucidele pot fi întotdeauna transformate în grăsimi, doar echilibrul general este decisiv. Energia absorbită nu dispare. Este fie consumat, fie transformat în grăsimi.
Prin urmare, este complet inutil, dacă nu contraproductiv, să urmărești un anumit interval de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor.
Dar cel mai important lucru este: sportul ar trebui să fie distractiv. Doar atunci vei face exerciții fizice regulate și asta contează cu adevărat pe termen lung.