Ruben Crawford pe dieta unui luptător
- și ce poți învăța din ea.
Ideile comune despre diete sunt aceleași: trebuie să te descurci fără lucrurile delicioase și există și foamete. În ultimele mele 3 pregătiri pentru luptă am observat că se poate face complet diferit. Mi-am propus sarcina dificilă de a pierde până la 70,3 kg în decurs de șase săptămâni, cu o greutate inițială de 83 kg, pentru a ajunge la greutatea redusă. Dintre acești aproape 13 kg, aproximativ 4-5 kg reprezintă pierderea efectivă în greutate. Restul se pierde temporar pentru „fierbere” în ultima săptămână înainte de luptă, dar acesta este un alt subiect pe care îl vom aborda mai târziu.
Scăderea în greutate ar trebui, desigur, să aibă loc fără pierderea mușchilor. Dieta trebuie să furnizeze suficientă energie și să permită regenerarea din rigorile de pregătire pentru o competiție.
Există câteva aspecte de luat în considerare pe care le abordez în fiecare dintre sfaturile mele nutriționale: calendarul meselor, mâncarea în sine, precum și prepararea delicioasă și corectă.
Ca atlet (viitor) competitiv, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate regulată de nutrienți. Perioadele lungi fără hrană înseamnă procese catabolice, prevenind astfel recuperarea și furnizarea de energie. De aceea, una dintre regulile mele personale este să mănânc cel puțin 6 mese pe zi. Acest lucru previne, de asemenea, fluctuații mari în disponibilitatea de a efectua, adică Nu veți mai simți o zi extremă scăzută.
Aportul adecvat de apă ar trebui să fie de la sine înțeles, dar mulți beau prea puțin. Cu toate acestea, nu ar trebui să continuați să beți fără discriminare, altfel pot fi spălate minerale importante. Culoarea urinei vă oferă un indiciu bun: foarte gălbui înseamnă în mod clar o afecțiune deshidratată. Dacă este complet limpede, este sigur să beți puțin mai puțin.
Carbohidrații sunt necesari cu puțin timp înainte, în timpul și imediat după antrenament pentru furnizarea de energie, regenerare și sistemul imunitar. Acestea ar trebui să aibă un indice glicemic mediu spre mare. Verificați doar dacă sunt incluse gustările preferate. Aș ajunge deseori la mere sau banane aici.
Carbohidrați cu lanț lung, de ex. Mănânc produse din cereale integrale, cum ar fi pastele de spelt sau amarant, cu aproximativ 2-3 ore înainte de mișcare, pentru a oferi corpului meu suficient timp pentru a descompune carbohidrații și a le transforma în energie. Cartofii dulci sunt un alt sfat din interior datorită gustului lor excelent și a numeroaselor vitamine, antioxidanți și fibre!
Când vin acasă seara după antrenament, încerc să evit carbohidrații și mai ales să mănânc proteine (de exemplu carne slabă sau pește din surse organice) și multe legume. Acest lucru poate repara mușchii și întări sistemul imunitar pentru a pregăti corpul pentru următoarea zi grea de antrenament.
Atât de mult pentru mâncare și momentul său. Următoarele mele articole se vor învârti în principal în jurul pregătirii, dacă vă ofer rețete ale propriilor mese, care s-au dovedit de multe ori în pregătirea mea pentru concursuri.
În orice caz, trebuie să permiteți ceva timp în propria bucătărie. Dacă sunteți gata, veți observa în curând că mesele din timpul dietei sunt chiar mai plăcute decât înainte.
Conștientizarea calității alimentelor se schimbă și experiențele gustative devin mult mai intense evitând zahărul excesiv și grăsimile ieftine.
Puteți obține o impresie suplimentară despre sfaturile mele nutriționale pe site-ul meu web: www.combat-conditioning.de/konzept/fitness-ernaehrung-nutrition
Informații despre persoană:
Ruben Crawford este un luptător profesionist MMA și antrenor personal.
Este campionul european la greutatea ușoară (GMC) și fostul număr 1 din Germania la vechea sa categorie de greutate, greutatea welter.
După absolvirea liceului, a decis să urmeze o carieră sportivă care îi permite să-și trăiască visul. Dorința de a învăța de la marii din sport și de a concura cu ei l-a dus la numeroase sejururi în străinătate. Fie în Anglia, Thailanda sau SUA - încrederea în propriul potențial a înflorit și la fel și motivația sa de a obține cele mai bune beneficii de la clienții săi, membrii echipei și de la sine. Tocmai aceste procese motivaționale îl interesează în studiile sale de psihologie.
El este antrenor la Combat Club Cologne din 2008 și are grijă atât de sportivi amatori, cât și de sportivi profesioniști în timpul competițiilor din ligile majore din SUA. Cu Combat Conditioning, el și antrenorul său Mike Cüppers și-au început propria afacere ca antrenor personal pentru a-și transmite imediat experiențele. Este cunoscut printre clienții săi și în echipa sa ca un antrenor motivant și entuziast și este considerat unul dintre cele mai mari talente MMA în prezent în Germania. În 2012, a obținut numărul 1 în clasamentul german. În prezent se află pe locul al doilea la categoria ușoară.