Roul; vită; arpacaș; MUSQLE

vită

Ingrediente

  • 100 g friptură de coaste
  • 30 g brânză de soia
  • 30 g morcov
  • 1 bucata ou
  • 1 lingura ulei de masline
  • sare
  • piper măcinat
  • 40 g grâu perlat

Pregătirea

Într-o tigaie încălzită și unsă în prealabil, preparați o omletă cu un ou bătut și sărat. Se lasă să se răcească pe o farfurie. Tăiați carnea de vită pe lungime pentru a obține un filet. Sareați carnea, apoi așezați omleta deasupra, apoi morcovul ras sau feliat subțire și brânza de soia tăiată în chibrituri. Se condimentează cu sare și piper, se adaugă restul de ulei de măsline și se rulează amestecul. Înfășurați-l bine în folie de aluminiu și puneți-l într-un cuptor preîncălzit la 180˚C timp de 10-12 minute.

Între timp, încălziți 0,5 litri de apă sărată și piperată până la fierbere. Se fierbe orzul perlat până când este gătit. Scurgeți și clătiți apoi serviți cu ruloul feliat.

Lideri

Periodizarea în culturism - partea 1

Cazeină - bună sau rea ?

Tribulus terrestris

Subiecte

Motivație și culturism

Momentul potrivit pentru administrarea proteinelor

Teoria creșterii musculare: sarcoplasmatic vs miofibrilar

Hipertrofie vs hiperplazie

Întinderea fasciei: FST-7 (Fascia Stretch Training)

Instruire germană de volum (GVT)

Antrenament specific pentru hipertrofie (HST)

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, Londra, WC2H 9JQ, ENGLAND | Comp. Nr. 08844082

Proiectul „MUSQLE” a fost lansat în 2012 pentru a oferi informații și instrumente de calitate comunității culturistilor și pasionaților de fitness din Europa și din întreaga lume.

Site-ul nostru este disponibil în trei limbi: engleză (musqle.cominternational), franceză (musqle.frpays francophones) și germană (musqle.depays germanophones).

Profiluri și statistici personale

Fiecare membru al MUSQLE are un profil personal care poate rămâne privat sau poate fi căutat de prieteni sau public.

Membrii își pot urmări greutatea, modificările de grăsime corporală și alte măsurători (cum ar fi circumferința taliei și șoldului).