Rosenheim Alimentație sportivă adecvată înainte de antrenament Nutriție
Actualizat: 27.06.2018 - 14:09
O gustare rapidă înainte de antrenament? Cu bucurie, dar momentul potrivit este cel care contează!
Rosenheim - direct la antrenament după muncă - mulți oameni știu asta! Mănâncă ceva în prealabil, s-ar putea să te simți greu și șchiopătat și chiar să te simți rău în timpul antrenamentului. Dacă nu mănânci nimic, performezi mai puțin și circulația ta îți poate împiedica planurile. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist, amator sau sportiv ocazional, întrebarea nutriției adecvate înainte de exerciții este interesantă pentru fiecare persoană activă. Chiar dacă obiectivele de fitness, cum ar fi construirea mușchilor, arderea grăsimilor sau creșterea performanței pot fi foarte diferite. Alegerea corectă a alimentelor este adesea împiedicată și de miturile nutriționale, cum ar fi petrecerea pastei înainte de maraton sau promisiunile exagerate ale industriei suplimentelor alimentare, cărora le place să atragă oamenii pe o cale greșită.
Ce contează cu adevărat?
Bea suficient!
În orele de dinaintea antrenamentului, este deosebit de important să beți suficiente lichide. Acest lucru previne pierderea transpirației în timpul efortului fizic. Aveți grijă: putem lua maximum 0,3 l pe sfert de oră, deci este important să beți suficient pe tot parcursul zilei.
Momentul potrivit!
Una dintre cele mai importante reguli este: Mănâncă bine după antrenament. Deoarece vrem să ne economisim toată energia pentru mușchi și creier, digestia corpului nostru ar trebui să folosească cât mai puțină energie posibil în timpul exercițiului. Cu două-trei ore înainte de mișcare, o ultimă masă ușor digerabilă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre este ideală pentru efortul ulterior. Dar toată lumea își va putea imagina că friptura de porc cu găluște se răspândește puternic în stomac timp de câteva ore și cu greu poți începe.
Carbohidrații potriviți înainte de antrenament ca donatori ușor de performanță
Preparatul ideal pentru „pre-antrenament”: Carbohidrați ușor digerabili care dau energie, care nu trag în sânge prea repede, pentru performanțe maxime ale mușchilor noștri și un creier alert. Produsele din făină albă, dulciurile sau sucurile, pe de altă parte, conduc la fluctuații mari ale zahărului din sânge și acest lucru afectează în special concentrarea!
Ce puteți mânca înainte de antrenament? Puteți găsi mai multe informații despre gustarea potrivită la original-bootcamp.com.
Este foarte important: Nu mâncați în exces, deoarece depozitele noastre de carbohidrați în mușchi și ficat sunt oricum limitate. O porție mică este digerată mai repede și, prin urmare, oferă mai multă energie decât placa suplimentară de paste la petrecerea cu paste. Și chiar o puteți face fără carbohidrați înainte de antrenament! La urma urmei, propriile rezerve de carbohidrați ale corpului în mușchi și ficat sunt de obicei suficient de umplute pentru antrenament normal. Mulți sportivi de rezistență mănâncă chiar și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă mai lungă pentru a-și optimiza metabolismul grăsimilor.
Fructele proaspete sunt cea mai bună alegere înainte de a face mișcare
Fructele cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi bananele sau piersicile, sunt ideale ca gustare înainte de un antrenament intensiv.
Proteină ușor digerabilă
La exerciții, mușchiul are o nevoie crescută de aminoacizi. Obțineți proteine valoroase dintr-o dietă bogată în proteine. Acest lucru stimulează sinteza proteinelor, și astfel promovează construirea și regenerarea mușchilor direct după antrenament.
Ce alimente sunt potrivite?
Ouăle oferă proteine de înaltă calitate în dietă și sunt ușor de digerat. Peștele și quarcul sunt, de asemenea, alegeri bune, în funcție de digestibilitate.
O rețetă de putere foarte specială: „Ouă de banană”
Se amestecă 1-2 banane și albușul de ou din 4 ouă împreună, se prăjește în ulei de cocos și se servește ca Kaiserschmarrn, se rafinează cu puțină scorțișoară, dacă se dorește. Se pregătește rapid, delicios și oferă corpului tot ce are nevoie.
Și ce mănâncă atunci exercițiul de dimineață?
Cei care se antrenează dimineața devreme înainte de serviciu, cu toate acestea, va avea probleme să se întâlnească cu cele două-trei ore. Pentru cei grăbiți, un shake de proteine sau un smoothie de casă este o alegere bună.
Sfatul rețetei noastre:
1-2 banane, 30g pulbere de proteine naturale, pudră de cacao crudă sau proaspătă sau, în funcție de preferințe. fructe de padure congelate.
Mâncarea lichidă este digerată mai repede și, prin urmare, este o alternativă bună atunci când lucrurile trebuie făcute rapid. Dacă îl preferați natural și nu vă simțiți dezgustat, puteți folosi ouă crude în locul prafului de proteine.
Performanță maximă chiar și fără alimente!?
Noi, oamenii, am reușit să funcționăm bine fără hrană din cele mai vechi timpuri. Datorită hormonilor de stres eliberați, ne întoarcem din ce în ce mai mult asupra rezervelor noastre de grăsime, în special asupra „grăsimii încăpățânate a burții”. Dar există o singură captură: dacă depozitele de glicogen sunt complet goale, o parte din masa musculară este rapid exploatată ca sursă de energie și arsă . Pentru o construcție musculară optimă, este mai bine să luați o masă ușoară cu suficient timp înainte de antrenament și vă aflați în siguranță.
Mâncare în timpul exercițiului?
Mâncarea are de obicei puțin sens în timpul exercițiilor. În cazul încărcărilor extrem de mari, poate un spritzer de suc cu un vârf de sare pentru o aprovizionare optimă de electroliți. Dar acest lucru este necesar într-adevăr numai pentru sportivii competitivi cu performanțe de top absolute.