Rola de masaj pentru un masaj simplu, dar eficient cu o rolă din spumă
Blackroll Slim
Rolele de masaj și auto-masaj sunt utilizate din ce în ce mai mult în sport și terapie. Aceste accesorii sunt perfecte pentru persoanele care doresc să cânte.
Hyperice Vyper 2.0
Producătorul american Hyperice este lider mondial în echipamente și accesorii sportive. A devenit cunoscut pentru produsele sale revoluționare precum ale sale.
Rola de masaj, rolă de spumă sau chiar rolă de spumă, acest obiect este din ce în ce mai la modă astăzi. Pe scară largă mai bine decât metodele tradiționale de masaj, utilizarea rolei de spumă a devenit mai democratică în toată Europa, în special în sălile de sport. Atât practic, cât și ușor de utilizat, acest instrument vă permite să efectuați automasaje relaxante pentru a optimiza recuperarea după antrenament, dar și pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru a limita și/sau ameliora leziunile și durerile musculare.
Rola de spumă, ce este ?
Rola de masaj este o tub care permite utilizatorului să efectueze auto-masaj. Este realizat din spumă mai mult sau mai puțin densă în funcție de model și marcă. Există mai multe tipuri în funcție de rezultatele dorite, mai flexibile pentru masaje în mijlocul gimnasticii Pilates și mai rigide cu vârfuri pentru masaje punct de declanșare.
Inițial, acest material a fost folosit la cursurile de yoga sau Pilates, deoarece întinde mușchii și facilitează auto-masajul. Utilizarea sa a devenit din ce în ce mai răspândită, iar în prezent rolele de spumă au un loc de alegere în viața de zi cu zi a sportivilor și a practicienilor de fitness de toate nivelurile. Poate fi folosit înainte de antrenament pentru a pregăti mușchii și articulațiile sau pentru a stimula recuperarea post-sportivă.
Beneficiul terapiei miofasciale
În general, exercițiile efectuate cu rola de spumă sunt terapii manuale de eliberare miofascială. Fascia sau literalmente „bandă” este o membrana fibroasa si elastica compusa din fibre de colagen. Acest țesut conjunctiv fibroelastic acoperă toți mușchii, precum și oasele și nervii. Păstrează structura musculară la locul său și organizează transmiterea forțelor din toți mușchii.
Fascia și mușchii sunt predispuși la zvâcniri atunci când există supraentrenare, repetare, slăbiciune musculară și corporală sau postură slabă. În astfel de cazuri, fascia din jurul mușchiului se va strânge și va limita gama de mișcare a mușchilor. Pentru a elimina această tensiune, relaxarea fasciei prin terapia miofascială este esențială. Atunci este pentru a aplica presiune asupra zonelor afectate de aceste tensiuni. Procedând astfel, mușchii și, prin urmare, întregul corp își vor recâștiga capacitatea normală de mișcare. Este în interesul unei eliberări miofasciale adecvate.
Avantajele rolei de masaj
Rola de spumă a fost concepută pentru a efectua auto-masaje cu ușurință și eficiență. De la inventarea și democratizarea sa, mulți specialiști și practicanți au recunoscut-o efecte de ameliorare a durerii pentru recuperare sportivă și relaxare musculară. În 2018, un studiu american bazat pe beneficiile rolelor de masaj cu privire la reabilitare. Pe scurt, opiniile practicienilor kinetoterapeuti sunt destul de pozitive.
- 80% sunt de acord că masajul muscular cu ajutorul unei role cu spumă reduce durerea;
- 68% consideră că îmbunătățește mobilitatea;
- 82% recomandă rolă de spumă pentru tratarea durerii;
- 55% recomandă masarea zilnică cu role de spumă timp de aproximativ 30 de secunde până la 2 minute pentru a îmbunătăți bunăstarea.
În general, rola de masaj are mai multe beneficii pentru organism, în creditul său, inclusiv:
O creștere a flexibilității
S-a demonstrat că utilizarea regulată a rolei de masaj crește flexibilitatea pe termen lung și îmbunătățește raza de mișcare.
Optimizarea recuperării
Acest instrument accelerează procesul de recuperare după antrenament sau o competiție sportivă. Scade durerea musculară după sport și reduce rigiditatea musculară.
Îmbunătățirea performanței sportive
Incorporarea rolei de masaj în sesiunea de încălzire, combinată cu mișcări dinamice, mărește producția de rezistență, rezistență, putere și timp de reacție.
Acțiune analgezică
Ședințele de auto-masaj cu rola de spumă ajută relaxarea musculară și astfel eliberează puncte de declanșare pentru a elimina nodurile dureroase. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii musculare întârziate (CMR).
Îmbunătățirea circulației sângelui
O bună circulație a sângelui este cheia pentru o sănătate generală bună, deoarece este sângele care transportă și furnizează oxigen în tot corpul. Terapia miofascială îmbunătățește circulația sângelui și evită astfel inconveniente precum membrele amorțite, deteriorarea capacității cognitive sau chiar sistemul imunitar slăbit.
Prevenirea leziunilor
Se întinde bine după exerciții fizice ajută la prevenirea rănilor. Combinate cu o sesiune de masaj cu o rolă de spumă, acestea vor fi mai eficiente.
Reducerea stresului
Din când în când, un atlet poate experimenta stres post-antrenament de intensitate ridicată. Eliberarea miofascială s-a dovedit a reduce nivelul hormonului de stres cortizol.